Ezek az alvási pozíciók károsak lehetnek az egészségére

Oldal, hát vagy gyomor

2020. január 19., 11:36 | t-online.de, az, mwe

Elalvás: Ez a trükk gyorsabban működik. (Forrás: ProSieben)

Van, aki a feje fölé teszi a karját, mások csak a hátán tudnak elaludni - mindenkinek megvan a maga alvási rutinja. Az a helyzet, amelyben éjjel alszik, éppúgy befolyásolja az egészségünket és a közérzetünket, mint az időtartam.

Számos tényező biztosítja a pihentető alvást: rendszeres ritmus, lefekvés előtti pihenőidő, amelyben nem eszik nehéz ételeket és kikapcsolja a mobiltelefonját, vagy a megfelelő szobahőmérséklet. Ahhoz azonban, hogy teste optimálisan felépüljön és méregtelenüljön, döntő fontosságú, hogy éjszaka hazudjon.

Hanyatt fekvő helyzet: a test számára a legjobb - és a ráncok ellen

Az orvosok azt javasolják, hogy feküdjön a hátán, mert a feje, a nyaka és a törzse semleges helyzetben van, és a testsúlya egyenletesen oszlik el. Könnyű a hátad és a vállad, amikor karjaidat a tested mellé teszed.

Fontos, hogy a feje egy lapos párnán fekszik, amely támogatja a nyakát, hogy ne ébredjen fel feszültséggel. A hátsó alvók esetében is ritkábban látszanak párnanyomatok az arcukon - és ez még a ráncokat is megakadályozhatja.

Hátrány: a háton fekvés kedvez a légzési szüneteknek

De: különösen hangosan horkol a hátán. Ezenkívül a fekvő helyzet kedvez a légzési szüneteknek. Alvási apnoe esetén a légzés fázisokban leáll. Bizonyos körülmények között a test ekkor másodpercekig nem kap elegendő oxigént. A lemorzsolódás stresszt jelent a test számára: megnőhet a magas vérnyomás, a szívritmuszavarok, a szívrohamok és a stroke kockázata.

Ha nem csak horkol éjjel, de szünetei is vannak a légzésben, akkor forduljon orvoshoz. Ennek jele lehet fejfájás és torokszárazság felkelés után, valamint nappali álmosság.

A speciális mellények, amelyek megakadályozzák, hogy alvás közben a hátadon feküdj, segítenek az alvási apnoe ellen. A lélegző maszkok is segíthetnek, ha egész éjjel viselik őket. Ezek enyhe negatív nyomást generálnak, és így a környezeti levegőt a légutakba pumpálják.

Hajlamos helyzet: horkolás ellen, de káros az ízületek számára

A hajlamos helyzet előnye: A horkolás vagy a rövid légzésleállás a legkevésbé valószínű. Ennek a helyzetnek azonban vannak hátrányai is: megterheli a hátat és az ágyéki gerincet, mert a gerinc természetes S alakja ellaposodik.

A fej oldalra fordítása megterheli a nyaki gerincet és az állkapcsot is, az izmokra és az ízületekre nehezedő nyomás fájdalomhoz és zsibbadáshoz vezethet. A legjobb, ha bolyhos párna nélkül csinálod, vagy teljesen kihagyod.

Oldalsó helyzet: Ez a legnépszerűbb alvási helyzet. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Oldalsó helyzet: jó a gerincnek, de megterheli a vállakat

Ez az alvási helyzet elvileg jó, mert kinyújtja a gerincet, és így ellazítja. Ezenkívül csökken a horkolási támadások száma. Azok az emberek azonban, akik oldalukon alszanak, néha a karjukon fekszenek, és ideiglenesen megszakíthatják a vérellátást vagy az idegeket. Ez nem feltétlenül káros az egészségére, de zsibbadást okoz. Ezenkívül a nyál ebben a helyzetben hajlik a párnára. A nyak és a váll izmainak enyhítése érdekében, amelyeken az egész testtömeg nyugszik, fektessen be egy vastag, jól tartó párnába.

Bal vagy jobb oldal?

Az is különbséget jelent, hogy a jobb vagy a bal oldalon alszik: a test jobb oldalán történő alvás elősegítheti a gyomorégést. Tehát, ha hajlamos a savas regurgitációra, akkor jobb, ha balra fordul. A bal oldalon fekve összenyomja a belső szerveket, például a tüdőt, a gyomrot és a májat, de ennek nem mindig kell károsnak lennie.

A The Journal of Clinical Gastroenterology egyik tanulmánya szerint ez elősegítheti az emésztést, mert az emésztőrendszeri csatornák csatornázódnak, és a hasnyálmirigy-enzimek jobban szekretálódnak. Ezenkívül ennek az alvási helyzetnek pozitív hatással kell lennie a szívre, a nyirokrendszerre és a lépre.

Embrionális helyzet: kevésbé horkol, de ízületkárosító

Sokan különösen biztonságban érzik magukat az ágyban, amikor az egyik oldalra görbülnek. Ez a helyzet különösen kényelmes a terhes nők számára, mert enyhíti a gerincet. Igazán kényelmessé válik egy oldalsó alvópárna, amelyre egy karot és egy lábat tesz.

A horkolás csökkenthető az embrionális helyzetben, de ez az alvási helyzet korlátozza a rekeszizom légzését és összehúzhatja a mellkasát. A térdeit és az állát a mellkasán tartva súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat és az ízületi kellemetlenségeket, ezért jobb, ha még egy kicsit kinyújtjuk a testet.

Ennyire fontos a délutáni alvás:Mikor nyugodt az alvás?
Rosszul aludni:Így káros a szundítás
Önellenőrzés:Kiégett? Végezze el az önellenőrzést!

Milyen a helyzet veled?

Ha tudni akarod, mi a titkos kedvenc pozíciód: aludj és figyelj arra, hogy hazudsz, amikor felébredsz. A legjobb, ha hébe-hóba megváltoztatja alvási helyzetét.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.