Táplálkozási hiány Hogyan lehet felismerni és mit tehetsz ellene

2018. április 1, Sophie Singer Kategóriák: Egészség

A táplálkozási hiányosságok gyakoribbak, mint azt sokan gondolják. Gyakran sokan észre sem veszik a hiányt - ennek következményei vannak. Itt bemutatjuk, hogyan nyilvánul meg egy hiba, és hogyan tudja megelőzni és orvosolni.

Mit jelent a tápanyaghiány?

A Táplálkozási hiány akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kap megfelelő tápanyagot. Hiány esetén a folyamatok és funkciók korlátozhatók. A tünetek széles skálán mozognak - a tápanyagtól és az embertől függően. Gyakran nem csak érezzük fizikailag sántít, az is szellemi A közérzet csökken.

Ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön és jól érezze magát, különféle tápanyagokra van szükségünk: Benne lehetnek Makro és mikro tápanyagok osztva:

Hoz Makro tápanyagok energiaszolgáltatókat, például szénhidrátokat, Zsírok és Fehérjék. Ők felelősek a sejtek egészséges szerkezetéért.
Mikro-tápanyagok felelősek a testben zajló folyamatok zökkenőmentes lebonyolításáért. Például szabályozzák az anyagcserét és az immunrendszert. Ehhez fontos, hogy mi Vitaminok, Abszorbeálja az ásványi anyagokat és nyomelemeket.

A tápanyaghiány okai

Hosszú a tápanyagok listája, amelyet el kell fogyasztanunk. A táplálkozási hiányosságok ezért meglehetősen gyakoriak. A hiányt a következő tényezők elősegíthetik:

Kiegyensúlyozatlan étrend: Ha nem változatos és egészséges étrendet fogyaszt, fennáll a tápanyaghiány veszélye. Különösen a lisztes és cukros feldolgozott termékek alig tartalmaznak tápanyagokat. Hasonló a helyzet a gyorsétteremnél: még a kész termékeket is olyan erősen feldolgozzák és melegítik, hogy alig tartalmaznak értékes vitaminokat és tápanyagokat.
Megváltozott táplálkozási igények: A testnek sok tápanyagra van szüksége terhesség és szoptatás alatt. De a túlzott testmozgás hatással lehet a táplálkozási szükségletekre is.
Betegségekkel: Bélbetegség esetén a tápanyagok gyakran nem képesek megfelelően felszívódni. Hasonló a krónikus betegségekkel vagy a gyógyszeres kezeléssel.
Luxus ételek: A túlzott alkoholfogyasztás, a túl sok kávé, a cukros ételek, a nikotin és más káros stimulánsok negatívan befolyásolják a tápanyagok felszívódását, és hiányhoz vezethetnek.
Mentális problémák: Jelentős mentális stressz társulhat étvágycsökkenéssel vagy gyomor-bélrendszeri panaszokkal. Ezek a tényezők táplálékhiányhoz is vezethetnek.

Hogyan lehet felismerni a táplálékhiányt

A tápanyaghiány általában nagyon lassan jelentkezik: az első tünetek gyakran nagyon nem specifikusak. Tehát fáradtság, Kedvetlenség és a Fertőzésre való hajlam hibát jelez. De olyan külső változások is, mint törékeny körmök vagy a sápadt arc táplálékhiányra utalhat.

jegyzet: Hogy melyik tápanyag hiányzik, azt csak a vérkép állapíthatja meg. Ha az itt felsorolt tünetek bármelyike érvényes Önre, akkor beszéljen velük a háziorvosával.

Fehérjehiány tünetei:

Ha túl kevés vagy Fehérjék lenyelve fehérjehiány lehet. Ez gyakran az alultápláltság következménye, ezért a fejlett országokban meglehetősen ritka. Itt elsősorban az idősebb embereket érinti, akik már nem képesek jól vigyázni magukra. A fehérjehiánynak a következő tünetei lehetnek:

Fáradtság és gyengeség érzése,
Az izmok lebontása,
gyengült immunrendszer és fokozott fogékonyság a fertőzésekre,
Vízvisszatartás.

A fehérjében gazdag ételeket nem csak a sportolók számára fontos tudni. Mivel a fehérje alakot ad a sejteknek, oxigént szállít és ...

Vashiány tünetei:

Vas a nyomelemekhez tartozik. A vörösvértestekben biztosítja az oxigén szállítását az egyes sejtekbe. A vashiányt elterjedtnek tartják. Különösen a nők hajlamosabbak a vashiányra, mint a férfiak, a menstruációjuk miatt. Tipikus tünetek:

Fáradtság, kimerültség,
Koncentrációs nehézség,
Sápadtság, szédülés és fejfájás,
törékeny körmök és fokozott hajhullás.

A vas fontos nyomelem az emberi test számára. De mely élelmiszerekben található valójában a nyomelem?

