Táplálkozási energia; gyümölcspótlók
Tartalomjegyzék
A táplálék-kiegészítők kifejezés magában foglalja mindazokat az anyagokat, amelyek hiány esetén a teljes mellett A napi szükségletek fedezése használva lenni. A jól ismert ásványi anyagok és vitaminok szintén ebbe a csoportba tartoznak. Az étrend-kiegészítők különböző formákban kaphatók. Kereskedelemben kaphatók kapszulák, bevont tabletták, gyümölcslé, pezsgőtabletta vagy por formájában.
Az étrend-kiegészítők csoportja a következőket tartalmazza:
- Kalcium, cink, omega-3 zsírsavak, folsav, aminosavak, A-vitamin, D-vitamin, C-vitamin, B-vitamin stb.
A már említett vitaminok és ásványi anyagok nagyon specifikus és nagyon fontos feladatokat látnak el, és ezért nagy szerepet játszanak az emberi egészségben, valamint a testi és lelki egyensúlyban. A csökkent fizikai teljesítőképesség, valamint a szellemi és fizikai jólét romlása a létfontosságú anyagok hiányának következménye lehet. Azok az emberek, akik nagyon egyoldalúan étkeznek, fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon hiányosságok alakulnak ki a létfontosságú anyagok ellátásában.
Mire használják az egyes vitaminokat és ásványi anyagokat?
Akár felnőttek, akár gyermekek számára, a megfelelő vitaminellátás nagyon fontos az egészség szempontjából. Például a B-vitamin nagyon fontos az emberi idegrendszer számára, a D-vitamin pedig egészséges csontokat és bőrt biztosít. A B-vitamin és a D-vitamin hiánya többek között kimerültségi állapotokat és A-vitamin kulcsfontosságú tényező a szem és a látás tekintetében. A kalcium és a magnézium ásványi anyagok szintén nagyon fontosak.
Hiánya Kalcium és magnézium izomgörcsöket és bizsergést okozhat a karokban és a lábakban. A kalcium emellett javítja a D-vitamin felszívódását a vérben, és fontos az oszteoporózis megelőzésében. És a cink nyomelem is fontos szerepet játszik. Többek között stabil immunrendszert és jobb védekezést biztosít a megfázás és más fertőzések ellen.
A hiány tünetei
A vas fontos szállítóanyagként is szolgál. Például a tabletta formájában beadott pajzsmirigyhormonok csak akkor működhetnek megfelelően, ha egyszerre van jelen kellően magas vasszint és elegendő B-vitamin szint. Az oxigén szállítása pedig a vasszinthez is kapcsolódik.
Mikor van még szükség étrend-kiegészítőkre?
Akár ásványi anyagok, akár vitaminok, mindezek a tápanyagok az étrendünkben és számos ételben is jelen vannak. A hosszú távú egészség megőrzése érdekében általában elegendő olyan ételeket fogyasztani, mint a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, hogy elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítson a szervezetnek. De van néhány kivétel is. Például a nőknek nagy mennyiségű ilyen létfontosságú anyagra van szükségük terhesség alatt. A megnövekedett anya és gyermek iránti igény ezért csak tápanyagok vagy étrend-kiegészítők tabletta, kapszula, por stb. Különösen a vas és a folsav fontos tápanyag-összetevő a kismamák számára.
A kiegészítők szedése más esetekben is jelezhető. Például az autoimmun betegségben szenvedőknek megnövekedett az ásványi anyagok és vitaminok iránti igényük, amelyet egyedül étkezés és egészségtudatos étrend nem garantálhat. Például az alattiak Olyan betegségek, mint reuma, A sclerosis multiplex vagy az autoimmun pajzsmirigybetegség A Hashimoto-nak gyakran súlyos a vitaminellátása. Szükségleteiket egészséges ételek és kiegyensúlyozott étrend nem képes teljes mértékben kielégíteni.
A címen is Stressz és versenysport az egészségnek van értelme étrend-kiegészítéssel fedezni a vitaminellátást és az ásványi anyagok szükségletét. A sporttevékenységek során tapasztalt erős izzadás miatt a test hosszú távon nagyszámú elektrolitot (ásványi anyagot) veszít. Izomgörcsök és kimerültség okozhat. Azoknál az embereknél, akik rákkezelésben részesülnek, beleértve a kemoterápiát is, nagyobb a tápanyagigényük, és általában csak tabletták, bevont tabletták stb.
Mit kell még figyelembe venni az étrend-kiegészítőknél?
- A készítményeket mindig csak a csomagoláson feltüntetett adagban vegye be.
- Ennek ellenére figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, amennyire csak lehetséges. Az étrend-kiegészítők hosszú távon nem helyettesíthetik az olyan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek.
- Ha gyógyszert szed, akkor ne vegyen be különféle étrend-kiegészítőket egyidejűleg. Ellenkező esetben a hatás befolyásolható. Ha kétségei vannak, kérjen részletesebb információt orvosától vagy gyógyszerészétől.
- Az étrend-kiegészítőket az utasításoknak megfelelően tárolja. A túl sok fény vagy hő befolyásolhatja a gyógymód hatékonyságát.
Ha hosszú távon egészséges és fitt akar lenni, érdemes a változatos étrend figyeljen, és gondosan mérlegelje az étrend-kiegészítők előnyeit is. Kétség esetén a legjobb, ha előzetesen megvitatja orvosával az ásványi anyagok stb. Kérdezze meg, mely ételeket használhatja napi szükségleteinek kielégítésére étrend-kiegészítők nélkül.
Gyakran feltett kérdések az étrend-kiegészítőkről
Túladagolhatja az étrend-kiegészítőket?
Mint sok gyógyszer, úgy a táplálék-kiegészítők is hatalmas hatással vannak az egészségre. Ha hosszú távon ellenőrizetlenül veszi az étrend-kiegészítőket, öntudatlanul károsíthatja őket is. Ezért jó, ha a háziorvos vagy a belgyógyász vérvizsgálat alapján időközönként meghatározza a személyes ásványi anyag vagy vitamin szintjét. A legtöbb vitamin vízben oldódik, és ha a szervezet elegendő raktárban van, a vesén keresztül veszi fel kiválasztódik a vizelettel.
A zsírban oldódó A, D, E, K vitaminok azonban tovább maradnak a szervezetben. Ezért kell egy Ha lehetséges, kerülje a túlkínálatot. A legtöbb pezsgőtabletta hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal szintén tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például az aszpartám anyagot. Nem mindenki tudja elviselni ezeket az édesítőszereket. Néhány embernél emésztési zavarokat és hányingert okoznak. Adalék nélküli tabletta vagy drazsé itt a jobb választás.