Igyon, ha szomjas vagy, nem korábban ... MESKÓK
Nemrégiben egy újságíró megkérdezte a fáradtság következményeit, kidolgoztam a táplálkozással, a böjtöléssel és a nyújtással kapcsolatos elképzeléseimet. Legyőztem bizonyos számú beérkezett ötletet, amely számomra jobban befogadottnak tűnt, mint a valódi ötletek ... Két órás interjú után az újságíró hirtelen azt mondta nekem: "De nem tagadod, hogy inni, sokat inni és inni kell, mielőtt szomjas lennél, hogy ne lássd a teljesítményed csökkenését? "
Nos igen, le akartam tagadni ... De mivel nekünk kellett dolgozni ... Az étkezés! A vitát egy "Pontosan itt az ideje egy kicsit hidratálni ..." címmel zártam.
Azonban ...
Beteg az összes maratonja végén.
Nemrégiben egy ötven körüli férfit láttam megérkezni az irodámba. Atlétikai. Hetente fél 4-kor fut mintegy ötven kilométeren… 4:09 a maratonon, 1:50 a félidőben ... Nem rossz !
Ez az ember azért jön hozzám, mert soha nem fejezi be jól a versenyeit. Hasfájástól, émelygéstől, hányástól szenved ... Néha ez egy igazi katasztrófa a cél után ...
Konzultál, mert a teljesítményvesztését okolja rajta. Annak ellenére, hogy félidőben 1 óra 50 percet töltött el, nem sikerül 4 óra alatt lemenni a maratonra.
- És mégis doktor, mindent jól csinálok. Sokat iszom a verseny előtt, nehogy kiszáradjak, és minden megállóban iszom… 5 km-enként. Az utolsó maratonomon a kezdés előtti órában másfél litert ittam, majd 5 km-enként egy csészét ... Nos, semmi sem segített, a végén a tűzoltógépben végeztem ... J 'gyomorfájása, hasmenése volt, hányás… ".
És az úr, hogy várjon további vizsgálatokra, kihallgatásokra, hosszú kérdésre ... Nem, a diagnózisomat felállították ... "Ignorantus, ignoranta, ignorantum ..." Toinette-t játszottam, és mesteri diagnózist indítottam "Túl sokat iszol. . "
Hoppá! ... Az úr majdnem megfullad ... - Soha nem iszom! "..." Természetesen nem iszol alkoholt ... De túl sok vizet iszol ... Várj, amíg szomjas leszel inni, és ne igyál többet, mint szeretnéd ... És vége lesz jó állapotban! ".
Zavartságot éreztem ebben a futóban, kevéssé kísértve elhagyni a Couring vagy a Traillor szaklapok, vagy akár a The World Runner szaklapok tanácsát ... "Igyál, mielőtt szomjas vagy ... Igyál sokat ... Amikor szomjas vagy, akkor már kiszáradt ... "
Az úr elment, nem tudom, visszatér-e ...
Igyál, mielőtt szomjas vagy !
Még mindig meghökkent a látogatás. Természetesen tudtam, hogy néhány évvel ezelőtt azt ajánlották, hogy "igyál, mielőtt szomjas vagy", mert "amikor szomjas vagy, már késő, akkor már kiszáradt vagy", és hogy végül "bebizonyosodott, hogy a 3% -os dehidratáció 10% -os teljesítményvesztés… ”
Természetesen eszembe jutottak a hosszú beszélgetések, amikor a 2000-es években táplálkozási dobozban foglalkoztam, azt mondtam, hogy meg kell várni, amíg szomjas lesz az ivás sportolás közben, és hogy a menedzserem úgy gondolta, hogy bármiről beszélek.
De mivel több tanulmány igazolta az ellenkezőjét, azt gondoltam, hogy ezt a gondolkodásmódot egyre kevésbé osztják ...
Szóval visszatértem az internetre, és csodálkoztam. Nagyszámú webhely továbbra is hülyeségeket mond a témáról ... És ezt néha "szakszerű" magazinok közvetítik, amelyek "komolynak" mondják magukat ...
Ne menjünk steril vitába, bohócokkal nem beszélünk a filozófiáról ... Tehát válaszolni fogok a kérdésekre pontról pontra, kezdve, ha nem bánja, az utolsóval kezdem ...
1. tévhit: "A 2% -os vízveszteség az atlétikai teljesítmény 20% -os csökkenéséhez vezet. "HAMIS !
Már az ábrák esetében is ez a vásár ... Ez az, amelyik a legcsodálatosabb, a leglenyűgözőbb, itt 2 és 20, ott 5 és 10, még azt is olvastam, hogy "Amikor a vízveszteség 4% -ot tesz ki, akkor a csepp a teljesítmény 40 és 60% között változhat ”egyre erősebb…