Táplálkozás Minden, amit tudnia kell a BCAA-ról
Testépítő szakemberként valószínűleg nem hagyták ki ezeket a kiegészítőket: BCAA-kat. De tudod mi áll e 4 betű mögött? Tehát, ha kíváncsi és szeretne többet tudni a BCAA-ról, akkor jó helyre került. !
Mire használják a BCAA-kat? Hol találom őket? Hogyan fogyasszuk el őket? Ki lehetne jobb, mint Lucille, az étrend-kiegészítők szakértő mérnöke, hogy mindent elmagyarázzon neked?.
MIK A BCAA ?
A fehérjék aminosav-szekvenciák. 20 különböző létezik, amelyek közül 9-et „esszenciálisnak” neveznek (ezeket a szervezet nem szintetizálja, és táplálékkal kell biztosítani). Közülük 3 aminosav. Ezek angolul az elágazó láncú aminosavak (BCAA): leucin, izoleucin és valin. Formájuk miatt elágazónak nevezik őket. Részt vesznek az izomépítésben és a gyógyulási folyamatban.
Mi az értelme ?
A BCAA-k három szerepkör körül forognak:
1. Az anabolizmus kiváltása (izomépítés):
Az anabolizmus, amely az izmok építése, alapvetően a testépítők keresik.,
Ezért érdekes a testét ellátni BCAA-val az edzés által generált anabolikus válasz erősítése érdekében.
2. A katabolizmus (az anabolizmus fordítottja) elleni küzdelem:
A katabolizmus, vagyis az izmok pusztulása izomfájdalmakat okoz.
Amikor edz egy izmot, sokkot, traumát okozhat, és károsíthatja azt, amikor a test elpusztítja az izmaidat, hogy energiát kapjon az erőfeszítéshez. Ez egy kör: izomrombolás → izomépítés.
A BCAA-k csökkentik ezt a katabolizmust, és inkább az építés mellett döntenek a mérleg helyett a rombolás mellett.
3. Javított állóképesség és gyógyulás:
A BCAA-kat nem csak a testépítőknek szánják, de érdekes lehet a crossfitterek és az állóképességi sportolók számára (például futás vagy kerékpározás).
MILYEN LEUCIN, VALIN ÉS IZOLEUCIN ?
A 3 BCAA közül csak egy tűnik ki igazán: a leucin. A leucin aktiválja a biokémiai jelet a testben (az Mtor jelet), ezáltal kiváltva az izomszintézis kezdetét. Leucin nélkül nem tudunk izomsejteket előállítani !
Vigyázzon, azonban a valint és az izoleucint nem szabad elfelejteni! Az izoleucin valóban szabályozza a vér glükózszintjét és javítja az állóképességet. Ami a valint illeti, fáradtsággátló szerepe lesz az edzés során. Valóban szinergia ez a 3 aminosav között.