Táplálkozás terhesség alatt cikk Nestlé
5 ajánlás arra, hogyan táplálkozzon jól a terhesség alatt
A változatos és változatos étrend elengedhetetlen mind Ön, mind gyermeke számára. Tippek és néhány jó ötlet a főbb elvek alkalmazásához kövesse ezeket az öt ajánlást!
Egyél még egy kicsit ...
... De nem annyira kettőért! Nagyon fontos, hogy jobban táplálkozzon, hogy a test és implicit módon a baba is megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Gyakorlatban
- Extra szükségleteinek kielégítése érdekében nincs értelme egyszerűen többet enni az asztalnál: kockáztatja az emésztési zavarokat.!
- Engedjen meg magának egy vagy akár két extra harapnivalót, amelyek kiegyensúlyozottak. Például: 1 természetes joghurt + 1 alma vagy 100 g fehér túró + néhány kocka friss gyümölcs.
Egyél változatos
Itt van a kiegyensúlyozott étrend kulcsa. Ha mindenből eszik egy keveset (kivéve a terhesség alatt tiltott ételeket), akkor minden egyes étel előnyeit élvezheti, és győződjön meg arról, hogy bevitte-e az alapvető tápanyagokat.
Gyakorlatban
- Elfogadja a "napi 5 adag gyümölcs és zöldség" kifejezésre vonatkozó szabályt: friss narancslé reggelire, zöldséges zöldség és gyümölcs ebédre, alma snackre és különféle saláták vacsorára;
- Ha vannak olyan dolgok, amelyek nem tetszenek - például a halak -, akkor egyszerűen helyettesítheti őket egy másik fehérjeforrással, például hússal vagy tojással.
Ne legyél az egyensúly gondolatának megszállottja!
A terhesség kilenc hónapja alatt hízni fog: ez valami elkerülhetetlen, sőt előnyös az egészséged és a babád számára is. Ezért a terhesség nem a megfelelő idő a diéta megtartására, hanem a túlzott súlygyarapodás korlátozására. Mennyit hízik, ellenőrizni fogják az orvosok.
Gyakorlatban
- Annak érdekében, hogy ne veszítsen el sok nem kívánt kilót, kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, például péksüteményeket, édességeket stb., Mivel ezek sok kalóriát tartalmaznak, de nem sok alapvető tápanyagot tartalmaznak., ezért tápértékük nagyon alacsony mind Ön, mind a kicsi számára;
- Korlátozza a rendetlenül vett snackek számát! Napi három kiegyensúlyozott étkezés és napi egy-két harapnivaló esetén elkerülheti a cukrászda felé való futást;
- Az éhségérzet elkerülése érdekében fogyasszon keményítőt (gabonaféléket, zöldségeket, burgonyát), ami jelentős ideig jóllakottság érzetét kelti.
Ne hagyja ki az étkezéseket
A testének napi három fő étkezésre van szüksége. Próbáld betartani ezt a szabályt, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különben az energiaszint a nap folyamán felére csökken.!
Gyakorlatban
- Reggel nem tudsz enni semmit? Igyon egy nagy pohár narancslevet, és fontolja meg a reggeli felszolgálását az irodában: almát, néhány kekszet vagy egy szelet kenyeret, néhány dehidratált gyümölcsöt. Tálalja reggelijét 10.00 előtt, amikor a testnek volt ideje felkelni;
- Nincs igazán ideje reggelizni? Választhat egy szendvicset, amennyiben fehérjét (csirke, sonka stb.), Zöldségeket (saláta, paradicsom stb.), Tejtermékeket (Gruyere sajt stb.) És kenyeret (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát) tartalmaz. Fejezze be a reggelit egy gyümölccsel.
Eltávolítás!
A terhesség alatt a hidratálás elengedhetetlen mind az Ön, mind a baba igényeinek kielégítésére. Ha a hidratációt kombinálják a rostfogyasztással (megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, gabonafélékben, teljes keményítőkben, például tésztában és rizsben stb.), A magas folyadékfogyasztás leküzdi a székrekedést.
Gyakorlatban
- A terhes nőknek legalább 1,5 liter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta. Válasszon vizet bármilyen más folyadékforrás helyett, különösen a szénsavas italok és az édes italok helyett. Csökkenti a stimuláns italok, például a kávé vagy a tea fogyasztását is. Adjon hozzá például citromszeleteket vízbe, hogy újabb ízt kapjon, és ne adjon hozzá további kalóriákat!
- Szüksége van rostra a menüben? Vegyük figyelembe szilva, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, mandula, dehidratált barack stb. valamint az összes főtt zöldségfélét (amelyek könnyebben emészthetők, mint a nyers, nyers változatban).
Ha mindezen tippek ellenére el akar kezdeni egy bizonyos étrendet, forduljon orvoshoz. Ez elemzi a jelenlegi étkezési szokásait az étrend szempontjából, és több lehetőséget javasol ezek javítására. Így egy sor egészséges életmódot fog megszerezni az étrend szempontjából, amely egy életen át fennmarad!
Kilenc hónapos terhessége alatt átlagosan 80 000 extra kalóriát kell fogyasztania.