Táplálkozás útján építse fel a porcokat és akadályozza meg a sérüléseket
A porcnak fontos funkciója van: Ezek a csontok közötti rugalmas összekötő kapcsolatok pufferként hatnak, és csillapítják az ütközési mozgásokat, és megakadályozzák, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek. Ezért fontos a porc gondozása és a megfelelő ételek rendszeres fogyasztása.
Amíg nincs panasz, általában nem vagyunk tisztában azzal, mennyire fontos a porc számunkra. Az ő feladatuk, hogy megvédjék közös struktúráinkat. A sérülések kockázata itt különösen magas a sportolók, a nagyon aktív emberek és az idősek számára. De megteheted Építsd a porcokat a táplálkozás révén.
A megfelelő táplálkozás segíthet a porcszövet regenerálásában. Szeretne többet megtudni erről a témáról? Akkor csak olvass tovább.
A porc különösen rossz
A porc fontos kapcsolat a csontok között, és lehetővé teszi az ízületek mobilitását. Szerkezetüket tekintve nem olyan kemények, mint a csontok, de nem is olyan rugalmasak, mint az izmok.
Miután a porcszövet megsérült, nagyon nehéz helyrehozni. Ez különféle fájdalmakhoz vezethet, például ízületi gyulladáshoz.
A porc károsodásához vezető sérülések közül a ficamok a leggyakoribbak. A következő területeket érinti különösen:
A porc károsodása súlyos égési sérülések vagy balesetek következménye is lehet. Ezek a sérülések nagyon fájdalmasak lehetnek, és korlátozhatják a mozgástartományt is.
Melyek a porcproblémák leggyakoribb okai?
- Öregedés
- degeneratív betegségek
- túlzott fizikai aktivitás
- elhízottság
- feszültség
- Nehéz terhek szállítása
- Táplálkozási hiány
A porc, különösen a térd egészsége kritikus. A térdízületek szinte az egész testsúlyt elviselik, ezért különösen fontosak. A porcsérülések gyakori tünetei a következők:
- Fájdalom a végtag vagy az ízület mozgatásakor
- korlátozott mobilitás az érintett területen
- deformitás
- Gyulladás
- Vörösség
A porc építése diétával: tippek és tanácsok
Táplálkozás útján felépítheti a porcokat, és természetesen fenntarthatja, megerősítheti és regenerálja azokat. A kiegyensúlyozott étkezési tervnek a következő legfontosabb tápanyagokat kell tartalmaznia:
Ez is nagyon fontos, Igyon annyi vizet, hogy a porc és az ízületek hidratálva legyenek. Ne felejtse el tehát a napi 2 liter vizet - általános egészségi állapota is profitálni fog belőle.
Az egészséges porcokhoz, és ha táplálékkal akarják felépíteni a porcokat, különösen a következő tápanyagok ajánlottak:
Lizin
Ez a hatóanyag képes a porcszövet újjáépítésére. Napi 12 mg/testtömeg-kg fogyasztása ajánlott.
De mely élelmiszerek tartalmaznak lizint? A hüvelyesek, a vörös hús, a tojás, a tőkehal, a szója, a sajt, az aszalt gyümölcs és a sörélesztő lizint tartalmaznak.
C vitamin
Ez a kiváló antioxidáns segít az immunrendszer megerősítésében. Ő a kollagéntermelés szempontjából is nagyon fontos. Ezért elengedhetetlen a C-vitamin a kötőszövet regenerációjához.
Emellett javítja az erek egészségét és elegendő oxigénnel látja el a vért. Ez pedig pozitívan befolyásolja a sérülések gyógyulását.
Ez lehetővé teszi a porc felépítését a táplálkozás révén is.
A következő élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint: narancs, paradicsom, ananász, őszibarack, káposzta, eper, kivi, hagyma, paprika, mandarin, szőlő és szeder.
A minimális ajánlott napi adag nőknél 75 mg, férfiaknál 90 mg.
D-vitamin
A test D-vitaminnal való ellátásának legjobb módja az, ha naponta süt a nap. Ez azt jelenti, hogy a test maga tudja előállítani ezt a vitamint.
Által A D-vitamin javítja az ízületek mobilitását és megakadályozza az olyan betegségeket is, mint az osteoporosis és az arthritis. Ezenkívül a D-vitamin nagyon hatékony lehet a porcproblémák megelőzésében is.
A D-vitamin bizonyos ételeken keresztül is felszívódhat. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a tej, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a lazac, a hering és az osztriga.
Kollagén
Ez a fehérje strukturálja a porcszövetet, az inakat és a csontokat. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a kollagén elősegíti ezen elemek kombinációját.
Kollagént könnyen fogyaszthat a zselatin felett. Ügyeljen azonban arra, hogy ez ne tartalmazzon túl sok kalóriát és cukrot, mivel a cukor akadályozza a kollagén pozitív hatásait.
A zselatin egyébként nem csak desszertekhez használható. Ehhez finom kiadós receptek is vannak.
A zselatin különösen jól képes regenerálni a csípő és a térd porcát. A táplálkozási szakemberek ezért napi 10 gramm fogyasztását javasolják.
Ha rendszeresen szed zselatint, akkor teljesen megszabadulhat az osteoarthritis tüneteitől.
Fűszerek és gyulladáscsökkentő gyógynövények
Különböző gyógynövényeket is szedhet a porc vagy az ízületi problémák enyhítésére. Például fűzfa és afrikai ördögkarom ajánlott.
De a gyömbér és a kurkuma is nagyon hatékony lehet.
A gyógynövényekből teát főzhet. Természetesen a fűszerek különféle receptekben is felhasználhatók.
Így könnyen javíthatja ízületeinek mobilitását.
Omega-3 zsírsavak
A porc erősítése érdekében, különösen a térdízületekben, az omega-6 zsírsavak fogyasztásának csökkentése is ajánlott (például gyorsétteremből).
Ehelyett sovány, fehérjében gazdag ételeket (pl. Tofu és bab) és omega-3 zsírsavakat kell fogyasztania.
Kimutatták, hogy ez az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása van.
Ezért ajánljuk a tonhalat, a tenger gyümölcseit, a szardínia, a fésűkagylót, a cikóriát, a kelkáposztát, a svájci mángoldot, a kendermagot, a chia magot, a tökmagot, a sacha inchit, a lenmagolajat és a halolajat.
Egészséges szokások a porckopás megelőzésére
Fontos, hogy hosszú távon megakadályozzuk a porckopást. Nem csak a megfelelő táplálkozás játszik szerepet. A különböző napi szokások is nagyon fontosak. Íme néhány tanács:
- Kezdje lassan a fitnesz edzéseket, és csak fokozatosan fokozza.
- A legjobb, ha minden nap sétál egy kicsit.
- Stretching gyakorlatok lábak, vállak, csípők stb.
- Masszírozza a veszélyeztetett vagy sérülékeny területeket is.
- Legyen óvatos, amikor nehéz súlyokat emel.
- Amint észleli a tüneteket, forduljon orvosához.