Táplálkozási és edzésterv a helyzetemben (nagyon túlsúlyos) - 2. oldal - ngb
Téma beállítások
Keresés a témában
Re: táplálkozási és testmozgási terv a helyzetemben (nagyon túlsúlyos)
Hol? Az a benyomásom, hogy mindenki egyetért.
Rendkívül kiterjedten kutatott terület is.
Nem tudom, hogy a késő esti evés valóban hatással van-e az alvásra, vagy csak mítosz. Nem tudom, van-e kedved későn enni is.
Az étrendet tekintve azonban teljesen lényegtelen, ha eszel.
2013. július óta regisztrálva Tartózkodási hely v01d Bejegyzések 13,985
Re: táplálkozási és testmozgási terv a helyzetemben (nagyon túlsúlyos)
500kcal/nap hosszabb idő alatt teljesen őrült. Megspórolhatja magának az orvost és a vérképet, amelyet nagy valószínűséggel egyébként sem kapna meg.
Milyen tejet iszol? A teljes tej itt panaszkodik, normál Lidl teljes tej esetén 65kcal, azaz 2l 1300kcal van. Ez jóval elmarad a napi energiaigénytől.
A 4 óráról: a heti 4 órás edzés nem rossz. Valami olyan, mint a kerékpározás, mindenképpen jó. Az izomépítést tekintve ennyi idő alatt már sokat tehet. Három teljes test edzés 1h20m-rel vagy négy egyórás egység nagyon hatékonyan használható. Természetesen ez attól is függ, hogy mit csinálsz az idő múlásával, valamint a többi, szokásos tényezőtől. Ezért feltételezem, hogy valami másról volt szó.
2013. aug. Óta regisztrálva Location/dev/mapper/home Hozzászólások 6 243
Re: táplálkozási és testmozgási terv a helyzetemben (nagyon túlsúlyos)
Tehát válaszolok erre, mint aki 6+ félév biokémia és emberi biológia mögött van, beleértve az összes anyagcserét.
Először is: A Fhynn nem olyan téved, a kalóriabevitel drasztikus csökkentése elvileg nem jelent problémát a test és az anyagcsere szempontjából - kalória, ne feledje, ne teljesen a tápanyagok. Erre vagyunk építve (evolúciósan) - gyorsan hízz, gyorsan fogyj. Nem olyan rossz, mint a tiszta húsevők, de mégis tiszta. DE: Ön kiváltja az úgynevezett jo-jo effektust. A test éhezési üzemmódba kapcsol, néhány nap múlva a glükoneogenezis a maximumon van (a hasnyálmirigy nem törődik vele - a mirigy fő funkciója az exokrin, azaz az emésztőrendszer nedvessége, a Langerhans-szigetek pedig a vércukorszintet szinten tartják, de a máj mint keton test -A gyártó valószínűleg megduzzad), majd a keto test étrend. Elvileg ez nem jelent problémát a test számára, ha nem tart túl sokáig. Szinte az összes professzorom egyetértett abban, hogy előbb vagy utóbb ez károsítja az agyat, mert ez egy olyan szerv, amely nagyon függ a cukortól (minimum 40 g naponta), és a testben az acetonszint is élesen emelkedik egy keto diéta mellett. Az aceton méreg, különösen az agy számára. Az agy teljesítménye is csökken a KK diéta során.
Az éhezési mód problémája, hogy a test emlékszik rá. Minél gyakrabban kap ilyen fázisokat, annál gyorsabban fog hízni utána, mert az az elvárás, hogy hamarosan újra éheznie kell. Csak a jo-jo effektus.
Tehát, ha fogyni akar, akkor a csökkentett kalóriabevitel hasznos, de nem elégséges vagy nem hasznos egyedi intézkedésként. Hasznos lenne növelni az alapanyagcsere sebességét; H. Sport. Az egyszeri fél óra nem tesz jót ebben a tekintetben, mert a testnek körülbelül 25 percre van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán átálljon a glükoneogenezisre, azaz H. nem az izom, a máj és a vér raktárából származó energiaigény kielégítésére, hanem a tartalékok kiaknázására, más szóval: a zsírpárnák kiürítésére. Ebből a szempontból ez a "néhány ismétlés, erőgyakorlat stb." Teljesen hülyeség. Természetesen egy nagyobb izomnak több energiára van szüksége az alapanyagcsere sebességében, de ez marginális, mivel az izom akkor is mozgatható, ha csak néhány rost aktív (különben a nyers tojást mindig összetörné, amikor megérinti). Ahol egy nagyobb izom ténylegesen bevételt termel, az a hőtermelés, azaz. H. amikor megfagy Világosnak kell lennie, hogy ez nem túl hasznos a fogyáshoz: A test jól tudja, hogy a buja zsírréteg a subcutisban csökkentheti a hőveszteséget, ezért megpróbálja nem elégetni ezt a zsírt.
