Táplálkozási gyógyszertár - fogyás két Giropharm számára
Az együtt töltött évek számával ő és ő gyakran felhalmoznak plusz kilókat együtt. A napsütéses napok közeledtével növekszik a vágy, hogy megszabaduljon tőle ...
Miért ne vállalkozhatnánk közösen erre a kalandra? Sokkal könnyebb és hatékonyabb !
Túlsúly férfiak és nők körében
Franciaországban a felnőttek fele túlsúlyos, sőt elhízott *.
A férfiak (57%) nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a nők (41%). De mindkét nemnél a túlsúly gyakorisága az évek során növekszik, 50-nél és idősebbeknél éri el a csúcsot.
Fogyni párként
Bármi legyen is a motivációjuk, ha ugyanazon pár mindkét fele túlsúlyos, akkor ez az ő érdekük együtt cselekedni. "Könnyebb elindulni, de hosszú távon is együtt tartani" - erősíti meg Florence Rossi Pacini. Ezzel szemben az egyedül cselekvés egy kommandós küldetésről szól. "Lehetetlen megpróbálni lefogyni, amikor a szekrények tele vannak chipsekkel, vagy rendkívüli motivációra van szüksége" - figyelmeztet Romon professzor.
A fogyás kalandja buktatókkal jár. Ha együtt szembesül velük, akkor jobban leküzdheti őket. Amikor az egyik megreped, a másik ott van, hogy támogassa. Amikor az egyik elbátortalanodik, a másik újra motiválja. Kölcsönös emuláció, amelyet megerősíthet a közös ajándék (utazás, átalakítás stb.) Ígérete, ha mindkettőnek sikerül elérni a saját súlycéljait. Ez utóbbinak ésszerűnek kell lennie, mind a leadandó kilók számát, mind a fogyás időtartamát tekintve. "A nagy súlycsökkenés érdekében egyesek nagyon korlátozó és néha hiányos étrendet kezdenek ... amelynek végén nagyobb súlyt híznak, mint amennyit elvesztettek! Ez a yoyo effektus. És akkor figyelembe kell vennie a bőr rugalmasságát is. A szöveteknek nincs idejük átalakulni gyors és jelentős fogyás esetén "- figyelmeztet Florence Rossi Pacini. Épp ellenkezőleg, számára az ideális az "intelligens és tartós, rendszeres és kíméletes fogyás". A lassú fogyás azt jelenti, hogy nem állítasz túl sok korlátozást magadra, így nincs túl sok csalódásod. Így tovább tudjuk tartani a ritmust ”.
Coaching egy egészségügyi szakembertől
Ennek elérése érdekében az egészségügyi szakember segítsége felbecsülhetetlen lehet. Florence Rossi Pacini, aki párban konzultál, hogy megismerkedjen a táplálkozás fő szabályaival és kihasználja az "igazi hosszú távú coaching" előnyeit.
Konzultáljon, de kit? "A táplálkozásra szakosodott egészségügyi szakember, dietetikus vagy táplálkozási szakember" - válaszolja Florence Rossi Pacini. A dietetikusoknak orvosi receptre van szükségük olyan patológiás betegeknél, mint például a cukorbetegség ".
Közös ajánlott szabályok
Segítséggel vagy anélkül a taktikák megegyeznek a nők és a férfiak esetében. "A fogyáshoz meg kell változtatni a családi étrendet" - foglalja össze Romon professzor. Ez nem a "diétázásról" szól, hanem az étrend egyensúlyának helyreállításáról. "A fogyás elsődleges célja a kiegyensúlyozott étrend alapjainak visszaszerzése" - hangsúlyozza Florence Rossi Pacini. E tekintetben a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) értékes táplálkozási referenciaértékeket határozott meg. A súlygyarapodás elérése érdekében mindet örökbe kell fogadnod ... és nem csak azt, aki naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget egyél.
1. tipp
A gyakorlatban kívánatos, hogy "amennyire csak lehetséges, távolítsa el a zsírt az étrendből" - hangsúlyozza Romon professzor.
2. tipp
"Kevesebb cukrot kell fogyasztania és kevesebb alkoholt is" - teszi hozzá Florence Rossi Pacini.
3. tipp
Fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit és ne készítsen teljes ételt. Az ebédnek és a vacsorának egyaránt tartalmaznia kell keményítőtartalmú ételeket, vagyis tésztát, rizst, burgonyát és/vagy kenyeret, zöldségeket, egy adag fehérjét, amelyet hús, hal, tojás vagy sajt biztosít, és végül gyümölcsöt. Ebédidőben ő és a nő úgy gondolják, hogy jól választanak, ha grillezett steaket és zöld salátát választanak? Rossz választás! "Kiegyensúlyozatlan" - mutat rá Florence Rossi Pacini. Ezenkívül a fehérjeforrásként szolgáló ételek gyakran, a kagylók kivételével, magas zsírtartalmúak. A kevesebb zsíros hús fogyasztása kevesebb fehérje fogyasztását jelenti. A 100 g-os steak nagyjából megegyezik egy kis étkezési vaj ostyával, valamivel több, mint a Camembert egy része ".