Táplálkozás és étkezés megtervezése Mikor, hogyan és mit kell enni Fitness edzés, edzésterv,
Amazon társult hirdetés *
A jó, strukturált és intenzív edzés mellett a megfelelő és a mérsékelt táplálás A fitnesz edzés és a súlyzós edzés területén ez elengedhetetlen, ezért óriási jelentőségű.
Néhány fontos szempontot azonban figyelembe kell venni, amelyek meghatározzák az edzésen elért sikert és kudarcot.
A következők a A jó étkezéstervezés alapjai izomépítő edzéshez Látható.
A táplálás a sikeres fitnesz edzés egyik legfontosabb tényezője. A tréning sikerét a jó étrend jelentősen javíthatja.
Másrészt a helytelen táplálkozás gyakran stagnáláshoz vezethet, és nem előzi meg az edzést.
Ezért már önmagában is tudomány, hogy a saját táplálkozását a lehető legjobban az egyéni edzés és személyes edzés céljaihoz igazítsa.
Milyen étrend edzés előtt?
Az intenzív edzés előtti optimális étkezés elegendő "jó" szénhidrátot biztosít a szervezet számára a következő terheléshez. Az edzés során a test elsősorban szénhidrátok formájában meríti az energiát a glikogénraktárakból. Az edzés előtt körülbelül 1,5-1 órával az energiaellátás érdekében hosszú szénláncú szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű ételeket) kell fogyasztania. Ezek a szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint: zabpehely, rizs, burgonya vagy (teljes kiőrlésű) tészta.
Körülbelül fehérje és az edzés előtt is elegendő folyadékot, például vizet kell szerezni.
Az edzés utáni étrend
Gyakorlás után a test kimerül. Különösen ebben a szakaszban fontos garantálni a szervezet számára az optimális élelmiszerellátást. Ezt az izomregenerálásra és a test "normális működésre" való visszatérésére használják. Lenyelve jó, könnyen emészthető Fehérjék mint a Tejsavófehérje turmix vagy BCAA aminosavak ezen a ponton képes optimálisan kifejleszteni a lehető legjobb anabolikus hatást. Ezenkívül a képzéssel kiürített energiatárolókat gyorsan fel kell tölteni.
Ez most "gyors" szénhidrátokkal, azaz magas glikémiás indexű ételekkel lehetséges. Ez többek között az Dextróz lehetséges.
Mit kell enni alvás előtt?
Mivel az alvás ideje alatt nem eszünk semmit (általában 7 és 8 óra között), annál fontosabb, hogy alvás előtt optimálisan ellátjuk a testet.
Különösen azért Izomépítés ezen a ponton egy megfelelő fehérjeellátás rendkívül fontos. A test nem elég Fehérjék rendelkezésre áll, nem tud izmokat építeni.
Ennek az úgynevezett „katabolikus folyamatnak” elkerülése érdekében tanácsos étkezés előtt lassan emészthető fehérjét bevinni. A tejfehérje/kazein itt előny. Ez alacsony zsírtartalmú kvarkban vagy sokféle sajtban kapható (például gyanta sajt és túró).
Négy komponensű fehérje turmix is lefekvés előtt készíthető.