Táplálkozás sprinterekhez (futás)

Mi lenne a legjobb étrend egy sprinter számára? Természetesen ismerem a szokásos szabályokat (krumplit vagy hasonlókat nem), de mi lenne az ideális étrend körülbelül egy héttel a verseny előtt, és mi lenne a napi edzés során?

1 válasz

Egyél csak kiegyensúlyozott étrendet. Szénhidrátok összetett formában, például tészta, teljes kiőrlésű gabona, rizs, burgonya, zabpehely. Zöldségek és gyümölcsök mint ásványi anyag és vitamin-beszállítók, valamint hal, pulykahús, baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú kvark és/vagy szójatermékek/hüvelyesek pl. alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásként. Ez elég.

hasonló kérdések

Helló, 13 éves vagyok, és nagyon erős borjaim vannak. Úgy érzem, hogy ez bosszantó, mert úgy nézek ki, mint egy srác, néha izmosabb vagyok, mint a fiúk, és nem ismerek 13 éves, ilyen termetű.

Mindenki azt gondolja, hogy ez genetikai jellegű, de meggyőződésem, hogy tehetek róla. Most elkezdtem futni, de ez nem sok jót jelent. Talán meg kellene változtatnom az étrendemet, nem tudom.

Jó lenne, ha választ kapnál a kérdésemre.

Szia, 168 cm magas vagyok, és 58 kg-ról 68 kg-ra gyarapodtam. szóval szeretném újra elveszíteni ezeket a 10 kg-ot. Inkább otthon lennék sok eszköz nélkül. (Legyen teraszalagja és hula karika). Természetesen az étrendemet is megváltoztatnám. Vannak-e valamilyen edzési tervek otthon, valahol az interneten, hogy ragaszkodhassanak a rögzített szabályokhoz, ami nekem személy szerint mindig sokat segít? Előre is köszönöm a válaszokat. LG Kate

heti edzés hányszor lenne ideális? milyen gyakorlatokat végezhetek otthon (súlyok és rugalmas szalagok állnak rendelkezésre)? hogy nézzen ki a diéta? Ha po-t akarok, akkor is ehetek chipset stb. akkor egy zsírréteg lenne az izomrétegen, majd az alja még nagyobb lenne. vagy nem? és mennyi időbe telik a célom elérése?

2-3 hónapja az egész test számára izom- és fitnesz edzéseket végzek (keményebb gyakorlatok az elmúlt pár hétben). Már láttam némi előrelépést. Például most felakaszthatom magam a karjaimmal egy oszlopra, felhúzhatom magam, majd kinyújthatom a lábaimat 90 ° -os szögben (még kisebb szög is lehetséges), vagy felkarolhatom magam két rúdra vagy hasonlóra, majd nyújtsd előre a lábad. Ezután tartsa néhány másodpercig. A felkaromon a karok egyértelmű "megvastagodását" látom (pozitív jelentés), de a hasizmaim valahogy mintha egy zsírréteg alá akarnak bújni.

Mikor lehetek ott a látható Várja a változást? Nem mintha fontosabb lenne, mint erősödni, de melyik fiú/fiatalember nem szeretne hatos csomagot?: D

P. S.: Nem eszek túlzottan zsírt, és nem eszem minden nap húst, mint sokan mások.

Azt is hallottam, hogy az én koromban (majdnem 16 éves) nem kell ekkora figyelmet fordítania az étrendjére (ha meglehetősen normálisan étkezik).

Sziasztok mindenkinek, miután felhagytam a focizással egy klubban, felmerült bennem az ötlet, hogy amerikai futballt játsszak.

Megpróbálok röviden szólni ^^, mert nagyon gyakran kellett mozognom, soha nem volt lehetőségem nagyon magasan játszani egy futballklubban, bár technikailag jobb voltam, mint sok más, ahogy edzőm mondta. Sérülés miatt hagytam abba (diagnózis: splayfeet + talpbetét nincs = periosteum gyulladás). Elég fürge vagyok, és inkább technikus vagyok a játék terén, főleg a középpályán kívül játszottam (RM, LM), de néha a támadásban is.

