Táplálkozás terhesség és szoptatás alatt Mihaela Drilea

1. fehérjék olyan anyagok, amelyek számos állati és növényi eredetű ételben megtalálhatók: húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és hüvelyesekben. A test számára nélkülözhetetlenek, és nem híznak meg.

2. szénhidrátok vagy a szénhidrátok olyan anyagok, amelyek glükózzá alakulnak át. Olyan ételekben találhatók meg, amelyek eredetileg cukrot (gyümölcs, méz) vagy keményítőt (liszt, gabonafélék, liszt) tartalmaznak. A szénhidrátok felszívódása éhgyomorra történik, a bevitelükkel megegyező időközönként. Glikémiás erejük alapján osztályozzák őket, a glikémiás index alapján mérve. Meg lehet különböztetni az alacsony indexű "jó szénhidrátokat" és a magas glikémiás indexű "rossz szénhidrátokat" is.

3. lipidek olyan anyagok, amelyek eredete egyaránt lehet állati és növényi eredetű. Ezek zsírok (hús, kolbász, hal, vaj, olaj, sajt). Néhányuk növelheti a koleszterinszintet (hús, tejtermék), mások éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak annak csökkenéséhez (olívaolaj stb.).

4. Élelmi rost (cellulóz): ebbe a kategóriába tartozik az összes zöld zöldség (saláta, endívia, póréhagyma, spenót, zöldbab), de néhány szárított zöldség, nyers gyümölcs és gabonafélék is, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Gyakran kell fogyasztani, mert elégtelenségük súlyos hiányosságokhoz vezet.

5. Nincsenek olyan ételek, amelyeket az anyának kerülnie kellene, mert szoptat!

6. Az általánosan érvényes ajánlás az, hogy egyél azt, amit szeretsz, amikor szeretsz, de ne vigyük túlzásba, és kerüljük, ha észreveszed a gyermek reakcióit ezekre az ételekre. Az anya étrendje nem befolyásolja a tej minőségét.

7. A rossz étrend azonban inkább az anyát, mint a gyermeket érinti, mivel a nő teste úgy épül fel, hogy aszály vagy éhínség idején tejet termeljen.!

8. A SZoptatásban NINCS TISZTELT ÉLELMISZER! A szoptató anyák azt ehetnek, amit akarnak, mert a csecsemők egyediek, és mindegyik érzékeny lehet más ételekre.

9. A tápanyagok biztosítják a magzat növekedését, és laktációra képzett tartalékként kerülnek elhelyezésre, a terhességi étrendnek kiegyensúlyozottnak, hiperproteinnek, hiperkalórikusnak (2200 kalória), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, mert 2-4 kg rakódik le a szoptatás biztosítására. A szoptatás során a terhesség alatt szerzett súly nagy része elvész, általában kb. ½ kg/hét, de legfeljebb 3 kg/hét.

10. Általános táplálkozási ajánlások: kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a táplálkozási piramis alapján, de tiszteletben tartva a listeria és a szalmonella fertőzések elkerülésére szolgáló higiéniai intézkedéseket. gazdagíthatjuk az étrendet vasat tartalmazó ételekkel (vörös hús, máj, tojássárgája, zöldségek, dió, szilva), valamint folsavat tartalmazó ételekkel a magzat idegcsőhibáinak megelőzése érdekében (máj, zöld leveles zöldségek, élesztő).

11. A szoptatás alatt nem szabad külön étrendet tartanunk, mert ez egy fiziológiai jelenség, amely egy egészséges nőnél fordul elő, csak hiperkalórikusnak kell lennie (2500-2700 kalória). szoptatáskor változatos, fehérjében, sajtban, zöldségekben, gyümölcsökben, lisztben gazdag ételeket fogyasztani, de kerülni a zsírokat és édességeket. Általában meg kell hallgatnia a testét, vagyis enni, amikor éhes vagy, és mire vágyik, ez valójában segít abban, hogy a szoptatáshoz szükséges összes kalóriát megszerezze. Ha kizárólag csecsemőt szoptat, az éhségérzet legtöbbször megjelenik, ezért hallgassa meg testét, a kalóriaszámolásra ritkán van szükség, ha nincs problémája a normális, egészséges testsúly fenntartásával. Nincsenek tiltott vagy a gyermeket ártó ételek, fennáll annak a lehetősége, hogy az újszülött kólikázhat bizonyos elfogyasztott ételeken, és elkerülheti azokat.

