Táplálkozás terhesség alatt »Mire kell figyelni étkezés közben

Mint sok más szempontból, a terhesség is különleges időszak a táplálkozás terén.

Terhesség alatt a születendő gyermeket az összes szükséges tápanyaggal ellátják a placentán (placentán) és a köldökzsinóron keresztül. A terhes nő organizmusa úgy van kialakítva, hogy a magzat gondozása legyen a legfontosabb - minden olyan anyag eljut hozzá, amelyre a gyermeknek a fejlődéséhez szüksége van. Ha a kismama kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, ez tápanyaghiányhoz vezethet az anyai szervezetben. Emiatt - különösen a terhesség alatt - az egészséges és a szükségleteken alapuló étrend különösen fontos.

A terhességi naptár hétről hétre tájékoztatva van

vacsora kettőnek?

Terhesség alatt az energiaigény fokozatosan növekszik, de a kiegészítő igényt gyakran túlértékelik. A „kettőért enni” tehát nem megfelelő. A túl gyors vagy túlzott súlygyarapodás terhesség alatt egészségügyi kockázatokat jelent mind a kismama, mind a születendő gyermek számára. Például növeli a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség és a túl magas születési súly kockázatát. Az ideális súlygyarapodás a terhesség előtti kezdeti súlytól függ.

Mennyi az energiaigény a terhesség alatt?

A terhes nő energiaigénye csak fokozatosan növekszik. A megnövekedett keresletet azonban általában túlbecsülik.

  • A terhesség első trimesztere (1. trimeszter)

A terhesség első trimeszterében (1. és 26. hét) nem szükséges többet enni. Fontos azonban a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

  • A terhesség második trimesztere (2. trimeszter)

A terhesség második trimeszterében (13. és 27. hét) a napi energiaigény átlagosan 250 kcal-kal nő.

  • A terhesség harmadik trimesztere (3. trimeszter)

A terhesség harmadik trimeszterétől (28. és 40. hét) további 250 kcal-kal nő az igény.

Hogyan lehet a legjobban kielégíteni a további igényeket?

A további 250 kcal naponta nagyjából megfelel:

  • 1 alma és 0,5 liter író
  • 1 teljes kiőrlésű kenyér egy darab sonkával, 1 szelet sovány sajt és friss uborka
  • Egy adag zöldséges pogácsa mártással

Hogyan lehet a terhes nők energiaigényét a legjobban kielégíteni?

A változatos és egészséges étrend ideális a terhes nők számára.Különösen fontosak a rendszeres étkezések, egész nap öt-hat kisebb adagra osztva. Ez biztosítja az egyenletes tápanyag- és energiaellátást, valamint stabilizálja a vércukorszintet, ami csökkenti az étvágyat.

A fehérjék nemcsak a hírvivő anyagok és enzimek alkotóelemei, amelyek a test különböző funkcióit vezérlik, hanem mindenekelőtt az emberi sejtek alapvető építőköve. Amint új élet nő az anya testében, a fehérje iránti igény a terhesség alatt is megnő.

szénhidrátok

A szénhidrátok a test fő energiaforrása, a kismamák részarányának a teljes energiafogyasztásból 55–60% -nak kell lennie. A hosszú szénláncú szénhidrátok ideálisak, mivel a vércukorszint lassabban és folyamatosan emelkedik, mint a rövid szénláncú szénhidrátok, például a fruktóz vagy az édességekben gazdag glükóz.

Hosszú szénláncú szénhidrátok találhatók a tésztában, a burgonyában, a rizsben és - a magas rosttartalom miatt - a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű termékekben. Az étrend sok folyadékkal kombinálva (legalább 1,5 liter naponta) ellensúlyozza a terhes nőknél gyakran előforduló székrekedést.

A zsírigény viszonylag csak kismértékben növekszik terhesség alatt. A terhes nőknek azonban különösen szükségük van kiváló minőségű esszenciális zsírsavakra, amelyek kevésbé találhatók meg a húskészítményekben, mint a növényi olajokban és a halakban.

Élelmiszerpiramis terhes és szoptató nők számára

A terhesség előtti és alatti étrend az egészséges táplálkozás általános ajánlásain alapul. A várandós és szoptató nők osztrák táplálékpiramisa a következő eljárást javasolja a tápanyagok szükség szerinti kielégítése érdekében (anya és gyermeke számára):

Alkoholmentes italok

  • naponta legalább 1,5 liter víz (jobb 2-3 liter) és alkoholmentes vagy alacsony energiatartalmú italok (hígított gyümölcslevek, cukrozatlan tea).
  • naponta egy extra adag a szoptatástól kezdve

Zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök

  • Naponta 3 adag zöldség/hüvelyes
  • 2 adag gyümölcs naponta
  • a terhesség 13. hetétől további 1 adag gyümölcs vagy zöldség naponta

Gabonafélék/burgonya

  • Naponta 4 adag gabona, kenyér, tészta, rizs (lehetőleg teljes kiőrlésű) vagy burgonya
  • a terhesség 13. hetétől további 1 adag gabona vagy burgonya naponta

Tej/tejtermékek

  • Naponta 3 adag tej vagy tejtermék, ideális esetben alacsony zsírtartalmú
  • A terhesség 13. hetétől napi 1 adag tej vagy tejtermék, vagy 1 további adag hal, sovány hús vagy tojás hetente

Hal, hús, kolbász, tojás

  • Heti 1-2 adag hal vagy 3 adag sovány hús/kolbász
  • hetente legfeljebb 3 tojás

zsírok és olajok

  • Naponta 1-2 evőkanál növényi olaj, dió vagy mag
  • Használja takarékosan: kenhető, sütő és sütő zsír
  • a terhesség 28. hetétől további 1 adag növényi olaj vagy dió és mag.

