Táplálkozás Ez a legjobb fehérje turmix - fehérjepor nélkül
A fehérjepor az egészséges étrendhez tartozik? Nem kell. A fehérjeszükséglet természetes úton is fedezhető - ezzel a rázkódással
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat és lefogy, előbb-utóbb fehérje turmixokat kap. Régebben főleg az edzőteremben kapta őket, vagy a fehérjeport nagy vödrökben kellett vásárolnia a testépítők szakkereskedőitől - ma fehérjeport kaphat minden szupermarketben, online boltban vagy gyógyszertárban.
A piac most hatalmas. "A fitnesz kaja már régen nem volt réstermék" - ez a Nielsen 2017-es tanulmányának következtetése. 2017-ben a német ügyfelek körülbelül 156 millió eurót költöttek rá. A szolgáltatótól függően 20 és 60 euró között kell fizetnie egy kilogramm porért.
Táplálkozás sportolók számára: A fehérjepor piaca óriási
A gyártók hangsúlyozzák, hogy porjuk csak étrend-kiegészítő, ezért nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül mindig érdemes megnézni az összetevők listáját, mert nem minden fehérjepor automatikusan egészséges. Néhány cukrot vagy tonna édesítőszert tartalmaz. Sok sportoló akkor szenved meteoritástól, mert nem tudja elviselni az állítólag egészséges fehérjeport.
Valószínűleg minden fitneszőrültet nagyon bosszantottak egy-egy ponton, és 10-20 euró értékű fehérjepor csomagot dobtak a szemetesbe, mert az íze egyszerűen túl mesterséges volt, és a gyomor fogyasztás után felfújt, mint egy lufi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: A fehérjeszükséglet teljesítése - fehérjepor nélkül is megteheti
A sportolók fehérjeszükséglete könnyen és mindenekelőtt olcsón fedezhető a hagyományos ételekkel. A turmix fehérjebombává válik, például zsírszegény kvarkkal, túróval vagy görög joghurttal. Összehasonlításképpen: 250 g alacsony zsírtartalmú kvark csomag 30 gramm fehérjét biztosít, és csak körülbelül 70 centbe kerül.
Aki a vegán étrendre támaszkodik, a tejtermékeket könnyen helyettesítheti szójajoghurttal, selymes tofuval vagy babgal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Recept: fehérje turmix fehérjepor nélkül
A test minden aminosav optimális ellátása érdekében a növényi és állati fehérjék kombinációját különösen egészségesnek tekintik - ez a turmix kombinálja mindkettőt, és körülbelül 30 gramm fehérjét is biztosít.
A turmixban lévő zöld tea az anyagcserét is felpörgeti, felébreszt és ezért tökéletes kezdete a napnak. Több nem lehetséges!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
összetevők
- 170g görög joghurt (csökkentett zsírtartalom)
- 10 mandula
- 70g brokkoli virág
- 150g fagyasztott eper
- 55g cannellini bab (fehér bab, főtt vagy konzerv)
- 180ml zöld tea (hideg)
- 1 teáskanál lenmag
- 1/4 teáskanál fahéj
Választható: 1/2 banán vagy 3 dátum
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
készítmény
- Kifőzzük a zöld teát, és hagyjuk kihűlni (a legjobb, ha előző este készülünk, és hagyjuk a fagyasztóban lefagyni). A bab vagy konzerv - még egészségesebb, ha maga főzi.
- A fahéj kivételével az összes hozzávalót tegye a turmixgépbe, és pürésítse jól, amíg krémes turmixot nem kap. Ha kicsit édesebben szereted, adj hozzá banánt vagy datolyát - a turmix természetesen természetes, hogy több szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.
- Öntsük a turmixot egy pohárba, és díszítsük a fahéjjal.