Táplálkozás szoptatás alatt 10 tipp tanács az anyáknak
Az anyatej mindig rendelkezésre áll, mindig a megfelelő hőmérsékleten, és mindent tartalmaz, amire gyermeke fejlődéséhez szüksége van. A szoptatás alatti megfelelő étrenddel segíthet abban, hogy Önnek és gyermekének semmi hiánya hiányozzon.
10. Tippek a táplálkozáshoz szoptatás alatt
1. Egyél kettőért, de egyél helyesen!
Szoptató gyermeke nagyon gyorsan növekedni fog az élet első hónapjaiban. Ezért a napi energiaigényed körülbelül napi 500 kalóriával növekszik. Az alábbiak érvényesek: a minőség helyett a minőség!
Ne csak egyél többet, hanem mindenekelőtt helyesen egyél. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, és olyan menüt tartalmaz, amely minden fontos tápanyagot tartalmaz.
Ha valami édesnek érzi magát, menjen magas kakaótartalmú csokoládéhoz. Ez értékes magnéziumban gazdag! ->
2. Egyél színes és egészséges ételeket!
Az anyatej mennyisége és minősége mindig optimálisan igazodik a baba igényeihez. Az egyéni összetételt azonban a saját étrendje is befolyásolja.
Egyél tehát egészben egészségesen! A mottóhoz híven: minél változatosabb, annál jobb. Főzzünk frissen, és válasszunk biotermékeket. A készételek tápértéke csekély, és tele vannak mesterséges adalékokkal.
Reklám Könyv ajánlásaink: "Táplálkozás a szoptatás alatt" ->
3. A növekvő gyermekeknek sok fehérjére van szükségük!
A fehérjék fontosak a tejtermelés és a gyermek egészséges növekedése szempontjából. Az ápoló anyák napi igénye átlagosan 60 gramm.
Jó fehérjeforrás a tojás, tejtermékek, hús és hal. Növényi fehérjeforrások a gabonafélék, a szója, a burgonya és a hüvelyesek.
4. Használjon jó zsírokat!
A gazdag zsír az anyatejben az optimális energiaforrás a baba számára. Ezért minden nap használjon kiváló minőségű növényi olajokat. Ezek gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban. ->
A dokozahexaénsav (DHA) különleges szerepet játszik a szoptató nőknél. Ez az omega-3 zsírsav támogatja a baba kognitív, motoros és vizuális fejlődését. Az igényt hetente egy vagy két zsíros hal adaggal lehet kielégíteni. Halak, például makréla vagy lazac alkalmasak.
5. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat!
A szénhidrátok energiát is szolgáltatnak. A burgonya, gyümölcs, zöldség vagy teljes kiőrlésű gabonafélék összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak és állandóan tartják a vércukorszintet. ->
Az élelmi rostok biztosítják a jó emésztést. A csecsemő bélflóráját rostokban gazdag étrend is védi. A megfelelő élelmiszerek, például gabonafélék, gyümölcsök vagy diófélék sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaznak.
6. Fogyasszon gazdag vitaminokban!
A gyümölcs és a zöldség igazi vitaminbomba, és nem szabad, hogy a táplálkozás menüjéből hiányozzon a szoptatás alatt! Az egészséges csontok számára fontos D-vitamin azonban napfény segítségével készül. Menj tehát sokat a friss levegőre.
A B6, B12 és folsav főleg a húsban, a tojásban és a tejtermékekben találhatók. Ha vegán vagy, megfelelő kiegészítőkkel kell kiegészítened.
Egyébként étrend-kiegészítők nem ajánlottak a szoptatás alatt. A vitaminkészítmények rendszeres fogyasztása a zsírban oldódó vitaminok, például az A-vitamin túladagolásához vezethet. Sok szoptató gyermeknek emésztési zavarai vannak. ->
7. Az ásványi anyagok és a nyomelemek kiegészítik étrendjét!
Az anyatej gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben. A kiegyensúlyozott vegyes étrend általában elegendő a további igények kielégítésére.
A jódellátás biztosításához használjon jódozott asztali sót vagy tengeri sót, és egyen rendszeresen tengeri halakat. A jód megtalálható a tejben és a tejtermékekben is.
A szoptató nőknél is megnő a kalcium- és vasigény. A kalcium támogatja a csontok és a fogak egészséges fejlődését, és elsősorban a tejtermékekben található meg. A brokkoli vagy a kelkáposzta növényi alternatívák. A hús, a szemek, a tojás, az aszalt gyümölcs vagy a zöld leveles zöldség jó vasforrás. ->
8. Igyon eleget!
Igyon legalább két-három liter vizet naponta. Ha problémái vannak a tej behatolásával, használjon szoptató teát. Édeskömény és köményteák segítenek, ha a babának van gázja.
Jobb kerülni a magas cukortartalmú italokat. Kerülje a zsályát és a mentateát is, mivel ezek csökkentik a tej mennyiségét. Az alkohol természetesen tabu!
Naponta 1-2 csésze kávé megengedett. Ha azonban babája nyugtalansággal reagál, váltson koffeinmentes változatokra.
9. Nem szabad ezt megtenni!
Néhány szoptató gyermek érzékeny, ha az anya savas ételeket fogyaszt (például ananászt vagy citrusféléket). A fűszeres ételek, a káposzta vagy a bab megterhelhetik a baba emésztőrendszerét. Ha a gyermek bélrendszere hat hónap után beérett, ezek a problémák általában alábbhagynak.
Májjal óvatosság szükséges. Ebben nagyon magas az A-vitamin tartalma. Mivel a csecsemőnek az élet első néhány hónapjában még mindig van elegendő raktára a terhességtől, túladagolás fordulhat elő a máj fogyasztása során.
10. Receptötletek szoptató anyák számára
Kezdje a napot egészségesen zabpehellyel. Áfonyával, chia maggal vagy dióval kiegészítve ezek igazi szuperélelmiszerekké válnak. Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és szezámmaggal gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és fontos tápanyagokban. ->
Ebédidőben az omlett ízletes vitaminbombává válik, cukkini csíkokkal vagy zellerrel. Egy kevés reszelt parmezán kalciumot ad. A tésztasaláta finomításának legjobb módja paprika, borsó, kukorica, sárgarépa, tökmag és sajtkockák.
Egy kiadós burgonyás rakott lazac és brokkoli este nem csak nagyon egészséges, hanem igazán ízletes is.
A csillaggal (*) jelölt linkek társult linkek. Ha rákattint az affiliate linkre és ezen a linken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk az érintett online bolttól vagy szolgáltatótól. Számodra az ár nem változik.