Táplálkozási kvíz
Kedves leendő és új szülők!
Összeállítottunk egy rövid vetélkedőt, hogy maga ellenőrizhesse (újonnan megszerzett) tudását. Minden kérdésre a megadott válaszok közül csak egy helyes. Ne aggódjon, az eredményét nem fogjuk értékelni. Ebben a kvízben nincsenek vesztesek, csak nyertesek!
terhesség és szoptatási időszak
Mennyit ehetnek a terhes nők a terhesség 13. hetétől kb?
1 adag gulyás 2 hengerrel és 1 darab Sachertorte tejszínhabbal
Próbáld újra:(
1 kis tál müzli 200 ml alacsony zsírtartalmú tejjel
A terhesség elején nem kell többet enni, mint a terhesség előtt.
Csak a terhesség 13. hetétől növekszik a kalóriaigény. Itt elég egy kis snack. Példák egy kis harapnivalóra:
• 1 kis tál müzli (gabonapehely) 200 ml alacsony zsírtartalmú tejjel
• 1 csomag író (500 ml) és 1 alma
További információ: Kalóriaigények.
Hány adag zöldséget és gyümölcsöt kell megenni naponta a terhesség kezdetén?
Legalább 3 adag
Próbáld újra:(
Legalább 5 adag
A zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök számos vitamin, ásványi anyag és védőanyag fontos forrásai, ezért ezeket naponta többször kell fogyasztani. Naponta legalább 5 adag bevitelét javasoljuk terhes nőknek (3 adag zöldség és/vagy hüvelyes és 2 adag gyümölcs). A terhesség 13. hetétől és a szoptatás alatt 1 extra adag gyümölcs vagy zöldség.
További információt a Zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök alatt talál.
Legalább 6 adag
Próbáld újra:(
Ezen élelmiszerek közül melyik alkalmas terhes és szoptató nők számára?
sushi
Próbáld újra:(
tonhal
Próbáld újra:(
Pisztráng
Az olajos tengeri halak (pl. Lazac, hering), de a házi halak is (pl. Pisztráng, faszén) a fontos zsírsavak (omega-3 zsírsavak) jó forrásai, amelyek többek között. pozitív hatással vannak a gyermek szemének, agyának és idegrendszerének fejlődésére, ezért a menüben rögzített összetevővel kell rendelkeznie.
További információk a Hal, hús és tojás részben találhatók.
A kockázatos élelmiszerek részben megtudhatja, mely ételeket érdemes elkerülnie terhesség és szoptatás alatt.
A szoptatáshoz kis mennyiségű növényi olaj bevitele ajánlott. Mi mást lehet ezzel fedezni?
diófélék
Naponta 1-2 evőkanál növényi olaj, dió vagy mag ajánlott, amely értékes zsírsavakat tartalmaz. A terhesség 28. hetétől és a szoptatás alatt 1 adag növényi olaj extra. (Dióval és magvakkal is bevonható.)
A kenhető, sütő és sütő zsírokat, például vajat, margarint vagy sertészsírot, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékeket, például tejszínt vagy tejfölt, takarékosan kell használni.
További információk a Zsírok és olajok részben találhatók.
vaj
Próbáld újra:(
Kiegészítő ételek
Mikor van szüksége egy gyermeknek rendszeresen további folyadékra?
Már az exkluzív szoptatás alatt
Próbáld újra:(
Az élet 10. hónapjától
Az exkluzív szoptatás alatt nincs szükség további italokra. A kiegészítő élelmiszerek bevezetésével szükség szerint folyadékot lehet kínálni. A gyermeknek azonban a 10. hónaptól kezdve rendszeres folyadékra van szüksége italok formájában, ideális esetben ivóvízzel.
További információk az ajánlott ételek alatt találhatók.
1. életév után
Próbáld újra:(
Mikor kell elkezdeni a kiegészítő ételeket?
Legkorábban az élet 5. hónapjának elejétől
A kiegészítő élelmiszerek bevezetését az 5. élet hónap kezdete (17. hét) és a 6. élet hónap vége (26. hét) között kell elkezdeni, a csecsemő egyéni fejlődési szakaszától függően. Az anyatej és az anyatej-helyettesítő tápanyagok továbbra is fontos tápanyagforrások maradnak.
További információk az ajánlott ételek alatt találhatók.
Legkorábban az élet 8. hónapjától
Próbáld újra:(
1. életév után
Próbáld újra:(
Glutént tartalmazó szemek (búza, rozs, árpa, zab, tönköly) adhatók a kiegészítő élelmiszerek bevezetésének kezdetétől?
Próbáld újra:(
Igen, ha nincs allergia a családban
Próbáld újra:(
Igen, kis mennyiségben a kiegészítő ételek kezdetétől fogva
A búza, a rozs, a zab, az árpa, a tönköly, a zöld tönköly és a khorasan búza (Kamut ®) szemei "glutént" tartalmaznak. Kezdetben naponta legfeljebb 7 g gluténtartalmú gabonaféléket (például tésztát, kenyeret, ...) kell adni. Példák: ½ szelet cukormentes kétszersült, 1 kis darab kenyér (10 g), 1 evőkanál főtt tészta, 1 evőkanál pehely, 1 teáskanál búzadara vagy liszt. Ha a gyermek elviseli a glutént tartalmazó gabonaféléket, a mennyiség fokozatosan növelhető.
További információt a kiegészítő etetéssel kapcsolatos GYIK-ban talál.
Kisgyermekek
Mely ételek NEM alkalmasak kisgyermekek számára?
Zöld tea, fekete tea vagy jeges tea
Elvileg a kisgyerekek már részt vehetnek a kiegyensúlyozott családi étrendben. Néhány dolgot figyelembe kell venni, és bizonyos ételeket el kell kerülni, például limonádét, mesterséges édesítőszerekkel ellátott italokat és koffeint/teát tartalmazó italokat, például kávét, zöld/fekete teát, jeges teát, kólás italokat stb.
További információ: Mi nem alkalmas kisgyermekek számára? megtalálja.