Táplálkozási napló - előnyök, lehetőségek és tippek az alkotáshoz
Aki fogyni akar, azzal van Táplálkozási napló jól tanácsolt. A napi elfogyasztott ételeket és italokat ebbe írjuk be, hogy áttekintést kapjunk az elfogyasztott kalóriákról. Ily módon könnyebb biztosítani a táplálkozásnak megfelelő egészséges étrendet. Olvassa el az ételnapló vezetésének előnyeit, és szerezzen tippeket annak elkészítéséhez.
Táplálkozási napló - előnyök és előnyök
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, fontos hinni önmagadban és a projektben, és átgondolni, hogyan tudod a gyakorlatban megvalósítani a fogyás tervét. Az elsődleges prioritás a fizikai erőnlét és az általános egészségi állapot javítása.
Ebből a célból célszerű hatékony edzéstervet készíteni. De a táplálkozási napló is hasznos támogatás.
Ez egy Az elfogyasztott italok és ételek dokumentálása. Ezeket minden nap beírják ide.
Természetesen egy ilyen könyv klasszikus módon kézzel is elkészíthető. De a táblázatos űrlap a számítógépen vagy a különféle online ajánlatok is hasznosak.
Ez utóbbiak különösen praktikusak, mivel gyakran van lehetőség a kalóriaszám értékelésére. Néha különféle információkat, például súlyt és BMI-t adhatunk meg, így az ajánlott napi kalóriamennyiséget közvetlenül kiszámoljuk.
A táplálkozási napló tehát a Naplózás, valamint önreflexió. Ahhoz, hogy ez működjön, az információk megadásakor őszintenek kell lenned magaddal.
Ezernyi tanács létezik a fogyás legjobb módjára vonatkozóan, és sokan kétségbeesnek, ha ez egyszerűen nem működik. Most a kutatók azt állítják, hogy a siker igazi titka az étkezési napló vezetésében rejlik.
Ez az amerikai táplálkozási kutatók meggyőződése. Hangsúlyozzák, hogy a nap folyamán az összes ital és étel leírása időigényes, ugyanakkor rendkívül hatékony.
Az önkontroll fokozása
A lelkiismeretes felírás biztosítja, hogy egyetlen bűn sem rejthető el, legyen az bármilyen kicsi is. Mivel az író tisztában van ezzel a ténnyel, tudatosabban változtatja meg étrendjét, és magasabb a gátlási küszöbértéke is, amikor a régi szokásokba esik vissza. Tehát a napló növeli az önkontrollt.
Hogy mennyire hatékony ez a gyakorlatban, azt 123 tesztalany is meghatározta. 50 és 75 év közötti nőkkel dolgoztál. A túlsúlyos alanyoknak egy évig részletes nyilvántartást kellett vezetniük napi étkezési szokásaikról.
Tehát a nők gyorsan felismerték a titkos hizlalást és apró gyengeségeket. Azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik nem vezettek ilyen naplót, a szorgalmas írók átlagosan három kilóval többet vesztettek. Csak egy év étrendre, amely mindenképpen siker.
A naplók ellenőrzésével azt is észrevették, hogy az étkezések folyamatos kihagyása egyáltalán nem segíti elő a diétát. Aki tartózkodik az evéstől, még nagyobb súlycsökkenésre gondol, saját hátrányára rontja el az anyagcserét. Ezek a nők átlagosan négy kilóval kevesebbet vesztettek.
Létrehozás és megvalósítás
Kezdje azzal, hogy megírja a naplóját Jegyezze fel a napi étrendet. Ez akkor is jól jön, ha megteszi Jegyezze fel a testében bekövetkezett esetleges változásokat, javul-e a hangulata, vagy nyomást érez-e. Jegyezze fel, hogy mi tűnik fontosnak viselkedése és teste szempontjából.
Ügyeljen arra a szabályra, hogy ne egyél többet, mint amennyit edzés közben ledolgoztál. Fogyasszon egészséges étrendet úgy, hogy kiegyensúlyozott ételekkel erősítse testét, és jó alapot szolgáltasson a zsírszövet izomtömeggé történő átalakításához.
Tábla-PC táplálkozási alkalmazással az asztalon, egészséges gyümölcsök és zöldségek színes keverékével
A következő pontok döntőek:
- Milyen ételeket fogyasztanak?/Mely italokat iszod?
- Mikor eszel?
- Hány ételt eszel naponta?
- Hány kalóriát eszel?
A szükséges kalóriamennyiség meghatározásához különféle kalóriaszámológépek találhatók az interneten, ahol megadhatja a nemet, az életkorot, a súlyt, a tevékenység típusát (csak az ülés, a kézi munka stb.) És a heti edzésegységek számát. Ezen információk alapján megfelelő ajánlást adnak. Az étrend ennek megfelelően módosítható.
Az ételek és italok beírásakor a lehető legapróbbnak kell lennie. A periódusnak legalább két hétnek kell lennie. Legjobb esetben az étkezés során, legkésőbb közvetlenül az étkezés után írja le a pontokat, hogy ne felejtsen el semmit.
Lassú változás az étrendben
Ne feledje, hogy egy hosszú út elején jár, amely a legjobb esetben is egy életen át fog tartani. Ne hajtsa végre túl drasztikusan a diéta változásait, hanem lépjen tovább lépésről lépésre. Lassan hajtsa végre a változásokat, különben gyorsan megtörténhet, hogy túlterheltnek érzi magát, rövid idő után nem tudja kitartani és hagyni, hogy a tervei elestek.
Készítsen reális becslést arról, hogy mely változások milyen időközönként felelnek meg az Ön tempójának. És ha nehézségei vannak az értékeléssel, akkor éljen ezzel a lehetőséggel, és tanulja meg azt, ha rövid lépésekben ellenőrzi a végrehajtott változtatások hatásait.