12. Az allergiás anyáknak kerülniük kell az allergén ételeket (eper, hal, tojás, tehéntej fehérje, dió, csokoládé)! Fogyasszon elegendő mennyiségű folyadékot 2-3 liter/nap mennyiségben (a folyadékok nem csak ivóvízből származnak, a szervezet többféle forrásból nyerhet ki folyadékot: zöldségek, gyümölcsök, levesek, zöldség/gyümölcslé, tej, tea vagy más italok), ill. mennyire szomjas a hidratálás fenntartásához (azoknak az anyáknak, akik eldugítják a mellüket és megpróbálják csökkenteni a folyadékbevitelt abban a reményben, hogy ez csökkenti a laktációt, vagy az anyáknak, akik megpróbálják szoptatni a gyermekeket, tudnia kell, hogy sok tanulmány és kutatás után kimutatta, hogy a folyadékok csökkentése nem csökkenti a laktációt), az alkoholfogyasztás (a tejkoncentráció megegyezik a vérkoncentrációval) és a dohányzás elkerülése érdekében, a kávéfogyasztás csökkentése (a tejmennyiség csökkentése), az övek vagy a karcsúsító kapszulák elkerülése érdekében, mérsékelt edzéshez az intenzív testmozgás megváltoztatja a tej ízét a tejsav felhalmozódása miatt, és a baba megtagadhatja a mellet.

13. Ha a babád felpuffadt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy brokkolit, káposztát, karfiolt vagy babot, borsót ettél ... ez ugyanolyan jól előfordulhat más ételekkel is. A tej abból képződik, ami átjut az anya vérébe, így ezek a gázok nem juthatnak át a vérbe és a tejbe, és így a baba felpuffadhat.

14. Mit kell elkerülni és miért:

15. A magas savtartalmú ételek nem befolyásolják a tejet! Mindig azt kérdezik tőlem, hogy a citrusfélék fogyaszthatók-e a szoptatási időszakban o. Miért ne? savas ételek, például citrusfélék, paradicsom,…. Nem tudják megváltoztatni a tej savasságát, mint bármely más étel, de néhány csecsemő érzékeny az anyatejbe jutó fehérjékre.

16. Fogyaszthatok-e mézet szoptatás közben? Természetesen a méz nem jelent problémát az anya számára, tilos az 1 év alatti gyermekek számára (mivel a csecsemő bélflóra nem tudja elpusztítani a bélrendszerben kolonizáló botulizmust)

17. Meddig kell diétáznom szoptatás alatt? Igen, de be kell tartanunk néhány alapvető szabályt:

Várja meg, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz. 2 hónap alatt a szervezetnek ideje van az optimális tejtermelés szabályozására, amelyet valószínűleg nem érint, ha a kalóriabevitel nincs korlátozva. Szoptatással átlagosan napi 200-500 kalóriát égetünk el, ezért ne felejtsük el, hogy szigorú fogyókúrás étrend nélkül is fogyni fog.
Igény szerint folytassa a szoptatást - segít a fogyásban.
Fogyasszon legalább 1500-1800 kalóriát/nap, előnyösebb lenne, mint a felső határ. Sok anyának ennél sokkal többre van szüksége, de a tanulmányok mégis azt mutatják, hogy e küszöb alatt veszélyeztetjük a tejellátást.
Ha nem akarja befolyásolni a tejtermelést, ne fogyjon több mint 600-700g/hét.
Csökkentse a kalóriákat fokozatosan. A hirtelen csökkenés befolyásolhatja a laktációt.
Kerülje a rövid és agresszív étrendet és a fogyókúrás gyógyszereket.

18. Hazánkban sok nő azt állítja, hogy alig várja, hogy abbahagyja a szoptatást, hogy igyon egy kávét vagy egy pohár bort, vagy egyszerűen ne legyen annyira figyelmes mindenre, amit fogyaszt. Szerencsére szoptatáskor mérsékelten fogyaszthatja a kávét, alkalmanként elfogyaszthat egy pohár bort/sört, ehet, amit szeret, és továbbra is TÖKÉLETES tejet állít elő csecsemőjének, amelynek minden immunológiai előnye megvan.

19. Mit kell ennünk ahhoz, hogy jó tejtermelés legyen? Nagyon egyszerű: bármi, de a legfontosabb az, hogy annyiszor szoptass, ahányszor a babád szívni akar. Minél gyakrabban szoptat, annál több tejet termel.

20. Vegetáriánus anyák étrendje: A vegetáriánus vagy vegán anyáknak tisztában kell lenniük a B12-vitamin, a kalcium és a cink bevitelével. A B12-vitamin nemcsak húsból nyerhető, hanem tojásból, tejből, sajtból, halból, tejtermékekből, csirkéből/csirkéből (az udvarban nevelkedve). Ha egyáltalán nem fogyaszt állati fehérjét, akkor B12-vitamin-kiegészítőket vagy B12-del dúsított ételeket kell vásárolnia. Ha egyáltalán nem fogyaszt tejterméket, ellenőrizze a kalcium- és cinkteszteket, akkor nem a csecsemő szenved kalcium- és cinkhiányban (a baba ezeket az ásványi anyagokat a tejétől kapja, még akkor is, ha hiányos az étrend), hanem az egészségét.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Pellentesque