Táplálkozás Ismeri a problémát; DailyMax teáskanál

1% -kal jobb minden nap 11: 11-kor - DailyMax # 096

ismeri

Tudod „kanálasztal” probléma sok étkezési szokásban megtalálható? Nem tévesztendő össze a „teáskanál-diéta” néven ismert teljesen furcsa étrenddel, ahol ajánlott egyél minden teát egy teáskanállal. Ez lehetővé tenné a lassabb étkezést és ezáltal a teltségérzet gyorsabb elérését ....

Apropó ezekről az interneten bővelkedő diétákról, ahol mindenki kiemeli rendkívüli eredményeit az Instagram „előtte/utána” keresztül, megragadom az alkalmat, hogy elmondjam véleményemet: Ne tévesszen meg !

Nincsenek mágikus képletek vagy „hack”, amelyek hetek alatt elveszítik a zsírját. Ezerszer bebizonyosodott, a „forradalmi” étrendet követõ emberek túlnyomó többsége visszatért kiindulópontjához (lásd rosszabb).

Ha csak két dologra kellene emlékeznie:

Ne próbáljon „diétát” bevezetni, hanem tartósan változtassa meg táplálkozását. Ne "gyors-hackeléseket" keressen, hanem olyan szokásokat, amelyeket életének végéig meg fog tartani (mellesleg meghosszabbítva!)

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Igen, túlbecsülöd, amit égetsz. Igen, alábecsüled, amit fogyasztasz. Gyakoroljon csak egy hétig, számolva az összes lenyelt kalóriát és az elégetett kalóriákat. Megígérem, hogy hallucinálni fogsz! (példa itt)

Ok, vissza az üzlethez! Edzés közben egy barátommal (akinek 20 kg van vesztenivalója), Nem láttam, honnan származik a súlygyarapodása. Nyilvánvalóan kis mennyiségeket és gyakran kiegyensúlyozott ételeket evett.

Másrészt tudtam, hogy az Teljes napi energiaköltség (TDEE) majdnem ugyanazon a szinten volt, mint bazális metabolizmusa (BMR) „inaktív” életmódja miatt.

Nyílt zárójelek

Leegyszerűsítve: a teljes napi kalóriaigény (TDEE) négy adat összege: az alapanyagcsere (BMR) + az étrend termogenezise (TEF) + a testmozgás kiadásai (EEE) + a termogenezis tevékenységek testmozgás nélkül ( TISZTA).

TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Hogy jobban megértsük, vegyük a barátom példáját. BMR-je 1550-nél, EEE-je 300-nál, vagy körülbelül 1900/2000 kalória TDEE. Mondjuk 2000 kalóriát a számítások egyszerűsítése érdekében. Rögtön látjuk BMR-jének (78%) fontosságát a napi összes kalória-kiadásban. Alapvetően minden nap a kalóriák 4/5-ét égeti nyugalomban ! És ez a dörzsölés ...

Nincs szokása mozogni vagy sportolni, csak „nyugalmi állapotában” számíthat testének energiafelhasználására és (mindenekelőtt) nincs módja az arány változtatására, ha szükséges. Ha „tévesen” túllépi a napi célját azzal, hogy lefekvés előtt még egy „utolsó” magnum fagylaltot (300 kalóriát) fogyaszt, túllépéssel + 15% -kal robbantja fel a mérőket.