Táplálkozás terhesség alatt csak napi 300 extra kalória - Betegiskola
Terhes vagy, és nem tudod, mi a teendő? A terhesség alatt úgy tűnhet, hogy sokat kell tenned. Valószínűleg sok információt fog kapni családtagoktól, barátoktól és még idegenektől is. Vegyes érzelmeket tapasztalhat. Akár nagyon boldog vagy elárasztott - vagy mindkettő - lépéseket tehet saját és baba egészségének megőrzésére a terhesség alatt és után is.
"Először is ne a legrosszabbra számíts! Csak jó dolgokra számíts! Bár bizonyos információk vagy statisztikák félelmetesnek tűnnek, ne feledje, hogy a terhességek évmilliárdjai nagy része egészséges ”- mondja Dr. Kimberly Yonkers, a Yale Egyetem kutatója és pszichiátere.
Néha hasznos összpontosítani a terhesség pozitív aspektusaira és azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet, például az étrendre és a fizikai aktivitásra. Még akkor is, ha a reggeli betegség vagy hányás fejfájást okoz, a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a megnyilvánulások a terhesség elvesztésének csökkent kockázatával járnak.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges táplálkozás mindig fontos, de különösen a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes tápanyagot, amelyre a terhes nőnek és a babának szüksége van. Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat vagy más fehérjeforrásokat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Fogyasszon elegendő mennyiségű folátot (B9-vitamin), amelyet olyan ételekben talál, mint a protokolllé és a zöld leveles zöldségek. A szakértők azt javasolják, hogy minden reproduktív korú nő egészítse ki étrendjét napi 400 mikrogramm folsavval (a folát egy formája). A folsav, amelyet legalább egy hónappal teherbe esés előtt és a terhesség első 3 hónapjában adtak be, 70% -kal csökkentheti a csecsemő születési rendellenességének kockázatát. A terhesség alatt alapvető szerepet játszó egyéb tápanyagok megtalálhatók a prenatális vitaminokban.
A baba biztonsága érdekében kerülje a nyers halat, az alsósült húst vagy a pasztörizálatlan sajtokat. A halak és a kagylók tartalmazhatnak bizonyos mennyiségű metilhigánt - mérgező fémet -, amely káros a magzatra. Terhesség alatt válassza ki azokat a haltípusokat, amelyek általában alacsony mennyiségben tartalmazzák ezt a fémet, például garnélarák, sovány tonhal, lazac, harcsa vagy tőkehal. A terhes nők ezekből a halfajokból akár 350 grammot is fogyaszthatnak hetente.
Mennyit eszel?
Bár érdemes kétszer olyan egészségesen enni a terhesség alatt, próbáljon meg kétszer annyit enni. Egy 8000 terhes nővel végzett vizsgálatban 73% -uk nagyobb súlyt kapott az ajánlottnál. A tanulmány megállapította, hogy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli a magas terhességi vérnyomás, de a császármetszés vagy a túlsúlyos csecsemők kockázatát is.
"Terhes nőknél meglehetősen gyakori a gondolkodás, hogy kettőért is ehetnek. De ez egy mítosz. Csak egy kicsit több ételre van szüksége terhesség alatt, nem pedig a napi adag duplájára. Általában a terhes nőknek napi 300 kalória többletre van szükségük ”- magyarázza Dr. Uma Reddy szülész-nőgyógyász.
Sport
A terhesség alatti fizikai tevékenységek segítenek abban, hogy fitt maradjon, jobban érezze magát és jobban aludjon, és felkészíti a testet a születésre. A születés előtti jógaórák olyan helyek, ahol támogatást találhat és kommunikálhat más kismamákkal. "Néhány kivételtől eltekintve a legtöbb nő folytathatja a rendszeres testmozgást a terhesség alatt" - teszi hozzá Dr. Uma Reddy.
Tekintettel arra, hogy a terhesség alatt túl sok kilogrammra tehet szert, vagy éppen ellenkezőleg, nem hízik eleget, és ez mind az anya, mind a magzat számára problémákat vet fel, tanácsos beszélni orvosával arról az ideális súlyról, amely terhesség alatt kell rendelkeznie, a terhesség előtti súlytól függően. Kérdezd meg, mennyi ételre van szükséged, milyen tápanyagokat kell bevenned, és milyen típusú és szintű fizikai aktivitás felel meg neked.
Egészségtelen szokások
Beszéljen kezelőorvosával az Ön által szedett gyógyszerekről és kiegészítőkről, azokkal a vegyi anyagokkal vagy potenciálisan mérgező anyagokkal, amelyeknek ki van téve, valamint minden olyan szokásról vagy viselkedésről, amely aggályos lehet. Lehet, hogy meglep, de egészségének bizonyos aspektusait sokkal könnyebb javítani, ha terhes. "Kutatásaink azt mutatják, hogy a terhesség előtti depresszió gyakran javul, a nem megfelelő szerhasználat jelentősen csökken, és a nők általában sok egészségtelen szokásról lemondanak, legalábbis a terhesség alatt" - mondja Dr. Kimberly Yonkers. Például egyes nők úgy találják, hogy az alkoholról való lemondás és a napi elfogyasztott kávé mennyiségének csökkentése sokkal könnyebben elérhető, mint a terhesség előtt, vagy sokkal kevésbé érzik ezeket az italokat. "A dohányzás egy másik szokás, amelyet a nők könnyebben kontrollálhatnak terhesség alatt" - mondja Dr. Yonkers.
Terhes állapotban a fogak és az íny lehet az utolsó dolog a fejedben. De az ínyt sokkal jobban fenyegeti a gyulladás vagy a fertőzés a test változásai miatt. Rendszeresen menjen orvoshoz és mosson kezet. Sokan elfelejtik mosni, de ez az egyszerű művelet nélkülözhetetlen segítség lehet a születendő gyermekre veszélyes vírusok elleni küzdelemben.
Term szülés
Előfordulhat, hogy kísértésbe ütközik a születése korábbi ütemezése. Nem számít, mennyire szívesen ismeri meg babáját, a tanulmányok azt mutatják, hogy fontos legalább a terhesség 39. hetéig várni (hacsak az egészségi állapot nem igényli a koraszülést).
Sok dologra kell gondolni, ha terhes. Normális, hogy ebben az időszakban sok erős érzelem él át. De ha bizonyos negatív érzésekkel vagy gondolatokkal küzd, fontos segítséget kérnie a szakemberektől.