Táplálkozás és sport Megfelelő étkezés a BKK Mobil Oil edzés előtt és után
A teljes gyomorral végzett testmozgás ugyanolyan tanácsos, mint edzés előtt semmit sem enni. De hogyan néz ki a megfelelő étrend az edzésről? Együttműködési partnerünk, a KAIFU-LODGE ad tippeket.
Akár profi, akár alkalmi sportoló: Az edzés előtti és utáni optimális étrend kérdését valószínűleg minden aktív ember feltette. Tény, hogy a megfelelő ételek rengeteg energiát szolgáltathatnak, ugyanúgy, mint a nem megfelelő ételek lassúvá és fáradtá tehetnek. A téma még összetettebbé válik, ha olyan személyes fitnesz célokat adunk hozzá, mint a fogyás vagy a teljesítmény növelése, mert ezeket az étrend is erősen befolyásolja. Felix Waigand személyi edző és táplálkozási szakértő a hamburgi fitneszstúdióból KAIFU-SZÁLLÁS elmondta nekünk, hogy mit és mikor érdemes enni a sportolóknak edzés előtt és után a közérzetük növelése, a teljesítményük optimalizálása vagy a fogyás érdekében.
Edzés előtt: válassza ki a megfelelő messenger anyagokat
Neurokémiai szempontból tanácsos kerülni a szénhidrátokat közvetlenül a fizikai aktivitás előtt. Mert: A szénhidrátok hatására a szervezet felszabadítja a szerotonin neurotranszmittert. A neurotranszmitterek olyan biokémiai anyagok, amelyek ingereket továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba. A szerotonin boldoggá tesz minket, de fáradt is. Ezzel szemben a dopamin és az acetilkolin növeli az éberséget és az aktivitást - ezért többet akarunk felszabadítani ezekből a hírvivő anyagokból edzés előtt. Az erre képes ételek közé tartozik a brazil dió és a málna. A málna nem tartalmaz szénhidrátot, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és növeli az acetilkolin szintjét. A legjobb, ha edzés előtt körülbelül két órával eszel valamit, de lehet rövidebb időkeret is. Saját jóléte döntő fontosságú.
Edzés után: támaszkodjon fehérjére és szénhidrátokra
A fizikai megterhelés kiüríti az energiakészletet, ezért ha lehet, a testmozgástól számított 30 percen belül enni vagy inni kell valamit. Az állóképességi sportok elvégzése során fontos a glikogénkészletek feltöltése. Ezt úgynevezett gyors szénhidrátok fogyasztásával teheti meg, például fehérje turmix formájában tiszta maltodextrinnel. Ha nem szereti a turmixokat, használhat rizst vagy édesburgonyát is. A súlyzós edzésen viszont az edzés után a fő cél a fehérjefeldolgozás serkentése és ezáltal az izomépítés támogatása. Ez a sovány csirke, marhahús vagy hal fehérjéivel működik a legjobban. A vegetáriánusok használhatnak lencsét és babot is, de ezek az aminosav-spektrum miatt nem annyira hatékonyak, mint az állati fehérjeforrások.
Fogyjon le: ne maradjon éhes
Azok, akik éhgyomorra sportolnak, nem tudnak teljes intenzitással edzeni, ezért kevesebb energiát fogyasztanak.
Optimalizálja a teljesítményt: távol tartsa magát a gyulladásgátlóktól
Ha növelni szeretné a teljesítményét, akkor a testének elegendő mennyiségben kell ellátnia a makrotápanyagok teljes spektrumát, azaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ugyanakkor fontos biztosítani, hogy az étel ne mozdítsa elő a gyulladást. A szénhidrátok kiválasztásakor inkább gluténmentes forrásokat kell előnyben részesítenie, vagyis édesburgonyát és quinoát kell használnia tészta és kenyér helyett. A dió a valóság optimalizálásakor igazán sokoldalú, mert mindhárom makrotápanyagot bőségesen tartalmazza. Az anyák kiválasztásakor minden megengedett. Kivételt képez a mogyoró, amely szigorúan véve egyáltalán nem dió, hanem hüvelyes. Sok linolsavat tartalmaz, egy omega-6 zsírsavat, amely nagyon gyulladásos.
Tudjon meg többet a sportolók táplálkozásáról az edzési zónánkban. Itt találja új „Receptek sportolóknak” című videósorozatunkat is, amellyel megmutatjuk, milyen változatos és bonyolult lehet a teljes étrend.
Rendelje meg a hírlevelet, és maradjon tájékozott
Aktív bónuszok, kiterjesztett korai felismerési és megelőzési ajánlatok, fitneszstúdió kedvezmények vagy táplálkozási tanfolyamok: Számos kiegészítő szolgáltatásunkból és ajánlatunkból csak azok részesülhetnek teljes mértékben, akik tájékozottak. Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre itt, és évente legfeljebb négyszer értesüljön az előnyökről és szolgáltatásokról, valamint a sportról, a családról vagy a munkahelyi egészségről.
A sport motivációja: Gyengébb éned legyőzése
A sport egészséges - és mégis gyakran nehéz motiválni magát a mindennapi életben való testmozgásra. Nadja Käther, a HSV sportolója és Szigeti Anett sportpszichológus elmondta nekünk, hogyan lehet növelni a testmozgás motivációját.