Izomépítés pumpákkal Toutelanutrition
A fekvőtámaszok szisztematikusan azoknak a gyakorlatoknak a részei, amelyekre gondolunk, amikor megemlítjük a mellkasok súlyzós edzését. Az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat, a fekvőtámaszok valójában a test szinte minden izomát toborozzák: a pecsét, a hátat, a tricepszet, a vállakat és a bicepszeket, nem beszélve a hasizomról, a quadról és még a farról is. Ebben a cikkben egy teljes pontot kínálunk Önnek ezen a gyakorlaton, amely szó szerint átalakíthatja testalkatát ha jól kivitelezik.
A SZIVATTYÚK ELVE
Sokan a fekvőtámaszokat tartják a felsőtest egyik legjobb gyakorlatának. Valóban az alapmozgás, amely minden erő- és kondicionáló programban szerepel, és valószínűleg az egyik leggyakrabban végrehajtott gyakorlat a testkultúra történetében. A fekvőtámaszok nem csak a felsőtest gyakorlása, hanem deszkához hasonló alapmozgás is. A fekvőtámaszok a fekvenyomásszerű fekvőtámasz megfelelő megtanításán túl tartalmazzák a mag stabil elhelyezésének alapelveit is. A rögzített helyzet megkönnyíti az egyensúlyt, és lehetővé teszi a kezdők számára, hogy teljes biztonsággal gyakoroljanak, eltávolítva az instabilitás változót a vállízületről.
Célzott izmok
A felsőtest izmainak a munka nagy része elvégzi a fekvőtámaszt.
Ezek az izmok:
A hátsó felső és középső izmok, beleértve a latissimus dorsi-t is
Rhomboidok és trapézok
A serratus elülső izom, amely a mellkas oldalán fekszik a bicepsz alatt
A fekvőtámaszok azonban sok más izmot használnak a test merev deszkaszerű helyzetben tartására.
Ezek az izmok a következők lehetnek:
A hát alsó részének izmai (ágyéki)
A hasi vagy a központi izmok
A farizmok
Lábizmok: combizmok, quadriceps és borjak