Táplálkozás Töltse fel az akkumulátorokat reggel az iskolába - Gladbeck
- A megfelelő reggeli elegendő energiát biztosít a gyerekeknek a nap megkezdéséhez.
- feltöltötte Oliver Borgwardt
Az iskolásoknak minden reggel reggelizniük kell, még akkor is, ha ez csak egy kis dolog. A nap első étkezése otthon fontos módja a nap megkezdésének. A későbbi harapnivalók az iskolai szünetekben a fiatalok számára a szükséges energia-utánpótlást biztosítják, hogy ebédidőben produktívak és fizikailag fittek legyenek, és teljesen nyugodtan érezzék magukat az iskolában. "Az iskolai ellátás ABC-je a teljes kiőrlésű termékek és a tejtermékek, a gyümölcs és a nyers zöldség megfelelő kombinációja" - magyarázza az észak-Rajna-Vesztfáliában működő fogyasztói központ.
Iskola kezdetén hasznos tippeket ad a vitaminokban és tápanyagokban gazdag összetevőkről, amelyek nem hiányozhatnak az otthoni reggelizőtálcáról vagy az iskolai szünet ebéddobozából:
• Ne induljon el evés és ivás nélkül:
Tanulmányok azt mutatják, hogy egyre több iskolás gyerek, különösen az idősebbek, reggel evés nélkül hagyják el a házat. A jó reggeli azonban megkönnyíti az iskolai nap megkezdését. A fekvés kedvelése és a felkelés utáni rohanó rohanás nem indokolja a reggeli szendvicsek vagy gabonaételek elhagyását. Egy gyors müzli tejjel vagy joghurttal és gyümölcsökkel valóban fáradt szervezetet indít el. Ha ilyen korán semmi nem esik le, akkor egy pohár tej, egy csésze kakaó vagy egy kis adag joghurt kissé meg fogja tölteni a gyomrot.
• Helyezze el a megfelelő reggelivel:
Azok a gyermekek és serdülők, akik reggel valamit esznek és isznak, figyelmesebbek és hatékonyabbak, és nem fáradnak olyan gyorsan. A jó reggelinek ezért mindig tartalmaznia kell szénhidrátokat, például magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret vagy müzlit, valamint gyümölcsöt és nyers zöldséget. Ezeket az erőnlétnövelőket ideális esetben édesítetlen vagy enyhén édesített tejtermékekkel és italokkal egészítik ki, például cukrozatlan gyümölcsökkel vagy gyógyteákkal. Változásképpen a tej, a joghurt, a banán és a finom zabpehely fix keveréke is lehet.
• Jó tervezéssel kezdődik:
Időmegtakarítás érdekében a legjobb, ha másnap reggelre terítünk. Csak a legfontosabb élelmiszerek tartoznak az asztalra, hogy ne kelljen ennyit eltakarítania reggeli után. Az iskolai ellátási csomag előző este is elkészíthető, és ideális esetben másnap a hűtőszekrényben kapható. Fontos: Beszélje meg a gyerekekkel, mi legyen az ebédszünetben, és mennyi kerüljön az ebéddobozba. Aztán később ízletes dolgokat találnak az iskolatáskában, amelyeket inkább esznek, ahelyett, hogy kidobnák őket. Az osztott reggelizőedények ideálisak tároláshoz és szállításhoz, hogy a kenyér, a gyümölcs és a zöldség ne dőljön össze. Az italokat műanyag palackokban és csészékben lehet fogyasztani.
• Áramszünet az iskolában:
Az iskolában a második reggeli mennyiségének az első otthoni étkezésen kell alapulnia. Ha a reggeli már otthon is pazar volt, akkor az iskolai szünet a legjobb, ha csak harapnivalót adunk közéjük. Ha azonban reggel keveset vagy semmit evett, akkor az osztály második reggelijénél többet találhat a kenyérládájában. Ami az összetételt illeti, a teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és salátával, uborkával, paradicsommal, sárgarépával vagy gyümölcsdarabbal kombinálva verhetetlen energiaforrás. Az általános iskolás gyerekek különösen szívesen fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt harapásnyi darabokban. Ha nincs vízadagoló az iskolában, akkor édesítetlen vagy alacsony cukortartalmú szomjoltó készülék legyen az iskolatáskában. Nem ajánlott azonban, hogy a hallgatók mozgás közben készítsenek üdítőket, energiaitalokat vagy sportitalokat.
• Iskolai kioszk és ebéd: Néhány diák otthonról hozza magával az ebédjét, míg mások az úton vagy az iskolában készítenek ételt és italt. A vonzó iskolai kioszk, amelyben egészséges és vonzó harapnivalókat kínálnak, nagyszerű alternatíva a pékségek, szupermarketek és gyorséttermek számára, és emeli a diákok teljesítményét is. Annak érdekében, hogy ezt garantálják gyermekük számára, a szülőknek az iskolába való regisztráció előtt tájékoztatniuk kell magukat a kioszkban található ajánlatokról, és egész napos iskolás gyermekek számára az ebédre vonatkozó ajánlatról.
A szülők a „Bärenstarke Kinderkost” útmutatóban találhatnak tippeket az étkezés és az ivás helyes elkezdéséhez iskolakezdéskor - 12,90 euróért kaphatóak az észak-rajna-westfáliai fogyasztói tanácsadó központban, a Bottrop tanácsadó központban, Horster Str. 6.