Táplálkozási terv - 11 héttel a verseny előtt

Sziasztok srácok,

Jelenleg az első diétámat kezdem, és az elején nagyon meglepődtem, mert ahogy a tapasztalt sportolók természetesen tudják, a versenyképes étrend nem egyenértékű a "normális" diétával.

Nem kell éheznem. Ellenkezőleg, általában annyira jóllakok, hogy eszembe sem jut az étel. Az összes étkezés azonban pontosan a napi szükségletem szerint van kiszámítva, hogy soha ne maradjon semmi a tányéron. Az edzéstervhez hasonlóan a táplálkozási tervet is 4-6 hetente felülvizsgálják és kiigazítják.

Az a tény, hogy ezen a héten ismét megettem a szeretett brazil diót, sokkal könnyebbé teszi számomra a diétát. Azt kell mondanom, hogy a híres vágyakozás távol maradt. Inkább újra mogyoróvajat kevernék a zabpehelybe, vagy ennék többet, mint "csak" napi 200 g gyümölcsöt. És nagyon hiányzott a dió a diéta első 5 hetében, de most ismét haraphatok napi 30 g-ot.

Egyébként az ételem a következőkből áll:

kb. 400 - 500 g pulyka, hal vagy tatár,
30-40 g rizs, 30-40 g zabpehely,
300 g zöldség (nyers vagy főtt),
Saláta (amennyit csak akarok) 2 evőkanál olajjal és ecettel,
100-200 g gyümölcs (alma vagy banán),
50 - 80 g Iso (Extreme Iso Whey Professional a BodyAttack-től)
150-200 ml tojásfehérje
valamint a jó zsírok (dió vagy kókuszolaj) nem hiányozhatnak.

Naponta 4-5 liter vizet kell innom. Az első litert megiszom, amint felkelek, hogy a testnek megint legyen mit intéznie, és újra jól legyen ellátva folyadékkal.

Leveseim:

BCAA, C-vitamin, Iso Whey Professional Vanilla, Beta Alanine, Glutamine. Minden a szponzorom Body Attack-től.

A diéta szakaszában már nincs csalásnapom, és szigorúan ragaszkodom a tervhez.
Várom minden változást, amelyet észreveszek, és nagyon izgatott vagyok, hogy mi fog történni a következő hetekben.

Addig is üdvözlettel
Johannád

---