Táplálkozás és futás - magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Mit kell enni futás előtt, alatt és után
Mint sok mindenben az életben, az időzítés is számít. Ugyanez van az evéssel és a futással. Tudnod kell, mit egyél és mikor. Függetlenül attól, hogy gyorsabb akar lenni, vagy csak fogyni akar, fontos a helyes étkezés.
A futás megkezdése előtt fontolja meg a következőket
Alapvetően, ha egy óránál tovább fut, vagy gyakorol, akkor a tevékenység előtt és alatt rendszeresen kell enni és inni. Ideális esetben az utolsó szilárd ételt két-három órával a futás megkezdése előtt kell elfogyasztania. A dolgok nem mennek jól gyomorral. Akkor működik a legjobban, ha a gyomor könnyen emészthető és alacsony rosttartalmú étrenddel van elfoglalva. Ha futás közben gyomorproblémái vannak, futás előtt ne igyon semmilyen gyümölcslevet. A kávé futás előtt megszokás kérdése.
Ha inkább reggel futni szeretne, és szeretné elkerülni, hogy a futási öröm néhány perc múlva megálljon a belekben, akkor fel kell kelnie egy pohár vizet. Ha megszokta, és nincs vele gond, akkor az is lehet egy csésze kávé. Akkor várjon körülbelül 15 percet, mielőtt elkezdi. A bél ebben az időszakban reagálhat. Az anyagcsere folyamatok egyenként nagyon eltérőek, és edzhetőek is.
Futás után
Itt meg kell különböztetni, hogy egyike-e az ambiciózus futóknak, akik versenyre készülnek, vagy a szabadidős és hobbifutók egyikének. E kritériumok szerint kell beállítania étrendjét. Ha heti négyszer vagy ennél többet fut, akkor arra is ügyelnie kell, hogy a futás után viszonylag gyorsan feltöltse szénhidrátkészleteit. Mert ez elősegíti a regenerációt. Ezenkívül a test különösen fogékony a futás után egy-két órával.
Ha hetente háromszor fut, akkor ki kell használnia az úgynevezett "leégés utáni hatást", amely az állóképességi edzés után legfeljebb három órán át fennáll. A test edzés után további kalóriákat éget el. Különösen ez a helyzet változó sebességű futás vagy tempóban történő futás után. Itt nagyon jól lehet leadni néhány kilót, vagy elég jól megtartani a testsúlyát.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Alapvetően futóként figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre. Vagyis nem túl magas a zsírtartalma, fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot. Egyél rendszeresen, színesen és változatosan. Legjobb tejtermékek, hal, hús, gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, gyümölcs és zöldség, dió, zsír és olaj keveréke. Fontos a megfelelő táplálkozás, de senki sem fut gyorsabban, vagy nagyobb az állóképessége emiatt. A megfelelő képzés felelős elsősorban az előrelépésért. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend támogatja az edzés sikerét. Így hosszú távon növelheti teljesítményét. A maratonra készülő futók számára különösen fontos, hogy szénhidrátkészleteiket kenyérrel, tésztával, rizzsel, burgonyával és gyümölcsökkel töltsék meg. Ha fogyni akar, akkor szénhidrát nélkül is megteheti, ehelyett salátát és fehérjetermékeket fogyaszthat.
A nőknek és a vegetáriánusoknak is figyelniük kell a vas egyensúlyukra. Az állóképességű sportolók általában a kiegyensúlyozott vegyes étrend mellett kapják meg a megnövekedett vasigényt. A vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell olyan élelmiszerek fogyasztásáról is, amelyek hiányosságokat tartalmazhatnak.
- az aktuális állóképességi sportdátumok,
- Képzési és táplálkozási tippek
- Hírek és trendek
értesüljön, majd vegye fel a kapcsolatot most és ITT a hírlevélhez!