Táplálkozás - tippek terhes nőknek, csecsemőknek és gyermekeknek

A terhesség különleges kihívásokat jelent a női szervezet számára. Ezt elegendő tápanyaggal kell ellátni, hogy ne legyenek hiánytünetek az anyában és a születendő csecsemőben.

Terhesség alatt a kismama megnövekedett energiaigényű, amelyet azonban gyakran túlbecsülnek. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a terhesség negyedik hónapjától elegendő a napi 255 kcal megnövekedett bevitel. Jó energiaforrások a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, tengeri halak és tejtermékek.

Míg az ajánlott szénhidrát- és zsírmennyiség nem nagyon különbözik a nem terhes nőétől, a fehérjebevitelt növelni kell. A fehérje különösen fontos a születendő csecsemő növekedéséhez és a fehérjében gazdag szövetek, például a várandós anya vérsejtjeinek, méhének és placentájának kialakulásához.

A tanulmányok jelenlegi ismereteket nyújtanak a táplálkozásról. A főbb szempontok a következők:

Egyél változatos és kiegyensúlyozott ételeket, de ne túl sokat.
Fogyasszon naponta több kis ételt, hogy megakadályozza az étvágyat és az alacsony teljesítményt.
Egyél rendszeresen kenyeret, tésztát, burgonyát és rizst.
Egyél gyümölcsöt, zöldséget és salátát minden nap. Jól mosva és hámozva fontos vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak.
Rendszeresen fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fontos kalciumot biztosítanak a születendő gyermek csontjai és fogai számára.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát. Így jobban fedezheti tápanyag- és rostigényét.
Egyél egészséges zsírokat, például repceolajat vagy olívaolajat.
Egyél halat hetente, lehetőleg tengeri halat. Fontos omega-3 zsírsavakat és jódot biztosít.
Egyél több növényi fehérjét. Kerülje a túl sok húst és kolbászt.
Igyon legalább két litert naponta. Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát.

Elegendő vitamin- és tápanyagellátás

Számos vitamin vesz részt az anyagcsere folyamatokban vagy a születendő baba szerveinek felépítésében. Ezért a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás fontos követelmény az egészséges gyermek számára:

Ha orvosa mono- vagy kombinált készítményt ír elő a vas, magnézium és/vagy folsav hatóanyagokkal, megtérítjük a költségeket. A térítéshez kérjük, küldje el nekünk a gyógyszertár magán receptjét és a számlát. Megtérítjük Önnek a kiválasztott, vény nélkül kapható terhességi készítményeket, amelyeket orvosa felírt Önnek, naptári évenként legfeljebb 150 euróig. Ha a gyógyszer egyéb hatóanyagokat tartalmaz, például C-vitamint vagy B12-et, a költségeket nem lehet fedezni. Ez vonatkozik egyes étrend-kiegészítőkre is, mivel ezeket nem engedélyezik gyógyszerként (például Doppelherz jód + folsav + vas vagy Doppelherz terhes nők).

Általános információ

A születést követő első napokban a fiatal anyát az új helyzetben általában a klinika munkatársai vagy a szülésznő támogatja. A mindennapi élet akkor kezdődik otthon a babával. Teljesen normális, hogy a fiatal anya még mindig nagyon bizonytalan az elején, és nem tudja, hogyan reagáljon különféle helyzetekben.
Ebben a tekintetben a gyermekorvos és a szülésznő jó tanácsadó a fiatal anyák és apák segítésére.

Amíg az anya szoptat, nem kell aggódnia az ételek elkészítése és összetétele miatt. Az anyatej pontosan megfelel a gyermek testének és fejlődésének követelményeinek.

Ha azonban az anyának szoptatási problémái vannak, vagy különféle okok miatt nem akar szoptatni, akkor az újszülött számára készen álló tápszert kell használni.

A csecsemő anyagcseréje nagyon eltér a felnőttétől. Ezért különösen fontos a megfelelő táplálkozás. Az első öt hónapban a baba születési súlya megduplázódik, és körülbelül 10 cm-rel megnő. E követelmények teljesítése érdekében az ételnek sokféle tápanyagot kell tartalmaznia.

Első bébiétel

Az anyatej-helyettesítő tápszer az első naptól adható. Kifejezetten a csecsemők igényeire szabott, legfeljebb hat hónapig. Összetétele a lehető legközelebb áll az anyatejhez.

A kiegészítő képletet a 20. héttől lehet adni, de nem kötelező. Különböző vélemények vannak itt. Már nem hasonlít annyira az anyatejre, mint a tápszer és a fehérjetartalom magasabb ehhez képest. Ezenkívül vannak olyan tejetípusok, amelyek a laktózon és a keményítőn kívül más szénhidrátokat vagy cukrot is tartalmaznak. A gyermekek azonban ne egyenek túl sok cukros ételt, különben gyorsan megszokják az édes ízt.

Az úgynevezett hidrolizátumos ételek olyan csecsemők számára állnak rendelkezésre, akiknél fokozott az allergia kockázata. Ezek nevében a HA adalék szerepel, amely a hipoallergén, azaz csökkent allergiát jelent.

Erősen ajánlott, hogy ne készítsen saját bébiételt. Különösen kerülni kell a kecske-, juh- vagy kancatej, rizs vagy mandula tej használatát.

Az étrend változása az 5. hónaptól

Az 5. hónapban a tej étkezés helyettesíthető egy zabkása étellel. Például a tiszta sárgarépamártás jó kezdő. Szánjon rá időt a változásra, és hetente teszteljen egy új ételt a tolerancia szempontjából. Következő lépésként zöldségből és burgonyából készült kása adható. Ha a baba jól tolerálja az étrend változását, akkor egy zabkása zöldség-burgonya-hús zabkása hozzáadott zsírral következik.
Használhat iparilag előkészített kását, vagy elkészítheti saját maga. A házon belüli termelés természetesen olyan előnyökkel jár, hogy például maga meghatározhatja az ön által felhasznált ételek számát és mennyiségét. Ez is segít a gyerekeknek megszokni az ételek természetes ízét.
Az élet 10. és 12. hónapja között fokozatosan kell áttérni egy szilárd anyatej-helyettesítő tápszerre. Az étkezéseket fokozatosan hozzá kell igazítani a család többi tagjához. Kezdetben kerülni kell a nehezen emészthető és ziháló ételeket.

Örömmel adunk további információkat az egészséges táplálkozásról, és változatos és kiegyensúlyozott táplálkozási tervet állítunk össze.

Ezenkívül hivatkozunk adatvédelmi nyilatkozatunkra.