Táplálkozási terület táblázat
asztal
nak,-nek LeonHome »2015. május 02. 20:40
Kérem, vessen egy pillantást erre.
Testsúlya mínusz a jelenlegi testzsírszázalék.
(Példa: 100 kg - 14% KF = 86 kg)
Keresse meg az értéket az alábbi listában
Kalóriabevitel a sovány izomépítéshez
40kg FFM 1780 kalória
45kg FFM2000 kalória
50kg FFM 2228 kalória
55kg FFM2455 kalória
60kg FFM2682 kalória
65kg FFM2906 kalória
70kg FFM3129 kalória
75kg FFM3354 kalória
80kg FFM3579 kalória
85kg FFM3803 kalória
90kg FFM4028 kalória
95kg FFM4252 kalória
100kg FFM4477 kalória
105kg FFM4702 kalória
110kg FFM4926 kalória
115kg FFM5150 kalória
120kg FFM5375 kalória
125kg FFM5600 kalória
Ha ezek az értékek helyesek, akkor számítógép nélkül is elmondható ?
Az izomépítésre gondoltam, és 2800 kcal-t fogyasztok érte . egyáltalán nem igaz az értékekkel ?
Ott még 1000-et kellene számolnom rajta, tehát kb: 3800 kcal, de nekem soknak tűnik.
Normál irodai munkát végezzen. Am 1.85m
Re: asztal
nak,-nek LeonHome »2015. május 02. 21:27
Most beléptem az izomépítésbe, és az eredmény:
Alapanyagcsere: 1961 kcal
Munkaforgalom: 420 kcal
Szabadidő: 0 kcal
Célfelvétel: 2881 kcal
Fehérje: 162 g
Zsír: 65 g
Szénhidrátok: 394 g
Kihagytam a szabadidőt, napi 400 edzésnek kell lennie. Valószínűleg.
Tehát 2881 kcal izomépítésre és további 400 kcal van az edzésnapokon ?
2900, és a többit a mérlegen keresztül határozza meg ?
Csak egy pluszra van szükségem
300 kcal, ha jól értettem. Ne akarj hizlalni
Megtehetem akkor úgy, hogy a hét minden napján folyamatosan 2900-at eszem ?
Re: asztal
nak,-nek Macska púp »2015. május 02. 21:32
Re: asztal
nak,-nek onkelvikerl »2015. május 02. 21:34
Re: asztal
nak,-nek LeonHome »2015. május 02. 21:35
Mert ilyen ostobán be tudom írni a mobilomra. Holnap meg kellene csinálnom a laptopon.
De edzésenként legfeljebb 400 lehet.
Re: asztal
nak,-nek LeonHome »2015. május 02. 21:36
A számítógép ezt kiköpte
Csak a Kcal plus kell. Mire gondoltál? ?
Re: asztal
nak,-nek onkelvikerl »2015. május 02. 21:43
A napi alapkövetelmény körülbelül testtömeg x 24, ami az emberek 99% -ának elegendő
alapkövetelmény = hazudozás anélkül, hogy bármit is tenne. 103x24 = 2500
+ amit nem sport tevékenységek során fogyaszt (schätzomativ 500, tehát minden a zuhanyzástól a cipőkötésig. Tehát minden olyan tevékenység, ahol a test nincs teljesen nyugodtan + sport) (számoljon 400-500-at egy órás erőnléti edzésre (és ugyanolyan kevés szart, mint a hőenergia étel) = 2500 + 500 + 500. edzésnapokon 3500-at és szabadnapokon 3000-et ennék és figyelnék a mérleget, ha átlagosan havonta 1 kg-ot gyarapítasz, akkor jól csinálod. A nem sportos tevékenységekhez is kell némi energia, ami eloszlik a nap folyamán egy óra sportként, akár irodai munkával is
Re: asztal
nak,-nek LeonHome »2015. május 02. 21:46
onkelvikerl írta: A napi alapkövetelmény körülbelül testtömeg x 24, ami az emberek 99% -ának elegendő
alapkövetelmény = hazudozás semmit sem téve. 103x24 = 2500
+ amit nem sport tevékenységek során fogyaszt (schätzomativ 500, tehát minden a zuhanyzástól a cipőkötésig. Tehát minden olyan tevékenység, ahol a test nincs teljesen nyugodtan + sport) (számoljon 400-500-at egy órás erőnléti edzésre (és ugyanolyan kevés szart, mint a hőenergia étel) = 2500 + 500 + 500. edzésnapokon 3500-at és szabadnapokon 3000-et ennék és figyelnék a mérleget, ha átlagosan havonta 1 kg-ot gyarapítasz, akkor jól csinálod. A nem sportos tevékenységekhez is kell némi energia, ami eloszlik a nap folyamán egy óra sportként, akár irodai munkával is
3000 kcal edzésnapokon és
3500 edzésnapokon.
Szinte odaértem a 2900-zal, amit kiszámoltam.
A kérdésem az volt, hogy le kell töltenem az 500+ edzésnapot. Még mindig van zsír, amit fel lehet használni ?
A többit a Wage Super-en keresztül. Megvan. Köszönöm