Táplálkozás terhesség alatt, tápanyagok, kalóriák, kiegyensúlyozott étrend, vitaminok, ásványi anyagok
A változatos étrend különösen fontos a terhes nők számára
Egy nőnek különös figyelmet kell fordítania étrendjére terhesség alatt. Fokozott energiára és bizonyos tápanyagokra van szüksége. Kiegyensúlyozott étrendet javasolunk, amelyet különböző ételekkel lehet elérni (pl. Gyümölcs és zöldség a teljes kiőrlésű termékekhez, halhoz, húshoz, tejtermékekhez jó arányban). Az optimális ellátást étrend-kiegészítők támogathatják. Ezenkívül elegendő mennyiségű folyadékra van szükség. Néhány étel nem megengedett terhes nőknél, mert veszélyes lehet a gyermekre (pl. Alkohol, nyers hús). Különleges ajánlások vonatkoznak a vegetáriánus vagy vegán terhes nőkre.
Mennyi a kalóriaigény terhesség alatt?
Terhesség alatt a kismamának arra kell törekednie, hogy testtömegét viszonylag normális tartományban tartsa. Ez a legjobb a gyermek boldogulásához, jólétéhez és egészségéhez. Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy két embernek megeszik az összeget. A kalóriaigény némileg nő, de egyáltalán nem duplázódik meg. A terhesség hónapjától függően az energiaigény csak néhány száz kalóriával (kcal) magasabb, mint a nem terhes nőkénél.
A várandós nőknek mindenekelőtt a negyedik hónaptól magasabb tápértékre van szükségük. Átlagosan 250 kalóriával (kcal) több. A legtöbb terhes nő teljes igénye 2000 és 2500 kalória (kcal) között van. Az, hogy mennyi kalória szükséges, függ többek között a test méretétől és súlyától, valamint a testmozgás és a sport által fogyasztott energiafogyasztástól.
A terhes nőnek biztosan nem szabad túl keveset ennie. A terhesség abszolút rossz idő a diéta folytatásához, mert a gyermek gyorsan elégtelenné válhat. A terhesség alatti normális növekedés 11 és 16 kilogramm között van, feltéve, hogy a nő korábban normál súlyú volt. A korábban túlsúlyos nőknek kevesebb súlyt kell hízniuk terhesség alatt (5 és 11 kilogramm között, a kezdeti súlytól függően). Ennek megfelelően a korábban alsósúlyú terhes nő súlygyarapodásának nagyobbnak kell lennie (13 és 18 kilogramm között).
Mely tápanyagok különösen fontosak a terhesség alatt?
Az étel energiatartalmánál is fontosabb az összetétele. A terhes nőnek számos táplálék-összetevőre van szüksége annak érdekében, hogy jó ellátást kapjon magának és gyermekének. A tényleges tápanyagok mellett más anyagokra, például vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van. Az energiaellátó tápanyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat az összes többi ember számára ajánlott arányban kell fogyasztani. Ideális az energiaellátás, amely 55 százalék szénhidrátból, 30 százalék zsírból és 15 százalék fehérjéből származik.
fehérje
A terhesség alatt megnő a fehérjeszükséglet. Fehérje anyagokra van szükség, többek között a gyermek szervezetének felépítéséhez. Ezért nélkülözhetetlenek a baba növekedéséhez. Ideális esetben figyelmet fordíthatunk a fehérjék biológiai értékére, azaz a fontosabb és kevésbé fontos fehérjekomponensek (aminosavak) összetételére.
szénhidrátok
Bizonyos értelemben a szénhidrátok képezik a táplálkozás alapját. Az energiaellátó anyagok több mint felét meg kell adnia. A többi emberhez hasonlóan a kismamáknak is biztosítaniuk kell, hogy cukorként (édességként) csak kis mennyiségű szénhidrátot fogyasszanak. A teljes kiőrlésű ételek egészségesebbek.
Zsírok
Még akkor is, ha gyakran beszélnek alacsony zsírtartalmú étrendről, a terhes nőnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az étrendjében. Itt azonban ügyelni kell arra, hogy több telítetlen zsírsavat (többet növényekből és halakból) fogyasszon a telített zsírsavak helyett (inkább állati eredetű élelmiszerekből).
Folsav
A folsav az egyik vitamin, pontosabban a B-vitaminok egyike. A folsav terhesség alatt gyakran hiányzik. Szükség van a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Ha túl kevés a folsav, akkor megnő a rendellenességek kockázata, pl. B. az idegrendszerről. A terhes nőknek ezért nemcsak folsavban gazdag étrendet ajánlanak, hanem folsav-kiegészítőket is. Napi 400 milligramm az a folsavmennyiség, amelyet étrend-kiegészítőként kell bevenni. A magasabb folsavtartalmú ételek között zöld zöldségek, sárgarépa, paradicsom, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék találhatók. A terhesség alatt más vitaminok elegendő beviteléről is gondoskodni kell.
Vas
Terhes nőknél gyakran megfigyelhető vashiány. A terhes nőknél jelentősen megnő a vasigény. A vashiány következményei közé tartozik a terhesség alatti vérszegénység, amely a hemoglobin hiánya, amely a vörösvértestekben fontos vegyület. A vas olyan ételekben található meg, mint a hús és a hal, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek. Ha súlyos vashiány van, akkor helyettesítő készítményt is lehet itt venni.
Kalcium
A kalcium az egyik ásványi anyag, és többek között a csontok felépítéséhez is szükséges. Terhesség alatt a nők gyakran túl kevés kalciumot tartalmaznak. Megtalálható a tejben és a tejtermékekben, de megtalálható más élelmiszerekben is, például B. brokkoli, dió vagy teljes kiőrlésű kenyér. A kalciumtartalmú termékeket elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Az ásványvíz többé-kevésbé magas arányban tartalmaz kalciumot is.
A D-vitamin a kalcium egyensúly szempontjából is fontos, biztosítja a kalcium megfelelő mennyiségű felszívódását. A D-vitamin élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből nyerhető. De a bőrben is kialakul, amikor a napfény képes hatni. Közvetlen napsütés nem szükséges, elegendő egy bizonyos időre (kb. Fél órára) kimenni.
A lakosságban sok embernél általában hiányzik a jód. A terhesség alatti jódhiány megakadályozhatja a gyermek megfelelő fejlődését. A tengeri halak sok jódot tartalmaznak, és a jódozott só is tartalmazza. Helyettesítő készítményként is felfogható. Ha az anyának a terhesség előtt jódhiányos tünetei voltak, akkor konzultálnia kell orvosával.
magnézium
A magnéziumnak számos funkciója van a szervezetben, az anyagcsere folyamatoktól és az izomaktivitásoktól a csontok felépítéséig. A terhes nőknek több magnéziumra van szükségük, mint más embereknek. Ha a magnéziumhiány súlyos, izomgörcsök vagy akár vetélések is előfordulhatnak. A magnézium többek között a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a diófélékben, a hüvelyesekben és a zöldségfélékben található.