Zsíros, édes és sós

Alkohol, cigaretta

Mit szabad kerülni a terhesség alatt?

Néhány anyag a méhlepényen keresztül is bejuthat a gyermek szervezetébe, és megzavarhatja ott a születendő fejlődését.

  • Alkohol és nikotin
  • Koffeintartalmú italok: max. 2-3 csésze kávé vagy 4 csésze fekete vagy zöld tea.
  • Energiaitalok
  • Nyers hús: carpaccio, marhahús tartár, közepes steak
  • Nyers tejtermékek (parmezán, juhsajt, camembert)
  • Nyers kolbász (szalámi)
  • Tál nyers tojással (tiramisu, majonéz)
  • füstölt/pácolt hal
  • tenger gyümölcsei
  • nyers hal (sushi)

Milyen egyéb tápanyagok fontosak a terhes nők számára?

A terhesség alatt megnő a sok vitamin, ásványi anyag és nyomelem iránti igény. Ezek közé tartozik az A-vitamin, a B-vitamin-komplex vitaminjai, a magnézium és a cink. Normális körülmények között a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legtöbb ilyen tápanyag megfelelő ellátását.

Vannak azonban olyan tápanyagok is, amelyek terhesség alatt gyakran nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben. Ide tartoznak mindenekelőtt a folsav, a D-vitamin, a vas, a kalcium és a jód. Ezek a tápanyagok a várandós anya terhességében kulcsfontosságú funkciókat töltenek be, és fontosak a gyermek optimális fejlődése szempontjából is. Ezért különös figyelmet kell fordítani a bevitelükre. A megfelelő étrend mellett a táplálék-kiegészítők is segíthetnek az igény kielégítésében. Ezt azonban mindig meg kell beszélni az orvossal.

Folsavat tartalmazó ételek

A folsav az egyik B-vitamin (B9-vitamin), és különösen fontos az anya és a gyermek számára a terhesség alatt. A terhesség első heteiben fontos szerepet játszik az idegrendszer fejlődésében. Mivel a test maga nem képes előállítani, ezért kívülről kell táplálékon keresztül bevinni. Ezek az ételek különösen magas folsavtartalommal rendelkeznek:

  • Zöldségek: saláta, paradicsom, spárga, káposzta
  • Hüvelyesek: borsó, szójabab
  • Búzakorpa és teljes kiőrlésű termékek
  • Tojássárgája, máj

Hogyan lehet elkerülni a székrekedést?

A megváltozott hormonegyensúly miatt a bélműködés korlátozott. A dugulás a lehetséges következmény. Ezeket a tüneteket elkerülheti vagy legalább enyhítheti rosttartalmú étrend fogyasztásával: A gyümölcsök, a főtt zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű pehely, a müzli, a szilva, a szilva és a szilvalé egyaránt ideális. A hashajtókat vagy beöntéseket azonban terhesség alatt kerülni kell.

A rengeteg folyadék megkönnyíti a bélmozgást, és a testmozgás a bélműködés serkentésével is megakadályozza a székrekedést. Hetente kétszer úszni vagy 20-30 percig gyors tempóban járni nem csak az egészséges emésztés, hanem az általános közérzet érdekében is.

A következő videóban megtudhatja, mire kell a terhes nőknek különös figyelmet fordítaniuk a táplálkozás terén:

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Frissítve: 2020.04.29 11:25

Az Osztrák Táplálkozási Társaság honlapja - ÖGE: www.oege.at (elérhető: 2020.2.24.)

Osztrák Szövetségi Egészségügyi Minisztérium - BMG: Az osztrák étkezési piramis terhes nők számára (hozzáférés: 2020. április 29.)

Német Szövetségi Élelmezési, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium: Diéta terhesség alatt (hozzáférés: 2013. június 3.)

A Német Táplálkozási Társaság honlapja: www.dge.de (hozzáférés: 2013. június 3.)

Nowitzky-Grimm S, Grimm P: Táplálkozás terhesség és szoptatás alatt. In: Biesalski HK, Bischoff SC, Puchstein C (szerk.): Táplálkozási orvoslás. Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2010. évi 4. kiadás; Köpeny. 22., 347-357

További cikkek a témáról

Terhes: mely ételeket szabad kerülni?

A terhesség érzékeny időszak - a táplálkozás terén is.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatt a nőknek fokozott a kalóriaigényük. Ennek ellenére nem szabad kétszer annyit ennie.

Étrend-kiegészítő terhes nők számára

Egyes vitaminok és ásványi anyagok nagyobb mértékben szükségesek a terhesség alatt.

terhesség

terhesség

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.