A magnéziumhiány tünetei:

Számos oka van annak, hogy a test elmarad magnézium elnyeli és feldolgozza. Különösen a terhesség alatt fokozott az igény az ásványi anyagra. De a sportolóknak megnövekedett a magnéziumigényük is. Ezek a tényezők magnéziumhiányra utalnak:

Idegesség és alvászavarok,
szédülés,
Izomgörcsök, különösen a Borjak,
alacsony ingerküszöb és depressziós hangulatok.

A magnézium fontos funkciókkal rendelkezik a szervezetben. Az utópia megmutatja, milyen hatásai vannak, hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt, miért veszélyes és ...

Folsavhiány tünetei:

Folsav a B-vitaminok közé tartozik. Az anyákat különösen érinti a folsavhiány terhesség vagy szoptatás alatt. A vitamin különleges szerepet játszik a sejtek növekedésében és szaporodásában. Tipikus jelek:

Fáradtság és gyengeség,
Bizsergés vagy zsibbadás a végtagokban,
alacsony ingerküszöb és depressziós hangulatok,
hasmenés.

A D3-vitamin hiányának tünetei:

A test képes D3-vitamin nevelje magát. Ez megtörténik, amint ki van téve a napnak. A hiány ezért gyakran télen fordul elő, amikor a nap csak ritkán süt. De a csecsemők, a kisgyermekek és az idősek is szenvedhetnek D3-vitamin-hiánytól. Így nyilvánulhat meg a táplálékhiány:

Izomgyengeség és csontfájdalom,
Változások a csontvázban gyermekeknél (pl. Íj lábak),
Osteoporosis (különösen időseknél).

D-vitamin-hiány gyakori köztünk, németek. A Stiftung Warentest most világossá tette: a D-vitamin-kiegészítők nem jelentenek megoldást, mint a ...

A B12-vitamin hiányának tünetei:

Gyakran a vegánok lesznek B12-vitamin-Jelentett hiány (további információk a következőkről: vegán étrend). A vitamin hatalmas szerepet játszik a vörösvértestek termelésében. Az idegsejtek működése és az anyagcsere a megfelelő vitaminellátástól függ. Hogyan lehet felismerni a hibát:

Fáradtság, kimerültség,
Koncentrációs nehézség,
Sápadtság és vérszegénység,
Változás a nyálkahártyákban,
Zsibbadás és bizsergés a végtagokban,
Dezorientált érzés,
Bizonytalanság járás közben.

Ezt megteheti, ha táplálkozási hiánya van

A tápanyaghiány megelőzése vagy kijavítása érdekében figyeljen a következő dolgokra:

Változtassa meg étrendjét. Fontos, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az egészségesek Zsírok és olajok, valamint hüvelyesek.
Ami a táplálkozást illeti, minél színesebb, annál jobb. Így magabiztosan kipróbálhatja a gyümölcsök és zöldségek színpalettáját. Ügyeljen arra, hogy szezonális és helyi ételeket fogyasszon. Itt talál segítséget: Szezonális naptárak zöldségekhez és gyümölcsökhöz: Gondolkodj globálisan, Eat Local!
Kerülje a gyorsételeket és a készételeket. Általában alig tartalmaznak értékes tápanyagokat. A túlmelegedett ételek gyorsan elveszítik a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget többnyire nyersen (természetesen csak akkor, ha jól tolerálhatók).
Ha terhes vagy szoptatni szeretne, beszéljen orvosával a táplálkozási hiányosságokról és a kiegészítőkről.
Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotint.
Ha stressz alatt áll, akkor a mentális egészségére kell összpontosítania. Relaxációs technikák, Időtúllépés, A coachingok vagy a terápiák segítenek, Csökkentse a stresszt.

További információ az Utopia oldalon:

** Az ellátási forrásokra mutató linkek részben társult linkek: Ha itt vásárol, akkor aktívan támogatja az Utopia.de webhelyet, mert akkor az értékesítési bevételek kis részét megkapjuk.

Tetszik ez a bejegyzés?

(1) Megjegyzés

Jó tippek, amelyeket útmutatóként használhat. Hosszú ideje szedek kiegészítőket, azért is, mert az orvosom azt tanácsolta. De akkor túl kimerítő volt számomra, hogy sokféle előkészületem volt otthon, és végül nem tudtam, mit kezdjek. Ezután átálltam a Plantoflexx-re, mert minden egyben áll össze. Ez a tápanyagok egyénileg adaptált keveréke, ami természetesen praktikus, mert pontosan hozzám és a tesztem eredményeihez igazodik. Ez most rengeteg időt és energiát takarít meg. Természetesen könnyebb mindent egyszerre elvinni. Sőt, ezek nem kapszulák, mert szinte soha nem veszem le őket. Ez egy granulátum, amelyet például egyszerűen belekever a reggelibe. Általában el kell gondolkodni azon, hogy mit eszel és hogyan mennek a dolgok.