Egyébként: A szervezetben háromféle energiaforrás létezik, amelyeket a következő sorrendben csapolnak le: cukor, zsír és fehérje. A fehérje lebomlása általában a keserű végéig késik, mivel a test teljesen egyértelmű, hogy értékes építőelemet rombol, míg a cukor és a zsír elsősorban energiahordozók (a sejtmembrán kettős lipidrétegének és az antigének képződésén kívül). A cukor rendkívül hozzáférhető - az izmokban kreatinként (valójában egyfajta fehérje szerkezet, de cukorból áll), a vérben és a májban. Először kiürül az izom, amely folyamatosan többet követel a vértől, de stressz alatt nem tudja fedezni a forgalmát - ezért ez egy idő után "alacsony", ahol az izmok * majdnem * kudarcot vallanak. Ez az átmeneti pont a tejsav ("anaerob égés") után megrövidült ciklushoz, amelyet aztán a máj teljesen lebont (ami közelebb van a tüdőhöz, így több oxigén áll rendelkezésre). Ha a vércukorszint csökken, a glükagon felszabadul a Langerhans-szigetekről, és a máj kiüríti raktárait. Csak ezután kezdődik gyakorlatilag a glükoneogenezis; akkor hagyja abba a testmozgást.
Ennyit a háttérről, hogyan lehet használni:
Kevesebbet eszik. Nem sokkal kevesebb, de tudatosabb és egészségesebb. Rengeteg saláta (ne felejtsd el az olajat, ez fontos a tápanyagok felszívódásához!), Sovány hús (fehérje, vitaminok - igen, a kolbász valójában tartalmaz vitaminokat!), Kevesebb (de egyik sem!) Szénhidrát. Egy kis zsír azonban jó, és kerülje a cukros italokat az étkezések között. A kora reggeli Kaba vagy édesített kávé természetesen nem jelent problémát. Ó, igen, és ne cserélje le semmilyen sztíviával vagy más édesítőszerrel - amelyek "becsapják" a testet, és valójában lebontják a vércukor-egyensúlyt.
Továbbá: soha ne legyen éhes. Ha éhes vagy, egyél valamit. Például saláta (amely több energiát használ fel, mint amennyit biztosít). Amikor a test észreveszi, hogy nincs semmi a gyomrában, az éhezési mód elindul, amit mindenképpen kerülni kell. A közhiedelemmel ellentétben a szervezet nem kizárólag a hormonokra és a szérumszintekre "hallgat", hanem az ízére, illatára, a gyomor feltöltésére és az ilyen ingerekre is, és az anyagcserét profilaktikusan úgy állítja be, hogy hatékonyan működjön a tápanyagok várható beáramlásával. Ezért az édesítőszerek szarok, mert amikor a nyelv megkóstolja, a test kiönti az inzulint és profilaktikusan csökkenti a vércukorszintet, hogy aztán utólag kiderítse, hogy semmi nem következik, és a saját kiváltó okát glükagonnal kell irányítania.
Kitartó sportok. Vagy ússzon, vagy végezzen hosszú, lassú súlyzókat - könnyű, nagy ismétlésekkel. Van olyan módszer is, hogy előbb masszív izmokat építenek, majd átállnak az állóképességre, de nem gondolok sokat erre - a testnek kétszer kell alkalmazkodnia, majd egy csapásra túl sok zsírt veszít, és ennek megfelelően követeli. A jo-jo effektus kifejezettebb, de igen, gyorsabb eredményeket fog elérni. Tudnod kell.
Szünetek. Ha használta az izmokat, akkor üresek. Ezt a leglassabb súlyzó edzéssel sem lehet megakadályozni, így működik. Adjon időt az izmoknak a regenerálódásra, általában egy szabadnapnak elegendőnek kell lennie. Ha minden nap sportolni szeretnél, akkor változtathatsz, pl. B. a felsőtest és a lábak között.
Lépcsőzni. Bután hangzik, de hatékony. Azáltal, hogy a mindennapi életben elkerül minden liftet és mozgólépcsőt, megnő az alapanyagcseréje. Végül nem más, mint az állóképesség sport, csak elosztva a nap folyamán. Az izom nem ürül ki annyira, újra felépül a kettő között, és felszólítja a zsír lebontását a májban anélkül, hogy neked kellene sokat játszanod a vércukorszinten. Pro tipp: Futás közben fel, le a lifttel. Ez utóbbi csak a térdén van, és szinte semmit sem hoz az energiafelhasználás szempontjából.