A Dukan-étrend és a gondolatkísérletem - kiloproot
Január van, itt az ideje, hogy újra kipróbáljam magam a kilókban. Idén kezdem a Dukan-diétát.
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet 4 szakaszban építenek fel.
Az 1. fázis a kezdet és 2-4 napig tart, a 2. fázis a fogyáshoz szól, és addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt, a 3. fázis átmenetként szolgál a 4. fázisra, ahol új ételek megengedettek, a 4. fázis pedig állandó táplálkozás.
Csak az 1. és 2. szakasz releváns a projekt szempontjából.
Az 1. fázist az jellemzi, hogy ez idő alatt csak 72 kiválasztott fehérjetartalmú ételt eszel. Ezek a 100 megengedett élelmiszer 1-72. Személy szerint 3 napot veszek igénybe az induláshoz. A vásárlások már készen állnak.
A 2. fázisban 1-5 naponta váltasz a fehérje és a zöldség között. Az 1. fázis ételei megengedettek a fehérje napokon. A Zöldségnapokon mind a 100 étel megengedett, amelynek során a zöldségekre kell összpontosítani. Személy szerint ezt a fázist egy 1 napos ciklusban fogom megtenni, vagyis naponta változtatni.
Sportként ebben a hónapban a tervek szerint heti 4 alkalommal edzenek. Kétszer a kardióra és kétszer az erőre koncentrálok.
És ahogy a cím is sugallja, egy gondolati kihívás is része a kampánynak. Mivel az ünnepek alatt kissé elvesztettem a hangsúlyt, most naplót vezetek. Leírok mindent, ami a fejemen megy át az étel és a testmozgás témában. Megjegyzem azt is, hogy mikor és milyen tevékenységet gondolok erről. Remélem, hogy észreveszek egy változást a hónap folyamán, más szóval nagyobb mozgásvágy és kevesebb gondolat az ételről. Természetesen adok néhány betekintést.
Ennek apropóján 18.30 van, a gyomrom morgolódik, házi barom és néhány sárgarépa vár rám a hűtőben! Szóval jó kezdést kívánok az új évhez, hatalmas vásárlói sikerrel!