Táplálkozás Hűvös receptek forró napokra - megfigyelő

Táplálkozás Hűvös receptek forró napokra

Amikor süt a nap, fontos a megfelelő étkezés és ivás, mert a meleg sok ember étvágyát befolyásolja. Mindenekelőtt ne felejtsen el inni.

receptek

Kiegyensúlyozott mediterrán étrend ajánlott a forró napokra: gyümölcs, zöldség, sovány hús és gabonafélék.

A nyári ételeknek mindig könnyűeknek kell lenniük. A meleg évszakban a test energiaigénye csökken.Táplálkozási tippek 6 trükk arra vonatkozóan, hogy a testmozgás hogyan gyorsabbá teszi a karcsúságot, mert nem kell állandóan melegednie. A hűtés viszont alig igényel energiát, ezért kevesebb szénhidrát és zsír ég meg - csökken az élelmiszerigény.

Ennek ellenére több ételt kell elfogyasztani, mint hideg időben - körülbelül öt-hat naponta. Ezeknek azonban szerényeknek kell lenniük, és az étkezésenkénti mennyiségnek csökkennie kell a nap előrehaladtával. Az ételek hidegek lehetnek, mert a „legalább napi egy meleg étkezés” állítást tudományosan nem lehet alátámasztani.

Alapvetően egy kiegyensúlyozott, mediterrán jellegű, vegyes étrend ajánlott mediterrán étrend Fogyjon tiltások nélkül: rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, saláták és gabonák, valamint kevés sovány hús, hal és rengeteg olívaolaj. Különösen a hidegen sajtolt olívaolaj tartalmaz sok telítetlen zsírsavat, amelyek elősegítik a bevitt vitaminok feldolgozását.

A késői evés fáj

A probléma az a szokás, hogy enyhe nyári estéken széles körű és gyakran ismeretlen ételeket fogyasztanak. Ennek lehetséges következményei a keringési rendszer és az emésztés zavara. Emésztés Gyomor-probléma nélküli és alvási problémák Alvászavar A nyugodt alvás álma .

Ha továbbra is későn szeretne enni, fokozhatja a zsírégetést borssal: Azoknál a tesztalanyoknál, akik zsíros étlapjukat sok cayenne-borssal szórták meg, az energiafelhasználás harmadával nőtt. Érzékeny embereknél azonban az ilyen fűszerek irritálhatják a száj, a gyomor és a belek nyálkahártyáját. Ráadásul minél pikánsabb az étel, annál többet izzad.

Fontos az is, hogy elegendõ mennyiségû italt fogyasztunk-e. Rendkívüli melegben és magas páratartalomban a test óránként fél liter izzadságot veszít. Ennek következményei vannak: A testtömeg mindössze két százalékának megfelelő folyadékvesztés jelentősen csökkenti a teljesítményt.

A tea és a víz a legjobb a hűtésre

Ha a veszteséget nem pótolják, az izomsejtek oxigén- és tápanyagellátása korlátozott - szédülés, keringési rendellenességek, hányás és izomgörcsök jelentkezhetnek.

A túlsúlyos ivóvíz fogyasztásához ajánlott vízmennyiség napi 2-3 liter. Igyon rendszeresen, rövid időközönként, de ne túl sokat egyszerre. A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, a hígított gyümölcslevek és a víz különösen alkalmasak. Az üdítők és a gyümölcslevek viszont alkalmatlanok, mivel többségük túl sok cukrot tartalmaz. Azt is javasoljuk, hogy ne használjon koffeintartalmú energiaitalokat, fekete teát, kávét és alkoholos szomjoltókat, például sört vagy tejszínhabot.

Másrészt a gazpacho vagy a hideg uborkaleves is segíthet a folyadékigény kielégítésében; Ki is pótolják a verejtékezéskor elvesző sót.

Nyári menü: Így nem fárad el a melegben

  • reggeli
    Bircher müzli zabpehellyel, friss gyümölcsökkel és bifidus joghurttal (a bélflóra számára); Kávé és narancslé
  • Délelőtt
    Friss gyümölcsök, például őszibarack, sárgabarack vagy bogyók; ital
  • Ebédelni
    Saláta túróval vagy tojással, vagy fitnesz tányér különféle salátákkal és grillezett borjú tálalóval; egy gombóc fagylalt desszertként; italok
  • Délutáni nasi
    Friss gyümölcs vagy turmix gyümölcsrel
  • vacsora
    Gazpacho leves; Vitello tonnato kenyérrel és salátával vagy Bircher müzli vagy kürtös saláta sajttal és sok szezonálisan felkockázott zöldséggel vagy grillezett hús salátával, kevés chips és kenyér; italok

Étel meleg nyári napokra: frissítő turmixok

Nyári turmix

Négy pohár receptje

  • 5 sárgarépa (hámozott, reszelt)
  • 1 csésze dinnyedarab (apróra vágva)
  • ½ csésze málna
  • ½ csésze érett őszibarack (kockára vágva)
  • 1 csésze almalé


Az összes hozzávalót turmixgépben krémesre pürésítjük, szükség esetén szitán át szűrjük, és Smoothie Smoothies folyékony gyümölcsöket jégkockákkal tálaljuk.

reggeli-turmix

Négy pohár receptje

  • 2 evőkanál búzakorpa
  • 1 csésze 500 gramm vanília joghurt
  • 4 érett őszibarack (kockára vágva)
  • 2 érett banán (szeletekre vágva)
  • 2 evőkanál búzakorpa
  • 2 evőkanál finom zabpehely
  • 4 dl narancslé
  • 2 csésze jégkocka (esetleg összetört)


Pürésítse a turmixgép összes összetevőjét, azonnal tálalja a turmixot.