Fél éve nem futballoztam, de azóta az iskolai sportokon kívül heti 2-3 alkalommal az edzőteremben vagyok és erőnléti edzéseket folytatok. Súlyom most 73 kg/1,75 m, és inkább sprinter vagyok, de most nem vagyok túl jó futó állapotban, de viszonylag gyorsan regenerálódom.

A problémám: Nagyon keveset tudok a futballról, tehát ami a szabályokat illeti, és az Xbox kerekítésén kívül nincs tapasztalatom: /.

Van értelme most elkezdeni az amerikai futballt? ?.

Nem lenne jobb nekem, mert vannak rövid szünetek is a gyors regenerálódáshoz ?

Milyen szerepet tudna elképzelni számomra, amikor elkezdem a futballt ?

Előre is köszönöm:)

hé ^^ Szóval ma egy év alatt először futottam le a 100 méteren. Ma 11,90 mp vagyok. futott. ez jó? el tudok érni valamit sprintben ezzel az idővel? Rövidtávfutó? előre is köszönöm

Hallottam, hogy néhány ember edzés után nem eszik semmit, hogy felhasználja a szervezet fennmaradó tartalékait. Vajon mit hoz ez. Mit enni Van valami különösen fontos, vagy a táplálkozás teljesen irreleváns az amatőrök számára?

Sziasztok srácok,
Úgy hallottam, hogy a maximális erőnlétet kell végrehajtania, különösen sprinterként. Tudna nekem segíteni?

Helló, néhány nap múlva versenyem lesz (távolugrás). Soha nem figyeltem igazán az étrendemre verseny előtt, de most szeretném megtenni. Tudja, vagy van saját tapasztalata, hogyan kell enni a verseny előtti napokban és a verseny napján? Köszönöm a válaszokat

Hé srácok, 19 éves vagyok, és körülbelül 5 éve problémáim vannak a csípő és az emlő zsírommal, mint férfik, akik kimondottak! Termetemről: vékony vagyok, de nincs szilárd gyomrom, 2 méter magas vagyok és körülbelül 97 kg!

Érdeklődtem valamit az interneten, és rájöttem, hogy az izomedzéssel nem múlik el! Nem lenne problémám kocogni, de nem szeretnék tovább fogyni . És ha változtatnom kellene az étrendemen, hogyan? Egyébként nagyon hálás lennék a további tanácsért!

Elvileg az emberek mindkettőt csinálják. a szikladarabok és a nehéz járatok néha nagyon megterhelőek, és hosszú utak megmászásához erőnlétre van szükség! hogy ez hogyan befolyásolja az étrendet, mert az állóképességnek, hiszem, sok szénhidrátnak és erőnek szüksége van fehérjére? Vagy számít a táplálkozás szempontjából, vagy hogy mi lenne jó?

19 éves vagyok (M), és alulsúlyos vagyok, BMI 17,3.

Az orvosom azt ajánlotta, hogy egyek-két hónapig fogyasszak több kalóriát, mint amennyit elégettem, beleértve az egészségtelen zsírokat stb., Ami szerintem sem fog ártani.

Van-e értelme edzeni ebben a szakaszban?

Vagy egyenesen "egészséges" étrendre és testmozgásra kell mennem.

Csak azért kérdezem ezt, mert most az alsúly kritikus területén vagyok.

Ellenkező esetben természetesen közvetlenül az edzésre és az egészséges táplálkozásra térnék át, anélkül, hogy egyszerűen 1-2 hónapig "sokat" ennék.

Rövid kérdés, ha nagyon alacsony a súlya, mi lenne hasznosabb (M 18 J 55KG)

Fogyasszon sokat (szintén egészségtelen zsírt, a lényeg sok stb.) Annak érdekében, hogy először elérje a normális súlyt - ha igen, akkor edzen is? vagy az edzésnek egyáltalán nem lenne haszna ezzel a diétával.

2. Vagy testedzés és kiegyensúlyozott étrend

Ezt csak a súlyos alsúly miatt kérem. Egyébként a 2. lehetőséget választanám.