Táplálkozási tanácsok Németországban
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend legbiztonságosabb módja a Táplálkozási tanácsok!
Hosszú távon a stressz, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya elhízást, valamint a teljesítmény és a jólét károsodását okozza. Különösen a táplálkozási hiányok okozhatnak hosszú távon jelentős egészségkárosodást. Ennek oka gyakran az élelmiszerek tápanyagtartalmára vonatkozó elégtelen ismeretek és információk, valamint a táplálkozási tervezés hiánya. A szakmai táplálkozási tanácsok az étkezési szokások hatékony, mindennapi változását mutatják be, figyelembe véve a személyes igényeket. Tanácsadáskor a vegánok étkezési szokásai vagy az étel-intolerancia okozta problémák is különös figyelmet szentelhetnek.
Táplálkozási szakemberek névjegyzéke. Itt találhatja meg a kapcsolatot a régiójában élő táplálkozási szakemberével.
Zsírokkal és cukorral való visszatartás/kerülje a sóvárgást/nincsenek kész termékek/mindent mértékkel
A vitaminok és ásványi anyagok jelentősége
A vitaminok és ásványi anyagok számos fontos funkciót töltenek be a szervezetben. Szükséges építőelemekként biztosítják a működő anyagcserét, ezért létfontosságúak. A vitaminokat az étrend részeként rendszeresen kell ellátni a szervezetben. Különösen a gyümölcsöt és a zöldséget kell használni a vitaminok fontos szállítójaként. Ezért a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás hozzájárul a testi és szellemi jóléthez, valamint ép immunrendszerhez.
A fogyás természetes támogatása
• Grapefruit: befolyásolja a máj zsírégető enzimjeit
• Articsóka: javítja a zsírégetést az epefolyadék stimulálásával
• Mangó: A pantiténsav, a kálium és a C-vitamin elősegíti az emésztést, a kiszáradást és a zsírvesztést
• Ananász: aktiválja a zsírmegosztó enzimeket bromelainon keresztül, és dehidrálja a káliumtartalom révén
• Citrom: csökkenti az éhségérzetet az étvágycsökkentő hormonok stimulálásával
• Eszpresszó: serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést
• Zöld tea: A polifenolok gátolják a zsírképződést és fokozzák a zsírégetést
• Eper: serkenti az anyagcserét és küzd a vágyakozás ellen
• Görögdinnye: alig tartalmaz kalóriát, és a gyümölcs édessége megakadályozza a vágyat
Fogyjon el a jo-jo hatás nélkül - ha a diéta nem hozza meg a kívánt sikert
Sok túlsúlyos ember diétával akarja megoldani a problémát. Gyakran előfordul azonban, hogy a csalódás a diéta befejezése után következik be, amikor a régi étkezési szokások visszaélnek, és a testtömeg egy idő után nem ritkán nagyobb, mint korábban. Ez annak köszönhető, hogy a test az étrend részeként anyagcserét gazdaságos üzemmódba kapcsol, mert kevesebb ételt fogyaszt. Tehát a test megtanul kevesebbel boldogulni. A régi táplálkozási gyakorlat újjáélesztése esetén az előző testtömegen felüli súlygyarapodás léphet fel.
Tippek és trükkök
• A táplálkozási táblázat nem hiányozhat egyetlen konyhából sem, a gyakorlati táplálkozási kalkulátorok hasznosak
• Vásárláskor használja ki a szezonális gyümölcs- és zöldségkínálatot
• Célzott módon készítse el a bevásárló listákat, és ne vásároljon éhesen
• Ne hagyjon otthon édességet
• Alternatívák édes desszertekhez: Csokoládéhab helyett kocsonya (100 g-ban csak 52 kalóriát tartalmaz) vagy eperkvarka (alacsony zsírtartalmú)
• Lassan és tudatosan egyél, ügyelve a jóllakottság hatására
• Amerikai kutatók szerint a fogmosás, az étkezés előtti rágógumi vagy a salátában még egy kevés borecet csökkenti az étvágyakozás kockázatát
• Rendszeres súlykontroll, számítsa ki a testtömeg-indexet
• Készítsen további lehetőségeket víz vagy tea ivására
• Chia mag: Ez az értékes természetes termék rendkívüli hatóanyag-kombinációjával hosszú ideig töltő hatású és elősegíti a zsírégetést
• Ha lehetséges, kerülni kell az olyan stimulánsokat, mint az alkohol vagy a dohány
Ezek a tippek nem helyettesítik a táplálkozási tanácsadókat, de némi információt nyújtanak arról, hogy mire kell mindenképpen figyelni. Táplálkozási kérdésekben keresse meg partnerével a kapcsolatot itt.