Fogyni Hogyan lehet spórolni a kalóriákkal a karácsonyi vásáron
Táplálkozás súlygyarapodás nélkül: Ezzel a karácsonyi vásár kalória-alaptervével karcsú módon átvészelheti a karácsony előtti időszakot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bármennyire is szép a karácsonyi szezon - valahogy bosszantó, hogy karácsony után újra fáradságosan ledolgozzák a kilókat. De a látványt sem lehet igazán elkerülni.
Végül is a karácsonyi vásár meglátogatása valahogy része annak, és örömet okoz a télnek.
Így kerülheti el az (étel) csapdákat a karácsonyi vásáron
De mit tehet annak elkerülése érdekében, hogy az összes ételcsapdát magával vigye a karácsonyi vásárra? Ezek a táplálkozási tanácsadó tanácsai Dr. Matthias Riedl:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Soha ne "takarítson meg kalóriákat"
Miután megtervezték a karácsonyi vásár látogatását, sok nő egész nap kalóriát spórol. Természetesen van értelme például egy kicsit megkönnyíteni a reggelit. De nem csak egész ételt kell kivágnia.
Mert ez sóvárgást okoz, és annál többet eszel a karácsonyi vásáron. Dr. Thomas Riedl: "Első szabály: soha ne menj ki éhgyomorra!"
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Előzetesen uzsonna
Extra tipp, hogy ne ürítsük ki az egész állványt sült mandulával, mézeskalácssal stb.: A legjobb, ha előzőleg étcsokoládét fogyasztunk (legalább 80 százalékos kakaótartalom). Mert megfékezi a vágyakat és elveszi a vágyat más falatokra.
3. Alkohol vagy zsíros ételek
Bratwurst vagy forralt bor? Dr. Thomas Riedl egy dolog választását javasolja: „Mindig jobb zsíros ételt vagy alkoholt választani. A kombi egyenesen a csípőig halad. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek oka: Az alkohol feldolgozásakor a zsírégetés abbamarad, és a szarva a zsírraktárba kerül.
4. Hagyja ki a szénhidrátokat
Ha már magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor legalább csökkentenie kell a szénhidráttartalmat, például tekercs nélkül kell fogyasztania a bratwurst - tanácsolja a táplálkozási szakértő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Megkaphatja - de nem minden
A karácsonyi szezonban való élvezet elengedhetetlen - de még gyermekkorunkban is megengedtük, hogy egy dolgot válasszunk.
Ez teljesen ugyanaz a felnőtteknél (sajnos elfelejtjük ...): Aki például pörkölt mandulának engedi magát, mert szereti és nagyon élvezi, az biztosan nem fog téli zsírt felvenni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem kell forralt bornak, bratwurstnak és hasonlóknak lennie ...
Ezek a legjobb alternatívák, forralt bor és társ.
1. Sült mandula helyett gesztenye
Maguk a mandulák könnyen a superfood kategóriába tartoznak, mert magnéziumot és sok egészséges zsírt tartalmaznak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De a karácsonyi vásár pörkölt mandulája természetesen cukorral van bevonva - és így kalóriabomba (490 kcal/100 g).
A gesztenye viszont általában csak sült és elég egészséges: kevés zsírt tartalmaz (csak körülbelül 2 gramm/100 gramm), 34 gramm szénhidrátot - és csak hét gramm cukrot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú szénláncú szénhidrátoknak és a magas rosttartalomnak köszönhetően feltöltenek és jót tesznek a beleknek.
2. Sült burgonya kvarkkal, savanyú káposztás burgonya helyett
A savanyú káposzta önmagában nagyon egészséges - a burgonyatészta viszont nagyobb eséllyel bukik el a táplálkozási szakembereknél, mert általában fehér lisztet tartalmaznak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Például a kvarkos burgonya jobb alternatíva, mert az emberek többségében nem teszi ilyen magasra a vércukorszintet, és a kvark még a fitneszőrültek számára is jó fehérjeforrás.
3. Almabor forralt bor helyett
Ha alkoholnak kell lennie, akkor a jó öreg Appelwoi még mindig jobb, csak 90 kalóriával, mint egy csésze forralt bor, teljes 220 kalóriával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fő különbség a benne lévő cukor, mert egy bögre forralt borban átlagosan 30 gramm cukor van - és így tíz grammal több cukor, mint amennyit az Egészségügyi Világszervezet egy felnőtt számára ajánlott napi fogyasztásra.
4. Crêpe almamártással Nutella crêpe helyett
Ha kreppnek kell lennie, akkor természetesen az almaszószos változat a jobb választás, mert adagonként körülbelül 280 kalóriát tartalmaz - összehasonlítva a Nutella kreppmel, amely körülbelül 420 kalóriát tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Matjesbrötchen bratwurst helyett a zsemle tekercsben
Hal vagy bratwurst? Ha választhat a két állvány között, akkor kényeztesse magát egy matjes tekerccsel, mert ez csak körülbelül kalóriát tartalmaz adagonként, és a hal nagyszerű omega-3 zsírsav szállító.
A bratwurst viszont nem igazán diétabarát 500 kalóriával és egészségtelen zsírokkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket