Hogyan járulhat hozzá a magnézium a fogyáshoz; Hét ásványi anyag DE
Írta: Katherine Barrington, minősített fitnesz és táplálkozási edző
Az elhízás járványsá vált ebben az országban, és sok ember küzd a fogyásért. Még akkor is, ha megpróbálja megváltoztatni az egészséges életmódot a fogyás érdekében, ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek a fitnesz guruk és a hírességek teszik. Ha fogyni próbál, és ez egyszerűen nem működik, akkor lehet, hogy módosítania kell. Olvassa el a fogyás öt legnagyobb akadályát és azt, hogy a magnézium-kiegészítők hogyan segíthetik céljainak elérését.
Mi az 5 legnagyobb akadálya a fogyásnak?
Ha úgy gondolja, hogy mindezt megcsinálta, de még mindig nem fogy le, akkor ideje lenne átgondolnia stratégiáját, és fontolóra vennie más lehetőségeket. Mielőtt elkezdené a következő állítólag szuper remek étrendet, szánjon időt arra, hogy megnézze, mit változtathatna meg - és mit tehetne rosszul. Íme az öt legnagyobb diétás hiba, amelyet elkövethet:
1. hiba: Helytelen gyakorlatot végez
A testmozgás minden étrend elengedhetetlen része, és bizonyos mértékig működni fog, függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez. A szív- és érrendszeri testmozgás jó kalóriák elégetésére, de az izmok építéséhez el kell kezdeni a súlyzós edzéseket is. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír - Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el.
2. hiba: Csak nem alszol eleget
Lehet, hogy nem tudja, de az alvás szerepet játszik testének minden alapvető funkciójában, beleértve az energia-anyagcserét és a zsírégetést. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik éjszakánként legfeljebb 5 órát alszanak, 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak. Más tanulmányok kimutatták, hogy ha nem alszol eleget, a szervezet több ghrelint, az étvágyat serkentő éhséghormont termelhet.
3. hiba: Túl sok üres kalóriát iszol
Az alkohol és az üdítők a két leggyakoribb tettes, amelyek szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit. Az alkohol nem tartalmaz tápanyagokat, de tartalmaz kalóriákat. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol növelheti az étvágyat és túlevést okozhat. Az üdítők, még a nulla kalóriatartalmú változatok is, kiszélesíthetik a derékvonaladat, ha túl sokat fogyasztasz. Ha valóban fogyni akar, hagyja abba a kalóriák fogyasztását, és váltson egészséges italokra, például vízre és zöld teára.
4. hiba: Többet eszel, mint gondolnád
A kalóriaszámolás kiváló eszköz a fogyáshoz. Sajnos sok embernek nincs is alapvető ismerete arról, hogy mi a megfelelő adagméret, és ez alábecsüli azt, hogy valójában mennyit eszik. Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányra van szüksége, és csak akkor kaphatja meg, ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Vásároljon ételmérleget és mérje meg az adagokat a kalória meghatározásához.
5. hiba: Magnéziumhiányos lehet
A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 300 különböző biokémiai reakcióban játszik szerepet. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, A magnéziumszint korrelálhat a fogyással is. Egyél több magnéziumban gazdag ételt; ez segíthet a vízvisszatartás leküzdésében, és szabályozhatja a vércukor- és inzulinszintet.
Bár e hibák egyike okozhatja a fogyás problémáit, az utolsó hiba az egyik leggyakoribb - ezt is a legkönnyebb kihagyni. Olvassa el a fogyáshoz szükséges magnézium-kiegészítőket és tanulja meg, hogyan lehet ezt rendbe hozni.
A magnézium-kiegészítők segíthetnek?
Mint már megtudta, a magnézium nagyon fontos tápanyag a test egészséges működéséhez. Ez az ásványi anyag szerepet játszik a testben, az energiatermeléstől a vércukorszint szabályozásáig és a legfontosabb kémiai reakciók elősegítéséig. A magnézium elősegíti az izmok összehúzódását, támogatja a normális szívritmust, és segíti a testet erős csontokban és fogakban. De hogy van ennek köze a fogyáshoz? Különböző módon.
A Journal of Nutrition 2013-ban megjelent tanulmánya szerint, Az étrendben lévő magasabb magnéziumszint segíthet mind az inzulintermelés, mind a vércukorszint szabályozásában. Ez a két dolog fontos az egészséges testsúly fenntartásában. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítők szintén hozzájárulhatnak a folyadék visszatartás és a gáz csökkentéséhez. A magnézium szintén fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, segítve a testet a tápanyagok felszívódásában az elfogyasztott ételből, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
Tippek a magnézium használatához a fogyáshoz
Ha magnéziumot szeretne fogyni, van néhány lehetőség. Az egyik lehetőség, hogy magnézium-kiegészítőt szed. Ne feledje, hogy különböző típusú magnézium-kiegészítők léteznek, ezért tanácsot kell kérnie orvosától, hogy melyik az Ön számára megfelelő és mennyit szedjen. A magnézium bevitelére vonatkozó általános ajánlások 400 mg a 19-30 éves férfiaknál és 420 mg a 30 év feletti férfiaknál. A 19-30 éves nőknek napi 310 mg, a 30 évesnél idősebb nőknek pedig körülbelül 320 mg kell; A magnézium-kiegészítők szedésének alternatívájaként egyszerűen több magnéziumot adhat étrendjéhez olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a teljes kiőrlésű gabona, sötét leveles zöldségek, dió, bab, hal, joghurt és tofu. A végső lehetőség egy lokális magnéziumolaj, amely közvetlenül a bőrre kenhető.
A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra történik - ez egy olyan út, amelyet meg kell tennie, ha valóban tartós eredményeket szeretne elérni. Az életmód kiigazításával és a magnéziumszint napi emelésével megteheti.
Hogyan járulhat hozzá a magnézium a fogyáshoz
írta: Katherine Barrington, Certified Fitness and Nutrition Coach