Táplálkozás terhesség alatt - mit kell figyelembe venni
A terhesség alatt az egészséges táplálkozás különösen fontos. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, zsír, vitamin és ásványi anyag ellátását.
Pozitív terhességi teszt esetén minél nagyobb az öröm, a bizonytalanság gyakran növekszik: Mely ételeket és italokat szabad kerülnöm terhesség alatt? Tényleg “kettesért” egyek?
Súlygyarapodás és ajánlott étrend
Általában: nincs diéta a terhesség alatti fogyáshoz. Hacsak nincsenek orvosilag releváns súlyproblémák - és akkor csak orvosával konzultálva. A terhesség alatti súlygyarapodás ideális esetben 10–12 kg. Terhesség alatt egy nőnek további 300 kalóriára van szüksége naponta. Ez körülbelül két csésze alacsony zsírtartalmú tejnek, egy adag fagylaltnak vagy szendvicsnek felel meg. Normál vegyes étrend ajánlott diétának, de kevesebb zsír- és fehérjében gazdagabb étel.
A legalkalmasabb fehérjeforrások a következők
- sovány hús
- hal
- szárított bab
- lencsék
- diófélék
- Tojás és sajt.
Terhes nők: megnövekedett folsav-, jód-, vas- és kalciumigény
A folsavat tartalmazó ételek közé tartozik a búzacsíra, a marhamáj, a bab, az élesztő, a teljes kiőrlésű kenyér, a spenót, a kelkáposzta és a spárga, a dió, a gyümölcs, a hal és a tojássárgája. A jódot és egyébként a közelmúltban sokat emlegetett omega-3 zsírsavakat a tengeri halak tartalmazzák. Németországban a jódozott konyhasó használata nem csak terhes nők számára ajánlott.
A megnövekedett vasigényt a legjobban az ellensúlyozhatja
- hal
- baromfi
- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- leveles zöldségfélék
- Hüvelyesek
- Aszalt gyümölcsök
- Tojás
- Máj és vörös hús.
Kalciumra van szükség a gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához. Jó kalciumforrások
- zöld leveles zöldségek
- narancslé
- tej
- Joghurt és sajt.
A koffein-fogyasztást azonban napi egy vagy két koffeint tartalmazó italra (kávé, tea, kóla) korlátoznia kell.
A terhesség alatti táplálkozási tilalmak
- nyers hús
- Pasztörizálatlan tejből készült tejtermékek
- alkohol
- Cigaretta
Kerülni kell a nyers húst (tartár, őrölt hús, nem jól elkészített steak, carpaccio). Ezek az ételek fertőzést okozhatnak a Toxoplasma gondii parazitával. Lehet, hogy ezt észre sem veszi, de veszélyes lehet gyermeke számára.
A pasztörizálatlan tejtermékek (pl. Lágy sajtok, például brie vagy juhsajt) tartalmazhatják a Listeria monocytogenes baktériumot, amely még hűtőszekrény hőmérsékletén is szaporodhat. Listeriosist okozhat.
Amióta a "magzati alkohol-szindróma" ismertté vált, terhesség alatt teljes alkoholtól való tartózkodás ajánlott. A klinikai képet sajátos arcforma és általában a gyermek mentális károsodása jellemzi.
A terhesség alatti dohányzás veszélyes a várandós gyermek számára, még akkor is, ha az anya csak passzívan dohányzik. Többek között befolyásolja a méhlepény működését, és alsúlyú gyermekekhez vezet. Feltételezik a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SID) fokozott kockázatát, valamint hiperaktivitást és tanulási nehézségeket az iskolás korban. Ráadásul a koraszülés kockázata lényegesen nagyobb a dohányzók körében, mint a nem dohányzók körében. Azt a tézist, amely szerint a dohányosok ártanak születendő gyermeküknek, ha hirtelen abbahagyják a dohányzást, már régóta cáfolták. A leendő anyáknak a lehető leghamarabb fel kell hagyniuk a dohányzással.
Kiegyensúlyozott babák csokoládéval?
Fogyasszon sokat (legalább 2l naponta, főleg vizet) és fogyasszon kevesebb édességet, kerekítve az étrendi szabályokkal. Egy finn tanulmány állítása szerint azonban kimutatták, hogy az anyák csecsemői, akik terhesség alatt fogyasztottak csokoládét, nyugodtabbak voltak, mint azok, akik terhesség alatt kerülik a csokoládét. Ez arra a következtetésre vezet, hogy a csokoládé mértékkel elfogadható.