Táplálkozás terhes nők számára - anya vagy
A terhes nők és a szült anyák megfelelő táplálkozása biztosítja egészségüket és csecsemőik növekedését.
Ne feledje, hogy amit a nő eszik és iszik, az táplálja a kicsiket. Ezért olyan fontos a megfelelő étkezési lehetőségek megválasztása, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat.
Egy terhes nőnek rengeteg kalciumra, vasra, fehérjére és folsavra van szüksége. A magyarázat az, hogy ezek a tápanyagok segítenek megelőzni az agy rendellenességeit, a csontképződés hiányait, az oxigénhiányt a keringési rendszerben és az izomszövet hiányosságait.
„A nem megfelelő táplálkozási állapot mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt negatív hatással lesz a terhesség kivitelezésére, valamint az anya és a gyermek egészségére. Másrészt a helyes étrend segít csökkenteni az anya és a magzat alacsony születési súlyát, koraszülöttségét és táplálkozási elégtelenségét. ”
- Argentin Egészségügyi Minisztérium -
Étel terhes nők számára. Mit kell enni ?
Természetes joghurt. Ez a tej különösen előnyös a terhes nők számára, mert több kalciumot tartalmaz, mint az összes többi tejszármazék. Ezenkívül tartalmaz probiotikumokat, amelyek segítenek javítani az emésztőrendszer egészségét és megakadályozni a fertőzéseket.
Néhány zöldség, például lencse, borsó, bab és mogyoró. Ezek az ételek rostot, folátot és sok más tápanyagot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az anya és a baba betegségeit.
Tojás. Kicsit tartalmaznak minden tápanyagot, amelyre szükséged van az egészséges étrendhez. Ezek egyike a kolin, egy molekula, amely fizikailag és funkcionálisan is segíti az agy fejlődését.
Sovány húsok. A marhahús, a sertés és a csirke nagyszerű fehérje-, vas-, kolin- és B-vitamin-forrás.
Bogyók és piros gyümölcsök. Ezekben az apró ételekben víz, egészséges szénhidrátok, C-vitamin, rostok és antioxidánsok vannak. Ezenkívül ideálisak a szorongás csillapítására anélkül, hogy növelnék a kalóriafogyasztást.