Táplálkozási tanácsok CRTCL - Limousin Cranial Trauma Resource Center
Íme néhány tipp, amelyeket teljes egészében vagy eseti alapon elolvashat, attól függően, hogy mi érdekli.
Laëtitia, dietetikus táplálkozási szakember
Egy vagy több ételt szoktam kihagyni, nem vagyok éhes, mit tegyek ?
Normális, hogy jelenleg kevésbé vagyunk éhesek, ennek több oka is van: a nap folyamán az aktivitás csökkenése, az étkezések barátságosságának hiánya, a helyzet miatti szorongás ...
1 ° Nem akarok főzni:
Próbáljon több ételt főzni egymás után. Azért sem túl sok, hogy ne tartsanak előre 3 napnál hosszabb ideig előre elkészített ételeket (főleg húsokat, halakat vagy tojásokat tartalmazó ételeket).
Használjon olyan fagyasztott vagy konzerv termékeket, amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott étkezés gyors elkészítését (például: fagyasztott ratatouille/búzadara/2 sült tojás).
2 ° tényleg nem vagyok éhes:
Feltétlenül tartsa be a szokásos étkezési ütemtervet az elfogyasztott mennyiség csökkentésével, hogy elkerülje a súlygyarapodást a szokásos étkezési szokások folytatásakor.
Csökkentse az elfogyasztott keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, búzadara, lencse, szárított bab ... kenyér) mennyiségét, ez segíthet visszanyerni étvágyát.
Most inkább nassolni szoktam, mit tegyek ?
Amikor a nassolás iránti vágy elviszi, próbálja meg azonosítani az okot, ez segíthet legyőzni a nassolás iránti vágyat.
> Unatkozásból falatozik, vagy ha aggódik a jelenlegi helyzet miatt:
Ne habozzon, beszéljen erről a kísérő szakemberrel/szakembereivel, ők adhatnak eszközöket ezeknek a pillanatoknak a jobb kezelésére.
És miért ne kombinálhatnánk az unalmat és a falánkságot, hogy időt szakítsunk a péksütemény vagy a sós étel elkészítésére ?
> Te rágcsálsz, mert igazi vágyat érzel az édes iránt:
Ebben az esetben feltétlenül csökkentse jelentősen az édesített termékek, különösen az ipari termékek fogyasztását. E termékek fogyasztása valóban növeli az éhségérzetet és rágcsálnivalóhoz vezet.
Állítson be magának néhány szabályt:
Az étel, amelyet hajlamosak rágcsálnom, és amely annyira vágyakozom: belekerítem a déli étkezésbe a mennyiség korlátozásával (pl .: 2 sütemény kávéval az étkezés végén). Az étkezés végén elfogyasztva könnyebben korlátozhatja magát mennyiségében, miközben boldoggá tesz.
A szokásosnál többet eszem, mit tegyek ?
> Talán anélkül, hogy észrevennéd, megváltoztattad az étkezést a szülés kezdete óta ?