Táplálkozás terhesség alatt

Terhesség alatt a test minden szerve a szokásosnál magasabb paraméterekkel működik, több energiát felhasználva. Ezenkívül az étrendnek biztosítania kell a gyermek növekedéséhez szükséges összes további elemet. A szabály az, hogy jól, egészségesen és elegendő mennyiségben kell táplálkoznia, és ügyelnie kell arra, hogy étrendje tartalmazza a magzat fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel az új igényekkel, észreveszi, hogy megnő az étvágya, sőt bizonyos ételeket is fogyaszt, tápérték (szeszély) nélkül, így az elfogyasztott kalóriák száma megnő. Ez normális. A változatos étrend nem befolyásolja negatívan, de figyelembe kell vennie néhány terhességi igényt.

Jól enni

Általános szabály, hogy naponta 500-mal növelheti a kalóriák számát. Ahelyett, hogy napi két, három ételt fogyasztana, próbálja felosztani ételeit 5-6 kisebb étkezésre, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen jelentősen az étkezések között. Ez segít elkerülni az energiacseppeket és a reggeli kellemetlenségeket a terhesség első három hónapjában.

Szénhidrátok. Ők biztosítják az alapvető üzemanyagot, amely energiát ad. A legtöbb kalóriának szénhidrátból kell származnia, de a cukor alapú helyett komplex finomítatlan szénhidrátokat kell fogyasztania teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, fekete rizs, burgonya, bab, hüvely és lencse formájában, amelyekben magas a rosttartalom és energiát biztosít. Ismeretes, hogy minél közelebb kerül az étele a nyers, feldolgozatlan állapothoz, annál jobb, ezért tanácsos kerülni, ahol lehetséges, a feldolgozott szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátokat azonban a szervezet percek alatt felszívja, így a fruktózban (gyümölcs), a laktózban (tej) és a szőlőcukorban (méz) lévő cukor hasznos az energiaszint azonnali növekedéséhez, és segíthet csökkenteni a reggeli hányingert.

Fehérjék. Ezek a fő elem, amely lehetővé teszi a baba összes szövetének - csontok, izmok, porcok és vér - fejlődését, ezért napi körülbelül 100 g fehérjét kell fogyasztania. Nem szükséges túl gyakran (vagy egyáltalán nem) enni a vörös húst, de terhesség alatt a vörös hús a legkoncentráltabb vasforrás. A vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás kiváló fehérjeforrás, valamint a hüvelyből, babból és lencséből származó magvak, diófélék, mogyoróvaj (bár sok kalóriát tartalmaz) és növényi fehérjék. A kenyér létezik fehérjével dúsított változatban is. Egyél minél több halat - könnyen emészthető, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint a halolaj esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Természetesen kerülni fogja a nagy higanytartalmú óceáni halakat (cápa, kardhal, harcsa, makréla, tonhal), és különösen óvatos lesz az édesvízi halak (lazac, pisztráng, csuka) előkészítésekor, mivel azok ipari szennyező anyagokkal szennyeződhetnek.

Vitaminok. Minden vitamin jótékony hatással van az általános egészségi állapot fenntartására, de egyes vitaminokat, például a B és C, a szervezet nem képes tárolni, ezért napi mennyiségben kell fogyasztani ezeket a vitaminkomplexeket. Néhány gyümölcs és zöldség tartalmaz B-vitamint, valamint húst, halat, tejtermékeket, szemeket és dióféléket. A C-vitamint friss gyümölcsök és zöldségek adják. A D-vitamin a halolajban található, és a szervezet előállíthatja; ezt a folyamatot a testre gyakorolt fényhatás váltja ki (az embereknek a szükséges mennyiségű D-vitamin előállításához napi körülbelül 40 perc fényre van szükségük). A folsav fontos a spina bifida (idegcsőhibák) megelőzésében, az étrend-kiegészítőket három hónappal a csecsemő fogantatása előtt és a terhesség első trimeszterében kell bevenni. Kerülje a májat és a májpástétomot, mert nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, ami problémákat okozhat.

Ásványok. Ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Kalciumra van szükség a csecsemő csontjainak és fogainak kialakításához, ez a folyamat megkezdődik, amint a gyermek fogant. Célszerű a terhesség előtt meggyőződni arról, hogy étrendje gazdag kalciumban van-e, majd a magas kalciumszint fenntartása érdekében brokkolit, tejet és csontos halkonzervet (szardínia, hering, makréla növényi olajban vagy paradicsomszószban) fogyasztva. A zöld leveles zöldségek és tejtermékek kalciumot is tartalmaznak. Ne feledje, hogy a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásának támogatásához.

Vas. Ez létfontosságú elem, nemcsak Önnek, hanem gyermekének is. A test vasszintjét a terhesség alatt magas szinten kell tartani, mert a magzat olyan gyorsan használja a vasat, hogy azonnal kiürül a véréből. Úgyszólván folyamatos vashiányban van. Ha teherbe esése esetén hiányzik a vas, orvosa vas tablettákat vagy különféle injekciókat ír fel a vérszegénység megelőzésére. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például marhahúst, tojást, halat, brokkolit, sárgabarackot, mazsolát és aszalt szilvát.

Hízás

Az orvosok egykor nagyon aggódtak a túlsúly miatt, és még diétákat is előírtak. Ez nem a terhesség alatti étrend ideje, mert az élelmiszerek korlátozása szinte mindig bizonyos alapvető tápértékek kizárásához vezet. Senki sem hibáztatja az ebből adódó túlsúlyt, de értelmetlen az a kifejezés, hogy "kettesért étkezzek".

Az orvosi hatóságok azt tanácsolják, hogy az evés telítsen, és ne többet. A legtöbb kg a terhesség második trimeszterében rakódik le. Az első trimeszterben enyhe súlygyarapodás is előfordul: kb. 0,5-1 kg rakódik le hetente a 4-8. Hónapban, és kevesebb a kilencedikben, tehát összességében eléri a 11,5 kg többlet. Ez a túlsúly a következőképpen oszlik meg: 2,75 és 3,5 kg között megy a gyermek, 6,5-9 kg pedig a gyermekellátó rendszerbe (te). Ez a rendszer magában foglalja a placentát, a magzatvizet, a mellnagyobbítást, a megnagyobbodott méhet és az extra vérszintet.

Elkerülni

Ma már ismert, hogy bizonyos ételek olyan káros anyagokat tartalmaznak, amelyek veszélyesek lehetnek bizonyos egyének csoportjaira, például újszülöttekre, terhes nőkre és idősekre. Kicsi az esély arra, hogy terhesség alatt befolyásolják őket, de jó néhány biztonsági intézkedést megtenni.

Listeria. Ez egy ritka baktérium, amelyet pasztörizálatlan tejben, májban és nyers húsban vagy előmelegített ételekben találnak. Kerülje el ezeket a termékeket, amelyek vetéléshez vagy halvaszületéshez vezethetnek. A húst mindig jól forraljuk fel, és ne együnk nyers tejet, feldolgozatlan húst és kolbászt, penészes sajtot, nyers tojást (majonéz, nyers tejszín).
Toxoplazmózis. A kutyák és macskák ürülékében, valamint a nyers húsban található parazita okozza. Állattal való játék után mindig mosson kezet, és kerülje az érintkezést a homoktálcájukkal. Kertészkedéskor viseljen kesztyűt.
Salmonella. Ez egy tojásban és csirkében található baktérium fertőzése, amely lázat, hasi fájdalmat és súlyos hasmenést okoz. Főzéssel elpusztul.