Táplálkozási tanácsok az aptoniatriatlon erőfeszítések során
A testmozgás közbeni táplálkozási stratégia elfogadása segít az energiatartalékok megőrzésében, ameddig csak lehetséges. Ehhez kombinálni kell a hidratációt és a szénhidrát bevitelt. Összpontosítson a teljesítmény 4 alapvető elemére.
1/Táplálkozási tanácsok a hidratálás fenntartásához: Víz
Minden erőfeszítés vízveszteséget okoz, amely hatással lehet a sportolók teljesítményére és egészségére.
Az elvesztett vízmennyiség oka:
- Szobahőmérséklet,
- személyes tolerancia, edzettségi szint és a hőhöz való alkalmazkodás.
A szomjúságérzet nem jó mutatója a hidratálás állapotának, mivel későn jelenik meg, amikor a test már kiszáradt. Ezért meg kell innod, mielőtt szomjas lennél.
A TÁBLA ?
Célszerű rendszeresen inni, azaz 1–2 kortyot 10-15 percenként.
2/Táplálkozási tanácsok a déli veszteségek kompenzálására: nátrium
Az izzadás segít a testhőmérséklet szabályozásában, de ásványi anyagokban és főleg nátriumban drága. Ez az ásványi anyag részt vesz a test vízháztartásában. A nátriumveszteség a verejték áramlásához kapcsolódik, és az intenzitás, az erőfeszítés időtartama és az időjárási viszonyok függvényében változhat.