Táplálkozás terhesség előtt; interjú dr
Úgy döntöttem, hogy teherbe esek. Milyen lépéseket kell követnem az én és a gyermek egészsége érdekében?
Dr. Mihaela Bilic: Először is, azoknak a nőknek, akik babát akarnak szülni, elsősorban megfelelő súlyúaknak kell lenniük. Tehát, ha egész életünkben esztétikai okokból játszunk a fogyás érdekében, amikor úgy döntünk, hogy gyermekünk lesz, legalábbis az egészsége érdekében, akkor normális súlyúaknak kell lennünk. Tehát, ha arra számítunk, hogy a közeljövőben gyermekünk lesz, akkor jó lenne elérni a javasolt életkor és magasság kilogrammokat. Mivel a normális terhesség megkezdése nagyon jó dolog mind az anyának, mind a gyermeknek, mind a magzat fejlődése, mind az anya lehető leggyorsabban és könnyebben visszatér a terhesség előtti formába.
Ha addig a nőnek nem volt egészséges és kiegyensúlyozott étrendje, akkor jó lenne megtanulni a megfelelő ételek kiválasztását. Vagyis minél jobban előkészítve, annál kevésbé sült, annál kevesebb a zsír, és kezdje el elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, például édességeket, sajtokat, olvasztott sajtokat, mert ezek az ételek nagyon kalóriatartalmúak ha terhesség alatt fogyasztják, akkor nagyon könnyű kilogrammok felhalmozódása segít. És akkor jó lenne, ha étrendünk kiegyensúlyozottá válna a teherbeesés előtt, ezért tanuljon meg megfelelően főzni, és a lehető legkevesebb zsír- és cukortartalmú ételeket válasszon, hogy ezeket a terhesség előtt elfogadott szokásokat tiszteletben tartsák, a terhesség kilenc hónapja alatt.
L: Mit gondol a multivitaminokról, mit vegyen be a terhesség előtt?
Dr. Mihaela Bilic: Ha egy nő teherbe készül, jó lenne legalább egy hónappal, ha nem két hónappal korábban elkezdeni a folsav-kiegészítők szedését, mert a folsav hozzájárul a gyermekek idegrendszerének fejlődéséhez, és ez költeni a tojás megtermékenyítése utáni első hetekben. Tehát már akkor, amikor a nő észreveszi, hogy már nem menstruál és teherbe esett, a csecsemőben az idegcső már kialakult. Tehát a folsav-kiegészítőket ajánlott legalább egy hónapos terhesség előtt bevenni. .
További ajánlott kiegészítők a vas-kiegészítők lennének, és nem annyira a vas a gyógyszerekben, hanem a vasban gazdagabb étrend, mert paradox módon a legtöbb nő vérszegénysége alacsonyabb vagy magasabb, és akkor jó, hogy a terhesség előtti időszakban igyekezzen minél többet megtartani a vasban gazdag étrendet, hogy bizonyos mértékben kompenzálja a terhesség alatti megnövekedett vasigényt.
L: A folsavat nem lehet egyedül ételtől elvinni?
Dr. Mihaela Bilic: A folsavat el lehet venni az ételektől, főleg a zöldségekben található meg, ami mind zöld leveleket jelent, de amikor megjelennek a gyógyszerkiegészítők, sokkal hatékonyabban szívódik fel. Tehát, nem lenne rossz, és nem árt, nincsenek mellékhatások, nem árt, ha kapunk egy kis adag folsav-kiegészítést is gyógyszerészeti termék formájában.
Egy másik ásványi anyag, amelyre a terhesség alatt nagy szükség lesz, a kalcium. Tehát annak a nőnek, aki teherbe akar esni, legalább a szokásos módon, el kell kezdenie a kalciumban gazdag termékek, és ami nagyon fontos, a tej bevezetését. Azok számára, akik laktóz-intoleránsak vagy nehezebben emészthetőek a tej, akkor használhatnak már erjesztett tejtermékeket, például joghurtot, tejszínhabot, sajtot, amelyeket könnyebben tolerálnak, és nem okoznak emésztési problémákat. Tehát teherbe esés előtt meg kell növelni a kalcium bevitelt, mert a terhesség után egy nőnek problémái lehetnek a kalciumvesztéssel és a csontok demineralizációjával, ha a szervezetben a kalciumszint nem megfelelő. .
Egy másik gesztus, amelyet teherbe esés előtt kell megtenni, az az, hogy lemond az A-vitamin-kiegészítőkről és csökkenti a máj fogyasztását, egy olyan ételt, amely nagyon nagy adagokban tartalmaz A-vitamint, mert ez a vitamin zsírban oldódik, nagy adagokban fenntartja a szervezetben. és testzsírban tárolódik, és születési rendellenességeket okozhat a magzatban. Tehát, ha teherbe akarsz esni, ne egyél nagy mennyiségű májat, és add le az A-vitamin-kiegészítőket.