Táplálkozás Tudja, hogyan kell elolvasni egy címkét! Fitness Shop
Szénhidrátok, fehérjék, lipidek? Segítünk az adagok értelmezésében !
A "FitFood" egyre inkább fejlődik, és amikor kezdő vagy, nem mindig könnyű összehasonlítani a "Fitness" termékeket egy klasszikus termékkel. Ezért meglátjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elolvasni a címkéiket, legyen szó akár "sportételről", akár "klasszikus ételről", köszönhetően néhány kulcsfontosságú elemnek, amelyet először ellenőrizni kell.
Először néhány rövid táplálkozási emlékeztető:
Annak tudatában, hogy a kcal (kilokalória) az étel energiafelvételének mértékegysége. Átlagosan egy nő napi 1800-2000 kcal-t fogyaszt, míg egy férfi esetében ez 2500 körülire fog emelkedni. Ennek ellenére feltétlenül emlékezzünk arra, hogy bármi legyen is az étel, a cél az, hogy integrálható legyen az étrendbe, és ezért biztosítja a szükséges kalóriákat, valamint a szükséges makro tápanyagokat (szénhidrátok, zsírok és fehérjék).
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a makrotápanyagok minősége: nem minden zsírforrás egyenlő, és nem minden szénhidrátforrás egyenlő. Például: egy cukrot tartalmazó termék (egy magas glikémiás indexű cukorka) kevésbé érdekes, mint egy azonos mennyiségű szénhidrátot tartalmazó, de közepes glikémiás indexű termék (például a zab). Az elsőtől zsírosodik, míg a második tartós energiát ad.