Táplálkozási szakember "Minden gyümölcs jó az étrendben, a mennyiség fontos" - Hírek a
A gyümölcsök segítenek a fogyásban, hidratált és egészséges állapotban maradnak, ha jól választják és mértékkel, megfelelő mennyiségben és időben fogyasztják őket.
"Minden gyümölcs jó az étrendben, a mennyiség fontos" - mondja Dr. Laura Ene, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek alapellátási orvosa. De mi a megfelelő mennyiségű gyümölcs, amelyet bevezethetünk a napi menübe, és mit tehetünk, ha túlléptük ezt a mennyiséget, és nem akarjuk, hogy ez súlyfelesleggé váljon.
Dr. Laura Ene három kategóriába sorolta a gyümölcsöket:
Az aktuális szezonban a legkeresettebb és leginkább elfogyasztott gyümölcs a friss gyümölcs. Dr. Laura Ene azt ajánlja, hogy a gyümölcsök és olajok olajosak legyenek a hideg évszakban, amikor a gyümölcsellátás sokkal gyengébb.
A friss gyümölcs a legbarátságosabb az alak számára, kevés szénhidráttal rendelkezik, és diétás segítséget nyújthat. Alapvető feltétel azonban az ajánlott mennyiségek betartása, azaz napi két adag, egyenként 200 gramm gyümölcs. És hogy ne üljünk állandóan az asztalon, közelíthetünk. A friss gyümölcs ideális adagja egy teljes pálma csésze.
A román szezonális gyümölcsöket fogyasztják a legtöbbet nyáron. A körte, szilva, cseresznye, sárgabarack, őszibarack igazi egészségügyi preambulumbekezdés, de a bogyókat is ajánlják.
Ha az előbbi esetében ajánlott 200-250 gramm adagot megfigyelni, amelyet naponta kétszer lehet elfogyasztani, bogyókkal óvatosabbnak kell lennünk. Kivételt képeznek az alacsonyabb kalóriatartalmú eperek. Ehelyett a szeder és az áfonya esetében jó, ha 150-200 grammra, az adagra korlátozódunk.
Ha túllépjük a fent meghatározott két ajánlott napi adagot, Dr. Laura Ene a testmozgást és egy másik cukros étel feladását javasolja a szénhidrát kategóriában. Például, ha megevettünk egy extra szelet görögdinnyét, akkor aznap csökkentjük vagy akár lemondunk a kenyérről, a zabpehelyről vagy a polentáról.
És mivel még mindig a kérdéses görögdinnyét hoztuk, tudnia kell, hogy ez a gyümölcs megbízható barát a nyár folyamán, mert a benne lévő likopin megvédi a bőrt a napsugárzás agresszív hatásaitól.
És mivel a görögdinnye a nyár csillaggyümölcse, kissé meghaladhatjuk a szokásos adagot, egy nap alatt elérhetjük a maximum fél kilogrammot, de ezt a szuper adagot nem szabad este megenni - magyarázta Dr. Laura Ene a Medikában tévé.