Táplálkozás focistáknak - mit együnk a BioTechUSA játék előtt
Az egyik legfontosabb szabály az atléta életében az, hogy a játékok előtt tilos új ételeket vagy termékeket fogyasztani. Lássuk, mi az a diéta, amely segíti a teljesítményt.
A futballisták táplálkozásának nagy része megegyezik az állóképességű sportolókéval, mivel ez egy nagyon energikus sport is. Mindenekelőtt ez az előkészítési időszak, amikor azt kísérletezzük, hogy milyen mennyiségekkel, étkezésekkel, arányokkal és időzítéssel alakíthatjuk ki a legjobban.
A lassú és gyors sebességek váltakozása megtisztítja az izomglikogén raktárakat (energiaraktárakat), mintha maratont futna. Például egy hat másodperces sprint 15% -kal csökkentheti a glikogénkészleteket, a 30 másodperces kemény futás pedig 30% -os csökkenést okozhat. Felmérések szerint a legjobb futballisták a maximális impulzusok 85% -át költhetik el egy mérkőzés kétharmada alatt, aminek következtében a glikogénkészlet teljesen kimerül. Ez nagymértékben csökkentheti az erőt és a sebességet a mérkőzés végén.
Mit kell enni játék vagy edzés előtt?
A reggeli általában müzli (ami valójában gabonapehely) tejjel vagy édes pitékkel, de ezek a finomított és cukros ételek hirtelen megnövelik a vércukorszintet, amely szintén hirtelen csökken. Azt kérdezzük magunktól, miért ne tudnánk megtartani a képzést, vagy nem koncentrálhatnánk a munkánkra. A felesleges cukrot zsírraktárban tárolják, a sportolókra 1-2 kg-ot lehet terhelni.
2 órával a meccs előtt a focistáknak körülbelül 600 kalóriatartalmú ételt kell enniük, ami körülbelül 3 banán és 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér (egész).
A hagyományos három étkezés mellett két-négy magas szénhidráttartalmú étkezés szükséges a szénhidrátkészletek feltöltéséhez a meccsnapok előtt.
A játékot megelőző napokban arra is figyelni kell, hogy az edzés ne merüljön ki, nehogy a glikogénkészletek teljesen megszűnjenek. A mérkőzés során 4-5 g szénhidrátot kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.
Közepes/alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok: teljes kiőrlésű termékek, basmati rizs, köles, bulgur, barna rizs stb.
Mikor együk meg az utolsó étkezéseket egy játék vagy edzés előtt?
Célszerű 2-4 órával enni az edzés vagy a játék kezdete előtt, mert ezért elegendő idő van a gyomor kiürítésére, valamint a vércukor és az inzulin normalizálására. Ezen túlmenően a teljes gyomor összenyomja a rekeszizmát, ami megakadályozza a légzést, és ne feledje, hogy egy verseny vagy egy edzés során történő emésztés esetén a test energiává alakítja az energiát, ezáltal a test fáradtságot okoz. A pontos idő az étel típusától és emésztési idejétől, valamint a sportoló anyagcseréjétől függ.
Fontos továbbá a könnyű emészthetőség, ezért az ajánlott fehérjék a madarak, a tojások vagy a halak. A mozgás előtti 30–45 percben ajánlott közepes/magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztani, azaz gyorsan felszívódó szénhidrátokat (pl. Banán, szőlő, gyümölcslé, zabpehely stb.). A cél az, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek és késleltesse a fáradtságot.
Pénzfelvétel a meccs alatt
Csak a szénhidrátbevitelre kell figyelni, de a folyadékbevitel is fontos. A mérkőzés során a focisták izzadva 2–5 liter folyadékot veszíthetnek.
A nem elegendő folyadékfogyasztás a pulzusszám növekedését és a testhőmérséklet emelkedését okozhatja, ami drámai módon befolyásolhatja teljesítményét. A kiszáradás megelőzése érdekében a Multi Hypotonic Ital fogyasztása edzés vagy játék során kiváló megoldás. A Multi Hypotonic Drink szénhidrátokat és ásványi anyagokat is tartalmaz az izzadságvesztés ellensúlyozására.
+ 1. tipp: Mit eszel játék után?
A legfontosabb a hidratálás, majd a játék után 2 órán belül legalább 500 kalória szénhidrát fogyasztása az elvesztett szénhidrátok pótlására!
Mit szeretne javítani ebben a cikkben ?
A tartalom lehet.
SZERETTE EZT A CIKKET ?
Kedvenc elemek
Kapcsolódó cikkek
Kapcsolódó termékek
Carbox - 1000 g
Multi hipotonikus ital - 1000 ml
ZAB és GYÜMÖLCSÖK - 70g
ZAB és dió - 70g
A SÜTÉSEKKEL KAPCSOLATOS BEÁLLÍTÁSAI
VÉDELEM ÉS L INFORMÁCIÓK E KEZELÉS DATAS
Hatályban : 25-től m 2018-tól
I. Bevezetés
II. Adatok innen: R vezérlő
III. Adatok innen: adatvédelmi tisztviselő
IV. Adatfeldolgozási tevékenység az R vezérlő a https: //shop.biotechusa oldalon található adatokból .Fr