Táplálkozási táblázat tej, tejtermékek és tojás számára
Tej és tejtermékek
Tej, joghurt és túró gazdag kalciumban és vitaminokban, és kiváló minőségű fehérjét is biztosít. Ha karcsú az alvás, akkor a kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen részét képezik. A tej és a tejtermékek azonban nem engedélyezettek a nap minden napján vagy étkezéskor. Amíg azok állati fehérjék alvás közben kerülnie kell a tejet, sajtot, joghurtot és Co. reggelire a Schlankban. Lehet, hogy az elején némi megszokás szükséges, de ez megtérül.
Ha nem akarja nélkülözni a tejét a kávéjával, akkor korlátozódjon egy teáskanálra csészénként, vagy vegyen egy lövést tejszínnel. Gyümölcslevek, vagy alkalmasak a müzli keverésére szójatej. A szójajoghurt a hagyományos joghurt vagy kvark alternatívájaként is szolgálhat.
Hoz Ebédelni a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja ártalmatlan. Itt desszertként tejeskávéval vagy gyümölcsjoghurttal kedveskedhet. este kerülni kell a szénhidrátokat a reggelihez képest. Az engedélyezett fehérjében gazdag ételek közé tartozik a kvark és a természetes joghurt is.
Itt érdemes egy Nézze meg a tápértékeket, mert tejet és sok tejterméket is tartalmaznak Tejcukor és így a szénhidrátok. Gyümölcs kvarkot vagy csokoládé tejet ezért nem lehet megengedni vacsorára, de a természetes kvarkot, tejszínt vagy krémet.
Ha több kalóriát szeretne megtakarítani és gyorsabban lefogy, akkor a tejre és a tejtermékekre is koncentrálnia kell Zsírszint tisztelet, gondolj nagyon. A normál, 30 százalékos zsírtartalmú krém helyett csökkentett zsírtartalmú változatok, például crème légère vagy tejföl is megfelelőek. Az alacsony zsírtartalmú szójakrém este is jó alternatíva.
Tej és tejtermékek
Hasonló a tejhez és a tejtermékekhez sajt Délben és este megengedett. Előny: A sajt alig tartalmaz laktózt, ezért alig tartalmaz szénhidrátot. Irányként emlékezhet arra, hogy minél folyékonyabb egy tejtermék, annál több szénhidrátot tartalmaz. Mivel a sajt alapvetően szilárd állagú, a szénhidráttartalom is alacsony. Akár egy feta saláta, akár egy sajttal sült zöldséges rakott - a sajt ízletes étel ebédre és vacsorára, valamint kiváló alternatíva a halakhoz vagy a húshoz.
Különösen az alacsony zsírtartalmú sajtok Harz sajt, túró vagy krémsajt. Alacsony a kalóriatartalom és szinte nincs szénhidrátjuk.
A tojásoknak már régóta rossz híre van a koleszterinszint növelésében. Tápanyagai miatt a tojás az egyik legegészségesebb étel, és az igazi bennfentes tipp a fogyáshoz! Mivel a koleszterin, a vitaminok, az ásványi anyagok és az esszenciális zsírsavak mellett a tojás fontos aminosavakat is biztosít a szervezet számára, amelyek megakadályozzák a népszerűtlen jo-jo hatást.