Táplálkozás terhesség baba blog emma; Noé

A terhesség jó ok, különösen az egyik számára kiegyensúlyozott és kiváló minőségű táplálkozás figyelni - mert a baba fejlődése attól függ. A babád a köldökzsinóron keresztül táplálkozik veled. Tápanyagokat a véren keresztül kap és az elfogyasztott ételek vitaminjai. Ezért fontos, hogy megfelelő ételeket fogyassz, és kerüld a többieket.

1. tipp

Terhesség alatt szüksége van nem "kettőért" enni. Az első két-három hónapban a szokásos mennyiségű étel teljesen elegendő. Csak a második és a harmadik trimeszterben van szüksége több energiára, mivel a baba most érezhetően növekszik és hízik. De ezt könnyedén megteheti naponta két extra adag gyümölcs, joghurt vagy teljes kiőrlésű kenyér egyensúly.

Szülésznői tipp: Várom a szoptatási időszakot, mert ott jelentősen magasabb a kalóriaigény, és egy kicsit többet is lakomázhat

2. tipp

A terhesség kezdetén használhatja a Növelje étrendje fehérjetartalmát. A fejlődő gyermek szervezete a fehérjéktől függ, mint az izmok és szervek alapanyagától. Próbáld ki te is növényi fehérjeforrások mint például hüvelyesek (meggyborsó, lencse).

Az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek, különösen a kalcium, a vas, a folsav és a jód bevitele különösen fontos terhesség alatt.

A szülésznő tippje: Az első három hónapban van értelme a folsavat speciális étrend-kiegészítőkön keresztül szedni. Ezt követően az ilyen étrend-kiegészítőknek csak egyéni tanácsok alapján van értelme.

táplálkozás

3. tipp

Az étrend semmiképpen sem lehet alacsony sótartalmú. Hozzávetőlegesen, körülbelül egy teáskanál sót naponta fontos a terhesség pozitív lefolyása szempontjából, és sok esetben segíthet elkerülni a magas vérnyomás terhesség alatti előfordulását. Itt van értelme jódozott konyhasót használni főzéshez és sót adni, mivel a szervezetnek jódra van szüksége a hormonok előállításához.

4. tipp

Figyeljen rá, elég inni. Az ajánlott hidratálást tartalmazza legalább napi két liter. Az alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes italok, például ásványvíz, gyógyteák vagy hígított gyümölcslevek a legalkalmasabbak. Folytathatja a kávé vagy tea fogyasztását normál mennyiségben.

5. tipp

Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget enni naponta ötször - legyen az friss, fagyasztott, szárított vagy frissen facsart gyümölcslé, vagy házi turmix. Ez a znaponta két adag gyümölcs és három adag zöldség ajánlott. A tejtermékeket, például a joghurtot, a sajtot és a tejet alacsony zsírtartalmú változatként ajánlják naponta akár háromszor is.

6. tipp

Az idők gyakran rendszeresek lehetnek kisebb étkezés 3 nagy étkezés helyett segít hányinger esetén. Ez segít a vércukorszint alacsony szinten tartásában is.

Szülésznői tipp: Ha reggeli betegsége van, egy kis reggeli az ágyban, mielőtt felkelne, csodákra képes, ha gyomorégése van, akkor segít a mandula, a kabátkrumpli vagy a kenyér falatozásában. Étrendünk enyhíthet néhány terhességi tünetet, bátran kérjen szülésznőjétől megfelelő táplálkozási tippeket.

7. tipp

Az egyik vagy másik snack természetesen teljesen rendben van. Az egyetlen fontos, hogy kerüljük a megkérdőjelezhető ételeket.

Kerülje a következő ételeket:

  • alkohol
  • Nyers tejtermékek és lágy sajt
  • Nyers hús, nyers hal és máj
  • Nyers tojások
  • Tonhal és más ragadozó halak, például kardhal és farkashal (magas higanyszint)
  • Kagylófélék
  • Szusi, sashimi vagy carpaccio (nyers hal)
  • füstölt és pácolt hal
  • lágy tojás és házi majonéz

Példaértékű nap

Terhesség előtt nem számított, mikor mit vagy hol ettél - most már más a helyzet: Reggelizned kell, rendszeresen uzsonnát kell bevenned és megnézned, hogy állsz ebéd közben. Hogy egy kis tájékozódást nyújtsunk nekünk példaértékű táplálkozási terv egy napra összeállított.

Reggel: müzli friss gyümölcsökkel és joghurttal, vagy teljes kiőrlésű kenyér gyümölccsel

Reggel: banán vagy nyomkeverék

Ebéd: kuszkusz vagy tészta saláta friss zöldségekkel és desszert (puding, sütemény)

Délután: teljes kiőrlésű keksz vagy gyümölcs

Vacsora: zöldségleves vagy kabátos krumpli

Mi az emma & noah-nál jó terhességet és minden jót kívánunk.