Táplálkozás Fiatalon fogyasztjuk magunkat! 5 tipp az öregedés ellen

Ngaire Hobbins ausztrál táplálkozási szakember, a könyv szerzője

, biztos: a külső öregedési folyamat nem annyira fontos, mint a belső. Beszélgetve az amerikai műsorszolgáltatóval

elmagyarázza koncepcióját: "Nem arról szól, hogy örökké éljünk, hanem ameddig és minél jobban élünk." És ezt megteheti a megfelelő étrend segítségével, amely megalapozza a hosszú életet.

Ez az öt tipp segít abban, hogy fiatal maradjon.

1. A fehérjék minden étkezéshez tartoznak

Hobbins hangsúlyozza a fehérjék fontosságát az izmok fenntartásában - különösen idős korban. Mivel minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb izomtömegünk van. Ennek két oka van: kevesebbet sportolunk és kevesebb tesztoszteront termelünk. Az izmok azonban rendkívül fontosak annak érdekében, hogy megmaradhassanak és kiegyensúlyozottak legyenek idős korukban. Ezért minden étkezés során valamilyen fehérjét kell fogyasztanunk - akár dió, tojás, hús vagy zöldség formájában.

2. Tegyen fel antioxidánsokat

Soha ne legyen csak egy szín a tányéron. Ehelyett különféle gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítanunk az úgynevezett antioxidánsok felszívódására. "Az antioxidánsok megvédik sejtjeinket az oxidációtól" - mondja Hobbins. Az oxidációs folyamat szabad gyököket hoz létre, amelyek megtámadják a testet, és a legrosszabb esetben rákhoz vezetnek. Az antioxidánsok számos zöldségben és palántában, gyümölcsben és vadon élő növényben, valamint olajokban és zsírokban találhatók.

3. Ne fogyjon egyszerre túl sokat

A fogyás nagyon jó, de fontos, hogy ne menjünk túl gyorsan. Mivel a gyógyszerek vagy a korlátozó étrend általában felelős a gyors fogyásért - egyik sem egészséges. Ehelyett, miközben fogyunk, meg kell győződnünk arról, hogy megtartjuk-e az izomtömeget azáltal, hogy az edzésprogramot egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk.

4. Támogassa a bél egészségét

Immunrendszerünk körülbelül 80 százaléka a belekben lakik. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a belek egészségesek maradjanak. Ez időskorban is hatékonnyá tesz bennünket, és megvéd minket a ráktól is, mert sokféle rák eredete áteresztő bélnyálkahártya. Az egészséges, lúgos étrend ezért elengedhetetlen a fiatalok megmaradásához.

5. Ügyeljen a vitaminokra

Az életkor előrehaladtával bőrünk vékonyabb és szárazabb lesz, és elveszíti rugalmasságát. A vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a bőr feszesítésében és fiatalításában. Az A-vitamin például nélkülözhetetlen a bőr állandó regenerálódásához, stabilizálja a sejtfalakat is, ez biztosítja a friss és sima bőrt. Az E-vitamin erősíti a kötőszövetet és csökkenti a nedvességvesztést. A B5-vitamin név mögött megbúvó pantoténsav rugalmassá teszi bőrünket, rugalmasságot és fényt kölcsönöz neki.