Táplálkozás - Visszajelzés táplálkozási terület
Táplálkozás - Visszajelzés?
nak,-nek rici2k17 »2017. november 29. 20:02
Szia, csak röviden szerettem volna hallani a visszajelzéseket arról, amit mondasz az étrendemről és az étel típusáról. Diák, 73 kg.
Alapvetően napi 3 nagy ételt eszek (reggel, délben, este).
Reggel és este mindig pontosan ugyanaz! Ebédidőben vagy az itt kifüggesztett, vagy a napi menü az egyetemi menzán.
Tehát csak akkor változatos az étrendem, amikor a kávézóban ebédelek. De ne zavarj eddig
A hangsúlyom a gyorsan elkészíthető és olcsó étkezésekre irányul.
Ellenkező esetben egész nap harapnivalók vannak - mindig ugyanaz: alma, banán és tejsavó-turmix minden nap. Edzésnapokon a BCAA és a Malto is.
A kalória jelenleg főleg 2800 és 3100 között van. Itt a példában sok fehérje volt, kevesebb a cafeteria napokon . De mindig legalább 180g.
Mit szólsz hozzá alapvetően? Ezek jó ételek, azaz az EW, a zsír és a KH források?
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek H_D »2017. november 29. 22:48
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek rici2k17 »2017. november 29. 23:52
A BCAA-t edzés előtt szedem a leucin antikatabolikus hatásainak használatára.
Az EW nem mindig olyan magas . Csak akkor, ha megeszem a fent kifüggesztett ebédet. A cafeteria napokon alacsonyabb.
De mindig iszok 3-4 litert. Ezenkívül az étel mennyisége mindig változik. A reggeli általában kevesebb, mint 10 g tejsavó, vacsorára pedig néha 2-3 fekete kenyér, 2-3 tojással, ami növeli a szénhidrát- és zsírtartalmat...
Mit mondanak általában az ételről? "Ezek jó ételek, vagyis az EW zsír- és KH-források?"
Adja át a gyümölcsöket és zöldségeket?
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek H_D »2017. november 30. 07:03
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek xeratov »2017. november 30. 07:31
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek androopher »2017. november 30. 14:33
Nem értek minden kérdést. Szeretné tudni, hogy a tojás, a zabpehely, a rizs, a csirke, a kvark, a tej és a banán jó étel-e?
Igen, ha elviheti őket.
A repceolajat reggelente a pelyhekbe, hogy elérje a zsírszükségletet?
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek Nincs póréhagyma »2017. november 30. 17:02
Re: táplálkozás - visszajelzés?
nak,-nek rici2k17 »2017. november 30. 20:15
Tehát, mint mondtam, jelenleg 2800 - néha 3200 kcal-nál vagyok . És az utóbbi napokban valóban híztam. Ez nekem elég, nem akarok túl sokat nyerni túl gyorsan.
Igen, a kérdésem az ételek minőségére irányult: csak azt szerettem volna tudni, hogy el kell-e hagynom/ki kell cserélnem a fent említett ételek egy részét. Igen, egyszer bevittem egy tesztre a repceolajat, mert rövid idő telt el csak 30-40g zsírt fogyasztott, és nem éreztem jól magam benne (bőrproblémák? Nem, nem emiatt, megint minden rendben van). Azóta mindig hozzáteszem, hogy reggel, aztán enyhe dióízű ( az olaj sem olcsó .)
És mivel nemrégiben elkezdtem esténként tojást fogyasztani, könnyen teljesítem az 1 g zsíros célt.
Ezt közelebbről megvizsgáltam az EW-vel. Most egy kicsit bizonytalan vagyok benne, hogy nem túl sok-e, most sokat olvastam az ennek következtében felmerülő veseproblémákról.
Valószínűleg áttérek a tejsavó-turmix kihagyására a szabadnapokon, mert továbbra is a 2g-képletet használom.
CSAK: Hogyan kell pontosan feltöltenem a kcal-t? Már van 1g zsírom, már meghaladom a 2g EW-t . Hogyan tudom pontosan növelni a KH-t?
Így lehetne napi 2 almát és 2 banánt enni?
Egyébként eszembe jutott a Malto, amely jelenleg 40 g-ot vesz fel edzés után, de másrészt kevésbé van telítettségi hatása, ha most 70-80 g-ra növelem, mintha külön-külön ennék valamit.
Mit tehetnék még? A rizs előkészítése kizárt, nincs mikrohullámú sütőm, és mint mondtam, a hangsúlyom a gyorsan elkészített ételekre irányul, mert most sok időt fordítok a heti 4-szeres edzésre és a kétszeri futásra, ezért nem akarok/nem tudok feleslegesen hosszú időt tölteni az étel elkészítésével.