Táplálkozás "szénhidrát kerékpározás"
Keresse meg a legközelebbi forrást a sportüzlethez Kanadában és az Amerikai Egyesült Államokban.
Keresse meg helyi Forrás Sport üzletét Kanadában vagy az Egyesült Államokban
Akár sportolók vagyunk, akár nem, a szénhidrátok jelentik a fő energiaforrásunkat. Megfelelő kezelés esetén fogyasztásuk befolyásolhatja hormonjainkat, így súlyunkat és egészségünket. A szénhidrátbevitel optimalizálásának egyik megközelítése az, ha váltogatja a bevitelt napi, heti vagy havi rendszerességgel. Ha váltogatja a szénhidrátbevitelt, akkor változik, mennyi szénhidrátot fogyaszt a hét folyamán, ahol egyes napokon alacsony szénhidrátot fogyaszt, más napokon pedig nagy mennyiséget fogyaszt, miközben megtartja a fehérje bevitelét és az állandó zsírtartalmat. A cél az, hogy szénhidrátokat fogyasszunk, amikor azok maximális hasznot nyújtanak, és kizárjuk őket, amikor nincs rájuk szükség. Ez egyszerűen egy „szénhidrát-betöltő” diéta követése távfutás előtt vagy a szénhidrátbevitel csökkentése a fogyás érdekében. De vajon valóban működik-e ez a népszerű étrend?
Élelmiszer szénhidrátok
Szénhidrátokat növényi élelmiszerekben és tejtermékekben találunk, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, tej és joghurt. A magas szénhidráttartalmú ételek emésztése során glükózra, fő energiaforrásunkra bomlik.
"Carb kerékpározás" a fogyáshoz
Sajnos jelenleg nincs sok bizonyítékunk ezen a területen, de ígéretes, amit csinálunk. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a „szénhidrát-kerékpározás” nagyobb súly- és testzsír-veszteséghez vezet, mint a napi kalóriatartalom állandó csökkenése. A szénhidrát kerékpározás, mint bármely más étrend, azért működik, mert az egy hét alatt kevesebb kalóriát eszik meg, mint általában. Valahányszor kalóriadeficit keletkezik, lefogyunk. Ami azonban fontos, hogy ne együnk túl szénhidrátokat (és kalóriákat) olyan napokon, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot váltunk.
Megtaláltuk a csoda diétát? Nem egészen. Nem csak kevés tanulmányunk van, hanem a hosszú távú siker bizonyítékai sem. A fogyás könnyű lehet, ha az étrendet rendszeresen követik, de a hosszú távú fogyás fenntartása nehezebb, és még nincsenek bizonyítékaink ennek a diétának a sikerére. Ha valaki, aki szereti a szénhidrátot, vagy nehezen viseli a strukturált tervet, akkor ez nem biztos, hogy Önnek szól. Azt is tudtuk, hogy más, könnyebben követhető diéták tartós fogyási eredményeket mutatnak.!
A „szénhidrát-kerékpározás” ezen tanulmányainak másik figyelmeztetése, hogy a szénhidrátváltás módja változhat. Ez abból állhat, hogy a szénhidrátokat heti 24 órán át vagy 2 napig korlátozzák, ami más hatással lenne a hormonokra és a fogyás eredményére. Végül a "szénhidrát-kerékpározást" nem szabad terhes nőknek, cukorbetegeknek, egészségügyi problémákkal küzdő vagy rendszeresen gyógyszert szedőknek megközelíteni. A túl sok szénhidrát korlátozása szédülést, szédülést, fáradtságot és hangulatváltozásokat okozhat. Fontos megjegyezni, hogy akkor is, ha úgy dönt, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, válasszon jó minőségűeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és búzatermékeket, valamint keményítő- és rosttartalmú zöldségeket.