Hogyan lehet lefogyni, ez a srác szerint, aki könnyű fogyókúra után 37 kg-ot fogyott
A modern kényelem egyik legnagyobb veszélye, hogy minél többet szeretne online rendelni ételt, vagy kattintson a "kosárba" gombra, annál mozgásképesebbé válik. A 30 éves Sashi Bhardwaj azt mondja nekünk, hogy ülő életet élve, hosszú órákat töltött számítógépénél, szinte semmilyen fizikai aktivitás nélkül, nagyon sokat hízott és súlyos fájdalmat okozott a térdében és a hátában. - Egy ponton túl kezdtem folyamatosan légszomjat és fáradtságot érezni.
"És ráadásul már nem is tudtam megfelelő méretű ruhákat vásárolni. Az egész csúcspontja nagyon nyomorulttá tett engem és az életemet. De nem vagyok az a fajta, aki visszamegy, akkor sem, most nem. Úgy döntöttem, hogy változtatok a rutinomon és az életmódomon, hogy formába lendüljek és javuljak ”- mondja.
"Kezdtem apró változtatásokat végrehajtani az életmódomban, és fokozatosan egy év alatt 116-79 kg-ot csökkentettem az alábbi súlycsökkentési terv betartásával."
Súlycsökkenési terv 37 kg lefogyásra -
„A fogyás útjának megkezdéséhez minden nap többet kezdtem mozogni ülő életmódom ellen, és fokozatosan elkezdtem megváltoztatni az étkezési szokásaimat is. Úgy döntöttem, hogy követek egy olyan alvási rutint, amely megköveteli, hogy minden reggel járjak.
GYORS OLVASAT: 5 módszer a fogyáshoz járás közben ezekkel a hatékony, könnyen elvégezhető egészségügyi tippekkel
- Elkezdtem ellenőrizni a cukor és a gyorsétel fogyasztását is. Miután 3 hónapig sikeresen végeztem ezt a rutint, és láttam egy enyhe látható változást (haladást), elég motivált voltam ahhoz, hogy csatlakozzak egy edzőterembe. Nagy szerencsém volt megtalálni a megfelelő edzőt, aki megismertetett a testépítés és a táplálkozás egy teljesen új világával. A dolgok onnan pozitívan haladtak! "
Milyen gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?
„Az edzésprogramom egy 4 napos felső/alsó testfelosztásból állt, néhány napos középső helyreállítással, majd egy dedikált napos HIIT/Cardio edzéssel. Így nézett ki a fogyókúrás rutinom":
1. nap - alsó test
Holtsúly - 3 sorozat - 5 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Első guggolás - 3 szett - 12 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Csípő tolóerő - 3 sorozat - 10 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Lábnyomás - 3 sorozat - 15 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Lábgöndörítés - 3 sorozat - 10 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Lábemelés lábon - 3 sorozat - 8 ismétlés - 2/3 perc pihenés
Crunches - 3 szett - 10 ismétlés - 2 perc pihenés
2. nap - felsőtest
A fekvenyomás rúddal - 3 szett - 8 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Leengedés - 3 sorozat - 8 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Ültetett súlyzó vállprés - 3 szett - 12 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Evezés súlyzókkal - 3 sorozat - 15 ismétlés - 3/4 perc pihenés
Dip - 3 sorozat - 10 ismétlés - 3/4 perc pihenés