Táplálkozási napló ~ Nagyszerű fogyás eszköz - Kedvenc súly
El kell ismerni, hogy a táplálkozási protokoll nem hangzik szexinek, és hogy őszinte legyek, nem is hangzik izgalmasan ... DE: SZERETEM EZT A SZERSZÁMOT!
Egyrészt nagyon jól ismert, másrészt a teljes potenciált ritkán használják ki.
Ez nem csak az étel követéséről és a kalória kiszámításáról szól (még akkor is, ha természetesen lehetne).
A táplálkozási protokoll egyenesen az ügyfeleim életébe vezet. Ez sokkal könnyebbé teszi a megfelelő ajánlások megfogalmazását. De ez nemcsak egy nagyszerű eszköz számomra, mint tanácsadó, hanem NEKED is. Mert az önmegfigyelés révén biztosan sok mindent megtud majd étkezési viselkedéséről!
Ez vár rád a hozzászólásomban:
Amit a táplálkozási naplója mond rólad
Például egy táplálkozási napló információkat nyújt a következőkről:
- Étkezés gyakorisága
- Mennyiség
- Ételválasztás
- Élelmekkel kapcsolatos panaszok
- A jóllakottság észlelése
- Sóvárgás/falatozás
- Ételekkel kapcsolatos érzések
- Környezet/körülmények/étkezési sebesség
- élvezet
- Gyakorlási magatartás
Az általam közzétett táplálkozási naplók tehát nagyon részletesek. Ennek ellenére a fókuszt személytől függően választom. Mert kitöltése csak munka! De ne aggódj, senkinek sem kell hetekig táplálkozási naplót vezetnie. Csak egy hét hosszú utat hoz nekünk.
Hogyan kell vezetni a táplálkozási naplót és értékelni
Ön maga akar nyilvántartást vezetni?
Fontolja meg, hogy:
Válassza ki pontosan, mit szeretne előtte leírni, pl.
Az étkezés ideje és időtartama
Miért és hogyan ették
Mit és nagyjából mennyit ettek
Éhség és jóllakottság érzése
Italok és testmozgás
Minél előbb töltse ki a protokollt, lehetőleg közvetlenül étkezés után
Az időkeretnek 7 napnak kell lennie
A lehető legpontosabb adagméretek elérése érdekében gondoljon olyan mértékegységekre, amelyeket újra és újra fel fog használni (1 evőkanál, 1 kis pohár, merőkanál, tál, fél tányér stb.)
Egyetlen alkalmazás sem rögzíti pontosan a fókuszpontokat, és jobb áttekintést nyújt papírral és tollal!
Ha kitölti a táplálkozási konzultáció protokollját, győződjön meg arról, hogy a betűtípus olvasható, és előzetesen beszélje meg az adagok méretét a táplálkozási szakemberével.
Mit hoz most neked ez a protokoll?
Még akkor is, ha csak magának tölti ki a protokollt, máris ellenőrizhet néhány pontot:
- Gyakran eszel oldalt?
- Vannak-e olyan napok, amikor túl hosszú szünetek vannak az étkezések között, majd hajlamosak a vágyakozásra?
- Változatos az étlapod?
- Eleget iszol?
- Gyakran eszik, amíg jóllakik?
- Mennyi ideig tart átlagosan egy étkezés (gyorsétkezős)?
Biztosan észrevesz további pontokat.
Szóval menjen le a percekre, és élvezze az írást!
A következő alkalomig!
Üdvözlet Jenny