Táplálkozási terv az MMA harcosok és a klubbokszos harcművészetek számára

Táplálkozási terv az MMA harcosok és a klub ökölvívói számára

nak,-nek Akaraterő »2012. január 12. 19:07

Én és a barátaim a harcművészetekkel kezdtük, és szeretnénk javítani az étrendünkön is, hogy a) jobb eredményeket érjünk el és b) fogyjunk, mert kettőnk néha túlsúlyos.
________________________________________________________________________________________
Most a következő adatokat sorolom fel rólunk:

Név: Benjamin
Kor: 18
Súly: 83,4 kg
Magasság: 176 cm
Sport: tipikus MMA, hetente háromszor, 90 percig

Név: Melik
Kor: 18
Súly: 75,4 kg
Magasság: 184 cm
Sport: tipikus klubboksz, hetente kétszer 90 percig

Név: Pip
Kor: 18
Súly: 95,6 kg
Magasság: 176 cm
Sport: tipikus klubboksz, hetente kétszer 90 percig
________________________________________________________________________________________

Heti 2-3 alkalommal kocogunk is körülbelül 45 percig, 2,2 kilométert futunk oda-vissza, összesen 4,4 kilométert.

Benjamin és Pip fogyni akar, Benjamin körülbelül 75, Pip pedig 85 kilogrammra. Mi (mindhárman) optimalizálni szeretnénk étrendünket és felépíteni az izmainkat, ezért PONTOSSÁGRA (kérjük példákkal, pl. "Reggel, délben, este és harapnivalókkal") várjuk a megfelelő táplálkozási tervet.
Az étrendnek produktívan kell hatnia az edzésre, és kapcsolódnia kell ahhoz (tipikus MMA edzés, tipikus klubboksz).
Benjamin és Pip előbb fogyni akar, majd felesleges izmokat akar felépíteni, Melik azonnal meg akarja kezdeni az izmok felépítését.

Hétfő: MMA képzés
Kedd: fitnesz/kocogás
Szerda: MMA képzés
Csütörtök: fitnesz/kocogás
Péntek: MMA képzés
Szombat: szünet
Vasárnap: fitnesz/kocogás

Hétfő: fitnesz/kocogás
Kedd: Klubboksz edzés
Szerda: fitnesz/kocogás
Csütörtök: fitnesz/kocogás
Péntek: Klubboksz edzés
Szombat: szünet
Vasárnap: fitnesz/kocogás

Remélünk hasznos visszajelzéseket, és nagyon örülnénk, ha tippeket kapnánk az edzésterv felépítésével kapcsolatban.