Táplálkozás részletesen BGM-Online

Az egészség sikeres kezelése

Diéta: részletesen

A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely az egyéni energiaigényekhez igazodik, nemcsak fitt állapotban tartja Önt, és jobb koncentrációt, teljesítményt és stresszel szembeni ellenállást biztosít - a betegségek hosszú távú megelőzésében is segít. Védelmet nyújt az étrend által közvetlenül vagy közvetetten okozott betegségek, például cukorbetegség, koszorúér-betegség és a rák egyes formái ellen. A nagy intervenciós tanulmányok most jól mutatják, milyen egyszerű lehet a megelőzés: Még egy szükségletalapú, rostokban gazdag étrend és egy kicsit több testmozgás is nagymértékben elkerülheti a krónikus betegségeket, vagy legalább jelentősen késleltetheti azok előfordulását (DGE 2012).

Feltéve, ha a minőség (amit eszünk) és a mennyiség (mennyit eszünk) megfelelő. Az egészség megőrzéséhez a testnek körülbelül 50 tápanyagra van szüksége változó mennyiségben, beleértve szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Az olyan sémák, mint az ételpiramis, segítenek megtalálni a különböző élelmiszercsoportok megfelelő arányát az optimális tápanyagbevitel biztosítása érdekében. A segédélelmiszer-piramis megmutatja, hogyan kell felépíteni az egészséges étrendet: minél magasabb az élelmiszercsoport, annál kevésbé fontos az optimális menüben. A jó étrend alapja a cukrozatlan italok, valamint a zöldségek és gyümölcsök (napi 5 adag), valamint a teljes kiőrlésű termékekből származó összetett szénhidrátok. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. Halat, tojást, húst és kolbászt mérsékelten adnak hozzá. Édes dolgok is megengedettek, de kérjük, legyen óvatos.

Az egészséges táplálkozás öt alapja:

táplálkozás

  • Három főétkezés és két létfontosságú anyagban gazdag snack biztosítja az állandó energiaellátást, és megakadályozza a teljesítményvesztést és az étvágyat.
  • A kiegyensúlyozott reggeli teljes kiőrlésű termékekből, müzliből, joghurtból vagy gyümölcsből a tökéletes kezdet a munkanapnak.
  • Az egészséges, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ebéd (például párolt zöldség baromfival, hal burgonyával és saláta) sokáig tart, de nem tesz lassúvá.
  • Napi öt adag zöldség és gyümölcs fenntartja a koncentrálóképességet és sokféle vitamint biztosítanak. Ezek többek között erős immunrendszert, gyors sebgyógyulást, stabil idegeket, egészséges bőrt és jó látást biztosítanak.
  • A víz a legfontosabb ételünk. A test minden funkciója a megfelelő folyadékbeviteltől függ. Legalább napi 1,5 liternek kell lennie.